ławka skośna

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x [...]

Siemanko! Czytam sobie to forum i jest spoko, dużo fajnych wiadomości przydatnych ale niestety nic mi niepasuje tzn. do mojego planu w siłowni.. tzn. bardziej do samej silowni niz planu bo go niemam :P Chodzi oto że sam poprostu niepotrafie go ustalić.. Byłbym bardzo bardzo wdzięczny jakby mi ktoś napisał bo jestem troche "zielony" w [...]

Poniedzialek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie młotkowe 12/10/8 uginanie ramion prostym 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy: drazek (nachwyt) 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 wioslowanie sztangielkami 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/1/29/e91dde1354e7418e8c641257506ed7a8.jpg Czwartek 28-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, parmezan 15g,warzywa [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

[...] bo czytałam że relizacja zamówień nieraz trwa do 2 tygodni. Ale zaczęłam się upominać i dostałam wcześniej. Jeszcze tylko mój mąż musi mi w weekend zamontować drążek. Tylko skośna ławka nie jest specjalnie do robienia brzuchów, a raczej do wyciskania na skosie w dół, ale z czasem i skośną sobie dokupię. I mam nadzieję, że niedługa nowa Ja.;)

[...] A 3x10-12 03.08/27.07/20.07/13.07/ 1. Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10kg/14kgx6+10x5/14x5+10x18 -płaska r6 10/10/12x6/12x6 r6 9/10/12x6+4 2. rozpiętki ławka 30st  7kgx10/7x10/7x6+6x5 3x6kgx12 3 . Wiosło sztangą podchwytem 30/35x10/40x7+4 r20 25/30/35x10 r20 25/30/30/30 4. Arnoldki 2x 8kg/8x10 7/8 7/8 5.Triceps [...]

[...] na siłownię i ćwiczę tym planem co napisałem wyżej. Tylko jak to jest z tą progresja? Jeśli mam plan podzielony na A i B, to progresowac w taki sposób, że: 1.Tydzień A ciezar np 60kg ławka prosta 1.B 45 lawkaa skośna 2.Tydzien A ciezar 61kg ławka prosta 2.B 46 skośna Kilogramy są tylko przykładem, chodzi mi o sam sposób progresji. Dziękuję.

[...] Poniedziałek Nogi 1. wprost na maszynie 4 serie po 15 powtorzeń 2. przysiady na maszynie 4 serie po10 - 16 powtórzeń Wtorek Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi pozioma ławka 4 serie po 16 - 10 2. wyciskanie sztangi skośna ławka 4 serie po 14 - 8 3. rozpiętki 4 serie po 14 Środa Bicepsy + Tricepsy 1. modlitewnik 6 serii po 16 - 10 powt. [...]

[...] z pulsometrami Polar`a. 2. Wolne ciężary: - hantle: * 1-10kg - skok co 1kg * 12-50kg - skok co 2kg - 3 ławeczki płaskie - 2 ławeczki regulowane od 0 do 90 - ławka płaska, skośna +45, skośna -45 - modlitewnik - gotowe sztangi proste 10-45kg - gotowe sztangi łamane 10-45kg - half rack !!! - prawie identyczny jak ten na zdjęciu 3. [...]

[...] JEZELI NIE MASZ TO UWIAZ SOBIE JAKIS CIEZAREK DO NOGI I W STANIU JA UGINAJ 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)-jaka waga sztangielek?musi być skośna ławka? WAGA SZTANGIELEK TAKA BYS ZROBIL 15 POWTORZEN, CIEZKO MI POWIEDZIEC JAKA, MUSISZ SAM SPROBOWAC. LAWKA NIE MUSI BYC SKOSNA, MOZE BYC PLASKA EWENTUALNIE. 5.Unoszenie [...]

[...] przy ławeczce robi dlatego jakoś tak przywiązałam się do maszyn. Jeżeli jednak ćwiczenia na wolnych ciężarach są skuteczniejsze to postaram się zamienić coś z ćwiczenia na maszynach na sztangielki. Niestety skośna ławka stoi w drugiej tzw "męskiej" części siłowni więc pozostaje chyba tylko ławka prosta + ćwiczenia ze sztangielkami na stojąco.

Jest skośna ławka na brzuch regulowana ławka ze stojakiem pod sztangę ławka z dźwignią na nogi wyciąg dolny i górny maszyna wioślarska modlitewnik poręcz stepper gryfy: prosty, lekko i mocno łamany plus jeden dłuższy (olimpijski?), nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg. pierdyliard sztangielków uchwyty do pompek piłka materac [...]

Suwnica skosna: 1499zl Suwnica Pionowa: 1199zl Laweczka do cwiczenia lydek: 499zl Lawka ze stojakami pozioma: 399zl Lawka ze stojakami w dol: 299 Lawka ze stojakami gora: 399zl Lawka pozioma bez stojakow: 119zl Lawka regulowana pionowa bez stojakow: 199zl Lawka regulowana pionowa bez stojakow z podporka: 219 zl (dla Axella) Oczywiscie przy [...]

[...] i stojaki(dlatego że jeszcze pokój mi się całkiem nie zwolnił mam w nim teraz jeszcze meble ale ławkę zmieszcze) ew. prasę i modlitewnik do tego ale zależy już jaka to by była ławka, później kupił bym drążek i ew. ławkę scotta i skośną(ale to zależy jaką bym wcześniej kupił ławkę pod sztangę). Na końcu wyciąg ale to już zależy jak z kasą będzie

WITAM I PRZEDSTAWIAM CIĄG DALSZY PLANU 105 DNI: Ciąg dalszy-70-40 dzień treningów: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 [...]

[...] maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50 dzisiejszy PUSH -wyciskanie skos góra smith 202,5x3 - 4 odpuściłem w połowie z/w na ból łokcia 180x9 -flypress ławka skos góra 52x9 38x16 -rozpiętki na maszynie siedząc stos x6+6+6+6(muscleround)x2 serie -wznosy boczne na maszynie stos x22,15 -wznosy boczne z linami wyciągu leżąc [...]

@Tomku Burger przedni ale Stek tez nie byle jaki :-)) Pizze tez maja zaj**ista ale nie pasowala mi w Makro %-) Nie zauwazylem czy jakies foty znikly :-)) @Natalijka, dzieki sliczne :-)) Masa rzeczywiscie idzie nadzwyczaj dobrze ale w tym roku nie experymentujemy tylko Bac to the Basics %-) 09.11.2018 Masa tydzien 4 Masa leci calkiem niezle i rok [...]

[...] mase jaki i na modelowanie !!! Przez mase modeluje się troche klata , ale nie wolno mylić tego z treningiem na modelowanie !!! trening na modelowanie w moim przypadku to : ławka pozioma 4x15 po 30kg tak samo skośna a na mase to ławka poziomai skośna 12 po 30kg 10 po 33kg 8 po 37kg 12 po 40kg Uważam że jak bym robił na przykład 4 serie po 12 [...]