[...] na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi 2łamane i prosta, hantle, ławka prosta i skośna, poręcze, drążek, wyciąg górny i dolny. Dieta: nie rozpisana, ale będę jadł mądrze, makarony, ryż brązowy jajka itd. :) Przeciwskaznania medyczne: [...]
Cześć. Mam 16 lat i ważę 81kg. Od 7 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni oraz w domu. Jednak moje mięśnie nie wyróżniają się tak jak koledze chodź ćwiczy krócej ode mnie . Potrzebuję ćwiczenia takie, aby moja klatka piersiowa nieco się poszerzyła oraz bicepsy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 191 Cel treningowy: klatka piersiowa [...]
Witam Przeszukuje już forum od jakiegoś czasu, w celu zdobycia motywacji i informacji. W końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć temat, ponieważ mimo licznych prób, nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy. Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z [...]
[...] treningowy: rzeźba klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem, piłka nożna, tenis wszystko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta i skośna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]
[...] witaminy. Diety rygorystycznej nie trzymam, po prostu staram się jeść dużo i kładę wagę żeby to nie były jakieś bezwartościowe rzeczy. Sprzęt, którym dysponuje to ławka prosta i skośna w górę, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, sztanga prosta i łamana, 2 hantle. Proszę o sensowne rozpisanie treningu, ćwiczenia sam dopasuje [...]
[...] Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):ławka(też skośna), hantle, sztanga łamana(niedługo zakupie prostą, tylko nie wiem czy bedzie mi potrzebna) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Poniedziałek - A Wtorek - wolne Środa - B Czwartek - wolne Piątek - A Sobota - B Niedziela - wolne Jeżeli chodzi o sprzęt to ławka prosta i skośna, wyciąg górny, 4 gryfy(3 proste i 1 łamany), jedna hantelka :D . Cel: masa. Najważniejsze dane w profilu uzupełnione.
Witam serdecznie:) Jestem 17-latkiem i za 2 lata zamierzam sie wybrac do szkoły wojskowej... Niestety nie posiadam predyspozycji fizycznych więc cwiczę już od jakiegoś czasu. Waga: 100 kg Wzrost:205 cm Max na klate: 90 kg Potrzebuję zakupic jakąś bardzo wytrzymałą łąweczke (patrz na wzrost i wagę), oraz jakiś wyciąg (byle nie do sufitu) żeby [...]
Cwisze juz 8 miesiecy na silowni, widac juz efekty, ale mam pytanie co do treningu miesni klaty: czy nie ćwicze za czesto i czy nie przetrenowywuje jej, bo jak wiadomo kazdy miesien oprucz treningu potrzebuje takrze czas na regeneracje, a moim zdaniem moja klata jest najsłabiej rozwinieta ze wszystkich miesni jakis trenuje. Klate ćwicze co 5 [...]
[...] *uginanie przedramion stojąc (2x6-8) piątek: -BARKI *stojac w rozkroku unoszenie ramoin ze sztangą (4x6-8) *siedząc wyciskanie sztangielek (4x6-8) *unoszenie ramion w przód siedząc (3x6-8) -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z obciązeniem ćwicze ok 5 miesięcy i prosze o poprawe treningu wiem ze nóg nie cwicze ale niestety mam problemy zdrowotne z nimi
[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztangielki, ławka prosta, skosna, modlitewnik Dieta: Układam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nitrobolon2
[...] siły. Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna w klubie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta oraz skośna, modlitewnik, gryf łamany i prosty, sztangielki, drążek Dieta: Staram się jeść dużo by zwiększyć wagę. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. [...]
Pytanko mam .. w górnej części klatki piersiowej, a może i w środkowej mam zagłębienie jakieś ; / nie wiem czym jest to spowodowane .. czy może małą masą ? 62 kg ćwiczeniami na klatkę piersiową. .. a może czym innym jeszcze .. proszę o pomoc .
staż- 2-3 lata nieregularnych treningow w kiepskich piwnicowych warunkach. 4 miechy przerwy. od polotora miesiaca prof silka. skoncyzlem ogolnorozwojowke, zaczalem next cykl . treing jest, dieta jest. mam prosbe o trening brzucha. w wakacje zrobilem sobie A6W. teraz chcialbym pocwiczyc porzadnie na silce brzuch. te polotra miecha treningu robilem [...]
[...] dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) I kilka pytań ode mnie: - Czy do 4 treningów przeznaczonych na rozwój mięśni mogę dołożyć jeszcze 2 treningi wytrzymałościowe ? - Tak jak "umawialiśmy" się na gg co do [...]