[...] ide z nowu na plaska 8 powtorzen ciezarem 65 kg i tak stopniowo koncze na 4 powtorzeniach z 75 kg. oczywiscie miedzy seriami brzuch wznosy iitp. Biceps tak samo Pozniej ławka skosna w dól tak samo cwicze jak na plaskiej i po tym ławka skośna normalna. na tym konczem moj trening. oczywiscie jeszcze jak jest czas miedyz serami to jakies [...]
No i w poniedziałek według starej kulturystycznej tradycji udało mi się zrobić klatę KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 + 17,5 (max) 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze [...]
[...] np. DZIEŃ 1 ćwiczenia na barki: - 1A unoszenie sztangielek bokiem, 15 powtórzeń, przerwa między seriami 60 sek, liczba serii w pierwszym tygodniu - 2 - 1B unoszenie bokiem ławka skośna, 15 powtórzeń przerwa między seriami 60 sek., liczba serii 2 Pytanie: Czy to oznacza,że ćwiczenie 1A wykonuję dwukrotnie bez żadnej przerwy , czy też może [...]
Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]
[...] lub opcja stacjonarna : Stacjonarne poręcze do ćwiczeń MS-U010 http://www.marbo-sport.pl/stacjonarne-porecze-do-cwiczen-ms-u010.html Regulowana ławka skośna na brzuch MS-L015 http://www.marbo-sport.pl/regulowana-lawka-skosna-na-brzuch-ms-l015.html dodatkowo otrzymasz u nas rabat 4$ oraz przy takim zamówieniu [...]
18.04.2013 - Grappler i prawdopodobnie grappling }:-( http://img401.imageshack.us/img401/8349/dieta20130418.png +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. [...]