Na te partie niestety nie za bardzo da się odciążyć łokieć jedynie z treningu barków można wyrzucić triceps np. Unoszenie prostych ramion w staniu do góry przodem , unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie i masz każdą część przećwiczoną ale wiecznie na tych ćwiczeniach polegać nie możesz a masę barków budują ćw. tj. Wycisk sztangi nad głowę [...]
knife a z kad Ty te obrazki wziales ???? , przeciez tak sie nie dusi, pmietam ze tak to sie w przedszkolu z kolegami bawilismy. A co do poprawnego duszenie to lokiec jest pod broda wiec niema najmniejszych szans zeby kogos ugryzc. Moze Ci sie to udac dpiero w poczatkowiej fazie zakladania tego chwytu (jak wiesz co sie dzieje), najepiej w takiej [...]
zginanie ramienia (łokieć oparty o kolano) to ćwiczenie rzeźbiące bicka, a żeby coś wyrzeźbić, najpierw trzeba stworzyć podstawy... polecam klasyczne unoszenie ramion stojąc (patrz screen_
Pewne schematy są utarte i później powtarzane, gdzie nikt się tak naprawdę nie zastanawia, dlaczego to robi. Tak naprawdę ruch powinien być zbliżony, do tego ruchu, który będziemy wykonywać. Jako formę rozgrzewki można dać coś ala boksowanie, czy unoszenia, ale unikałbym ruchów okrężnych. Po drugie przy wyciskaniu u większości osób łokieć jest w [...]
Najszerszy chwyt sprawia, ze sporą część pracy przejmują mięśnie rotatory (obłe większe i mniejsze, nad- i podgrzebieniowe) oraz tylne aktony naramiennych. Średni chwyt (nieco szerzej niż barki) spowoduje pracę najszerszych w górnej ich części, a im wężej (aż do wąskiego podchwytu lub młotka) tym bardziej pracuje dolna jego część. Generalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1dzien - klatka+biceps klatka 1 tydzień wyciskanie sztangi w skosie + 4x10-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12 rozpiętki na skosie 3x12-15+drop set w ostatniej serii powtórzen przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12-15 2 tydzień wyciskanie sztangielek na płaskiej 4*10-12 wyciskanie sztangielek na skosie + 4*10-12 linki 3*12-15 przenoszenie [...]
powiem jedno lekarz tu nie ma co kombinowac kontuzja moze sie pogorszyc i wtedy moze byc gorzej takie jest moje zdanie mnie lokiec na miesiac wyelimnował z siłki i czasem jescze sie odzywa przebyłem fizykoterpie masc i pozniej jadłem kolagen profilaktycznie
Nie wiem czy w tkd uzywa sie takich samych deskek jak w kyokushin (20x30x2.5 , oczywiscie sosnowych, wysuszonych, cietych najczesciej ze srodka dzewa aby sloje byly rownolegle ulozone do reki), jesli tak to widzialem testy gdzie lamano nawet po 6 desek (technika shuto - kant dloni). Na zawodach w lamaniu widzialem ze kazdy bral co najmniej 3 [...]
widze zdania podzielone czyli nie jest powiedziane ze tylko tak nie inaczej. z gory dzieki wielkie chlopaki za czas poswiecony Każdy ruch, gdzie łokieć wychodzi poza linię grzbietu wyłącza z pracy najszerszy a pracę tę przejmują rotatory i tylne aktony barków. Tak wiec podciąganie sztangi do klatki, do obojczyka, podciąganie sztangielek do klatki [...]
Strzykają mi stawy, praktycznie wszystkie, najbardziej łokcie. Ostatnio jeszcze lewy łokieć mnie bolał przez cały dzień, tak że nie mogłem prawie w ogóle go zginać.
Sęk w tym, że mam taką przypadłość... odkąd pamiętam :x Wstaję z krzesła, kolano skrzypi, podam komuś rękę to łokieć też sobie strzyknie. Byłem u lekarza to raczej się nie zainteresował i powiedział "tak po prostu mam" i przypisał glukozaminę, nic nie pomogło, trochę o tym zapomniałem, można powiedzieć, że się przyzwyczaiłem... Do czasu [...]
tzn żeby bica rozciągnąć to byś musiał mieć elastyczny łokieć ;p chyba nie ten dział :D ogólnie ja proponuje na koniec lekkim ciężarem coś izolowanego wyszukać. Jeśli chodzi o tric to ja dobijam zawsze linkami :) Tzn staje na bramie i ściąganie linkami w dół
o naramiennych to nie słyszałem aby je można było rozciągnąć tak jak myślisz, natomiast biceps... też raczej nie- wykonuj pełen zakres ruchu, a bez obciążeń możesz go też delikatnie rozciągać tylko nie zrób tak aby łokieć zginał Ci się w obydwie strony%-)
pilnuj łokcie żeby szły na boki, jak zaczniesz lekko skręcać nadgarstek i łokieć ciągnąć do tułowia żeby wycisnąć wtedy mocno bark obciążasz, może to być spowodowane za dużym obciążeniem. pozdro
Ty tak serio mistrzu ? Jeszcze niedawno chciałeś być tu modem i nie wiesz co Ci jest? Pytanie w sumie nie w tym dziale nawet A co do problemu możliwe że przeciążyłeś łokieć bo chyba o niego chodzi ( ciezko się domyślic z tej wypowiedzi) IMO maść rozgrzewająca i wolne od siłki na przynajmniej tydzień Ps. Boli w innych ćwiczeniach też jak robisz [...]