ławka skośna

Czemu uwazasz ze lawka skosna to zly wybor? Robiac skretosklony mocno czuje ze miesnie pracuja bo tylko dzieki miesnia brzucha sie "podnosze". Nie wiem czemu uwazasz ze lawka skosna (?) jest niezdrowa.

[...] początkujący Uprawiane inne sporty : aktualnie nic regularnie trochę pilki nożnej, biegania, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skośna/ sztanga/sztangielki/drążek/ławka skośna na brzuch Dieta : brak/raczej ogólne założenia odnośnie właściwego żywienia Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty [...]

[...] loda truskawkowego od Sowy Samopoczucie: ok; @ sie zapowiedzial, po czym idzie idzie i dojsc nie moze - w sumie moze sie w koncu wydluzy Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 1) 10x3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg (ok) 3. wiosło półsztanga – [...]

[...] juz nie dało rady mimo to pompa po cwiczeniu masakryczna , starałem sie wykonac je dokładnie głębokie zejscia. Rozpietki - To cwiczenie dobilo moja klatke 16kg - 10 powt ławka skosna 21kg - 7 powt ławka prosta - po 1 seri postanowiłem zwiekszyc cięzar i cwiczyc do załamania po 7 powt klatka odmówiła posłuszeństwa :D Odczucia po treningu : - [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x12 + Cardio 10min objętość odcięta, bo już brak mocy

[...] czysty ROTK - ograniczenia sprzętowe.. Ale nie będzie się wiele różnił :) Ławka płaska (trening klatki piersiowej) będzie w bloku GRIND w Variety Day, a w bloku EXPLODE - ławka skośna (trening brzucha). Plecy też by się przydało w GRINDZIE robić.. pomyślę.. Brzuch w bloku GRIND - będę robił bez ławki :) Byle bym go robił !!! Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi-ramiona ugięte 1)uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 2)francuskie wyciskanie 3)wznosy ramion ze sztangielkami na przemian 1)wznosy tułowia w leżeniu,ławka skośna 2)wznosy nóg w leżeniu,ławka skośna Wymieniałem ćwiczenia,zwiększałem obciążenie.Zasadniczym błędem tego planu był brak ćwiczeń mięśni nóg i [...]

[...] ryżu basmati + warzywa 6. 125g twaróg półtłusty/50g ryżu/30g izolat/30g jogurt nat. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Klatka piersiowa: 1. wyciskanie ławka pozioma 2*20/20/30 12*60/10*80/8*90/6*95/2*100 2. wyciskanie skos 3*8/50/60/70 3. butterfly drop 15/10/10 4. brama 2*15 na dobicie Bic 1. 7 Arnolda 15/20/25 2. [...]

[...] do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpietki na ławce 3x12 wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na [...]

mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]

[...] siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 3s (15/15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami) B NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) uginanie nóg [...]

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]

Witam Sroda(26.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/12, 38kg/8, 40kg/6, 40kg/5 + dobitka 22kg/8 +2kg 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/5 + 50kg/8 3.Maszyna na siedzaco przed siebie 80kg/10, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/10 4.Rozpietki, lawka skos 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8, 22kg/6 Biceps 1.Hantle na siedzaco, [...]

Witam Wtorek(26.03)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 36kg/8, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/6 2.Hantle, lawka plaska 32kg/8, 34kg/6, 34kg/6, 34kg/6 + 24kg/6 3.Rozpietki, lawka laska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna na dol klatki 60kg/10, 70kg/10, 80kg/7, 80kg/5 + 60kg/5 1.Pompki na lawkach 10kg/12, 20kg/12, 30kg/10, 40kg/8 2.Hantel, [...]

Reasumując po wprowadzeniu wszystkich poprawek moje trzy zestawy wyglądają następująco: Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi – Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jesli chodzi o to połączenie --wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4 --wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 moja obawa jest taka ze ławka skośna straci bardzo duzo na KG z tego względu że wszystkie siły wpakujesz na płaską, moja propozycja jesli masz dojście do poręczy z duzym roztawem to zamien je z [...]

[...] a jednak ledwo chodzę... póki Marta nie da innego, początkujący trening na maszynach TRENING 2x15 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) 1. Rozpiętki / ławka pozioma 3 kg 4 kg x13 2. Wyciskanie / ławka skośna 4 kg 5 kg x 12 4. Wznosy do boku 2 kg 3 kg x 13 6. Uginanie ramion 4 kg 5 kg x 13 9. Uginanie nóg siedząc 45 kg x 8 [...]

Ćwiczę sobie ok. 2 lata, a że rosnąć przestałem, pewnie w związku ze zbyt intensywnym treningiem, chcę spróbować hst. Ułożyłem sobie taki planik: 1/ wyciskanie sztangi ławka skośna x 2 serie 2/ wyciskanie sztangi ławka pozioma x 1 seria 3/ wiosłowanie x 2 serie 4/ ściąganie linki wyciągu do klatki x 1 seria 5/ wznosy sztangielek w opadzie x 2 [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 + postaram sie dolozyc cwiczenie, ktore opisales. Barki - zrozumialem z tego ze musze postarac sie o prace tylnego aktonu Brzuch - ławka skosna, wiec mam rozumiec ze poprostu z czasem mam zwiekszac kat ławki.. Najwazniejsze - dieta - po odpowiedziach everra juz poprawilem swoja diete: codziennie musli, [...]