ławka skośna

[...] hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków 1)Linki na bramie 4x15-20 Biceps: 1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3)brama - ściąganie uchwytów górnego wyciągu - 1 seria 15 ruchów

[...] - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie hantli ławka skośna kąt 40 stopni - 3 serie - zwiększanie ciężaru co serię, i powtórzenia 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3 serie - zwiększenie ciężaru co serię, ilość [...]

Ok wiec dzisiejszy trening: Klatka Brzuch Aeroby 1.Ławka Skośna Sztanga : (Sztanga 40pounds) (4serie) 40x15powt / 50x12powt / 2x 60x8powt 2.Ławka Prosta Sztangielki : (4serie) 40x15powt / 45x12powt / 50x12powt / 55x8powt 3.Brama - sciaganie na dolna czesc klatki (tutaj w kg) (4serie) 16KGx15powt / 18KGx12powt / 20,5KGx10powt / 18KGx10powt [...]

mag15 to jest moje pierwsze HST może coś zawaliłem nie wiem nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps [...]

[...] dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki sztanga zza karku, ławka skośna. Kolejny trzeci trening w tygodniu powrót do pierwszego i np klatka hantlami, barki hantlami np.arnoldki. Zawsze dobra rozgrzewka przed treningiem, zawsze [...]

[...] Twoim Masti wskazówkom. Dzisiaj kolejna próba i tak za kaźdym razem na siłce, czyli wedle możliwości i grafiku siłki 3x na tydzień. Zdarzy się pewnie, że dostępna będzie ławka skośna tylko, ale to nie problem. Ostatnio na skośnej 50kg również poszło 20x bez napinki na ilość. W kolejnych seriach już sporo mniej niestety. Edit Dużo pomogłoby [...]

[...] : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7,5ies. Uprawiane inne sporty : boks w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywienie krgoslupa(nie moge robic mc, przysiadu i wyciskania na barki) Zażywane suplementy [...]

WTOREK: klata: -lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/4 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/4 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/4 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 [...]

oceni ktos ? Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki [...]

Witam. Hej:* Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. [...]

4 SIERPNIA TRENING 1.Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 4 ciezko, przy trzecim powtorzeniu cos mnie w plecach strzykneło jakby ból nerwa. No i zrobilem znowu za duzy przeskok z roztargnienia 2.Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach [...]

TRENING 5 LUTY GODZINY POPOLUDNIOWE ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 12 35 X 10 40 X 8 45 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 30 X 8 30 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA 10 X 12 10 X 12 12,5 X 8 12,5 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGI [...]

TRENING SOBOTA CHYBA MI TA "NOWA " TECHNIKA MARTWEGO CIAGU NIE SIADA bo boli mnie w kolanach. Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem... Oczywiscie rozgrzewka wuefowa, 3 x poliquin step up 10-14 powtorzen 1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem [...]

Haha ,sama się telepie TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 12 X 20 8 X 20 8 X 30 8 X 35 8 X 40 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE [...]

[...] sprzet był załozyłem po 5 kg z jednej i drugiej i tak machnalem 3 serie,mimo ze tylko w ostatniej mialem wejsc na 30 kg 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC, ławka skośna dodatnio 10 x 10 12 x 8 16 x 8 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 10 X 12 12 X 8 14 X 8 6. POMPKI SERDUSZKA 12 10 10 POWTÓRZEN 7.PLANK 45 40 40 SEKUND

TRENING 10.05.2018 godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu rowerek 3 minuty MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU [...]

[...] pracy klatki. Z drugiej strony jakbym się tak nad tym spuszczał to nigdy nie dojde do 60 kg .. 35 x 15 Progres ciężaru, było 35-50 kg 4. Wycisk hantelek chwyt neutralny ławka skośna dodatnio 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Bez progresu 6. Spięcia [...]

Proponuje modyfikację A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C [...]

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 pow lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow Triceps WYCISKANIE [...]

no a cos takiego... wtorek: klatka, triceps wyciskanie ławka pozioma 3x10/8/6 wyciskanie ławka skosna 3x10/8/6 rozpietki 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/8 wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 czwartek: podciaganie szerokich uchwytem 3x12 podciaganie szatngi w opadzie 3x12 uginanie ramoin ze sztanga 3x12/10/10 uginanie rarmon ze [...]