ławka skośna

[...] o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12 rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 [...]

witam ćwiczyłem tym treningiem 6 tygodni i chciałbym go zmienic o to on poniedziałek ławka płaska 4x8 ławka skośna do góry 3x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki środa wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w [...]

[...] max) wt-plecy ,przedramie sroda wolne czwartek-bary , brzuch piatek-bic , tric, przedramie sobota -nogi i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle , sztange , brame , modlitewnik , wyciag (na tricpes i barki do kazdego po 1 [...]

Witam prosze o ocene ulozonego przezemnie treningu. trening A klata: lawka skosna plecy: wioslowanie sztanga barki :wyciskanie z przed glowy nogi :przysiad przedni biceps: uginanie ramion-gryf lamany triceps: wyciskanie francuskie brzuch:narazie brzuszki trening B klata :lawka prosta plecy: MC barki: unoszenie sztangi do szyi nogi: prostowanie na [...]

ogolnie do domu tylko podstawowy sprzet kpuje bo malo kasy i nie chce wiercic po scianach bo nie wiaodmo czy za 2 lata nie ebde sie rpzenosil. drazek na stale w futrynie, solidna futryna wiec sie trzyma bdb laczone regulowane stojaki z hakami asekuracyjnymi wytrzymalosc 350kg lawka skosna regulowana marbo lawka plaska marbo sztanga [...]

[...] na masę. Chciałbym zaznaczyć że w planie nie ma nóg gdyż ich nie ćwiczę, wiec prosze nie pisać posty typu "a gdzie nogi?!". Klata z bicepsem Ławka prosta 12,10,8,8 ławka skośna w dół 12,10,8,8 rozpiętki 10,10,10,10 unoszenie sztangielek młotkowo 10,8,8 unoszenie sztangi 10,8,8 uginanie ramion w kierunku ciała 10,8,8 Barki wyciskanie [...]

skonczylem ukladnanie treningu koszykarskiego(szybkosc,skocznosc,sila) prosze o ocene i jakies porawe bledow. Pon - Air Alert III Wt: silka Klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: hantle naprzemienne 10-10-10 sztanga lamana stojac [...]

Witam Cwicze ponad rok, moj problem to sslabiej rozwijajaca sie klata wzgledem innych parti miesniowych, mam w zwiazku z tym prozbe o podanie mi jakiegos sposobu na pobudzenie klaty do wzrostu cos w stylu superserii czy czegos podobnego, moze mam trenowac klate dwa razy w tygodniu, albo moze z wiekszymi ciezarami? obecnie klate cwicze raz [...]

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]

Witam, daje do sprawdzenia plan, prosze o komentarze. Pull: Martwy 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie 4 serie 12-10-8-6 Drążek 3 serie / wiosło hantlem 3s 10-10-10 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-12 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach [...]

Witam Dane tak jak w ankiecie dokładniej. Znalazlem taki plan który ponoc jest dla mnie dobry(ulozony przez kolege) PON: Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar – ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą [...]

Zacznę od tego, że mam 14 lat, max na płaskiej 72,5 kg. Mam pytanie odnośnie ilości serii, ponieważ wydaje mi się, że jest ich trochę za dużo. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do żadnych maszyn. Ławka płaska, wyciskanie sztangi 5x 7powt 55kg / 4x 6powt 52.5 / 3x 6powt 50 / 3x 10powt 40 Ławka skośna, wyciskanie sztangi 4x [...]

Postanowiłem zrobić sobie 5 tyg treningu siłowego,robie pierwszy raz taki trening i nie wiem czy jest dobry.Prosiklbym o poprawki: PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim [...]

[...] operacji palca teraz zaczynam znowu. 82kg 185cm Oto moj plan jaki sobie ulozylem Poniedziałek,Środa,Piątek rozciąganie brzuszki 2x40 przysiady2x50 wspięcia na palcach 2x50 ławka prosta 3x ławka skośna 3x unoszenie sztangielek 3x unoszenie sztangielek w oparciu o kolano3x Wtorek ,Czwartek,Sobota rozciąganie pompki stojąc na rękach pompki pompki [...]

chciałbym prosić o ocene mojego planu na mase ... z góry dzięki poniedziałek: klatka 4 x 10 ławka prosta 4 x 10 ławka skośna 4 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 rozciąganie triceps 4 x 10 wyciskanie franc siedząc oburącz 4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem 4 x 15 popmpki odwrotne wtorek: nogi 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 wykroki 4 x [...]

Witam Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A [...]

[...] sprzetu. wiec: fbw 15-10-5 treningi - niedziela wtorek piatek mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia klata ławka płaska 3s ławka skosna głowa w doł 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s triceps wyciskanie francuskie lezac 2s plecy sciaganie drazka wyciagu za głowe siedzac 3s / [...]

Witam :) Dziś zwracam się z prośbą o ułożenie 2 planów treningowych w domowych warunkach tj ławka skośna, ławka pozioma, hantle(nie posiadam sztang)a mianowicie: Dla 45 letniego mężczyzny bez stażu na siłowni, bez suplementów, bez przeciwwskazań, brak aktualnie uprawianego sportu Waga : 105 kg Wzrost : 180 cm. Cel : Redukcja masy o około [...]

Jestem po miesiacu ogolnorozwojowym planie.Teraz ulozylem nowy na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic? Kazde cwiczenie po 3 serie. PN Klatka Bic klatka: Lawka prosta lawka skosna rozpietki Bic Modlitewnik Wyciskanie na stojaco gryf wyciskanie na kolanie hantlem Sr Plecy Tric Plecy wioslowanie gryfem stojac cwiczenie z expanderem i ostatnie [...]

Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]