[...] progres ciężaru i regres powtórzeń? Czy zrobić więcej ćwiczeń siłowych na barki jak nie widzę efektów? A potem dopiero trening na masę? 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc [...]
Witam, postanowilem sie wziasc za siebie i zaczynam uczeszczac na prowizoryczna silownie :) Do czego mam dostep? Lawka ze sztanga, hantle, lawka skosna, atlas :) Jest to silownia ktora zrobilismy z kumplami... Nie mamy instruktora czy cos, a jak wiadomo zle dobrany trening nie bedzie dawal efektow. I to w wasze strone kireuje prosbe, o ulozenie [...]
Witam! Mam dylemat. Nie wiem, którą ławkę wybrać. Mam 190cm wzrostu. Zastanawiam się nad następującymi ławkami: Ławka wielofunkcyjna składana ( z modlitewnikiem regulowanym ) MH-L012 Przekonuję mnie w niej różnorodność ćwiczeń, lecz obawiam się, że długość tapicerki może być za krótka. Ławka rzymska na brzuch MH-L010 Ławka skośna do brzuszków [...]
chce domowa siłownie na forum napisano mi ze ławka hertz tytan sie nie nadaje bo jest chwiejna i sie rozwala postanowiłem kupic taki zestaw tylko osobno hantle 2x 10kg http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html gryf prosty 180 cm [...]
Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń [...]
[...] zbytnio efektów ( chodzi o mase ) natomiast widzę ,że podnoszę większy ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka skośna 3 x 10 (30 kg ) -ławka skośna głową w dół 3 x 10 (30-40) -rozpiętki na maszynie 3 x 10 (35 kg ) -sciąanie [...]
Hej, mam 18 lat. Ostatnio członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 [...]
Witam cwicze 3 miechy wiem ze mało i nie oczekuje wygladu gwiazdy...rzecz w tym ze inne partie ładnie ida a klata słaboooo Moj dotychczasowy trenig był taki -płaska ławka sztanga 4serie x8 55kg 60kg 65kg 70kg -ławka skosna 3x8 -butterflayer 3x8 -rozpietki 3x8 -płaska ławka waskim chytem ale tu bardziej chodziło o triceps teraz zmieniłem troche [...]
[...] spięcia brzucha leżąc na podłodze przy drabince - 3x12 środa: klatka, dolny odcinek pleców, przedramiona, kaptury wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 (co drugą środę ławka skośna) rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (co drugą środę ławka skośna) na maszynie motylek - 3x12 dolny odcinek pleców: unoszenie tułowia z opadu 3 x12 z ciężarkiem [...]
[...] jem normalnie, śniadanie obiad i kolacje, pomiędzy posiłkami mniejsze posiłki ;) Prosze o pomoc, w ułożeniu planu treningowego na mase, na mojej małej siłowni posiadam - ławka pozioma, atlas, ławka skośna, ławeczka do brzuszków, nie wiem jak fachowo ten gryf nazwać wygięty taki. Oraz diety(albo o podanie linku do jakiejś sprawdzonej przez [...]
[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik , drążek , ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: świąteczną PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]
Witam ćwicze od 3 miesiecy dzisiaj juz zaczynam cwiczyc czwarty miesiac. Na klacie itp sa ladne efekty ale na bicu sie wszystko zatrzymalo od jakiegos miesiaca.Powiedzzcie co moze byc przyczyna. i doraddzcie jakie cwiczenia najlepiej robic na bica i trica zeby byl ladnie uwidoczniony przy wyprostowanej rece bo jak zginam reke to jest duzy nawet.Co [...]
[...] - ilość treningów w tygodniu i czas jaki możesz na nie poświecić w ciągu dnia codziennie od 1,5 h -2 - sprzęt jakim dysponujesz hantla , sztanga (skosna,prosta) , ławka , ławka do brzuszków , sztanga do cwiczen na nogi - dieta nie mam , nie mam czasu , staram sie jesc "lepsze jedzenie" nie jem slodkich rzeczy - ewentualnie finanse, [...]
[...] to działa a na mnie jakos nie chce wiec jak to jest ? W razie czego wklejam wam plan \ PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana ŚRODA: Plecy [...]
[...] 5 dni na trening. Chce nadrobic klatke i pomylalem ze bede robil ja 2 x w tygoniu. Wszelkie sugestie i podpowiedzi mile widzialne Poniedziałek Klatka * wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek leżąc poziomo 10/8/6 * przenoszenie hankli leżąc w poprzek ławki poziomej 3 x 10 * rozpiętki skos góra 4 x 10 Łydki * [...]