ławka skośna

Poniedziałek: Klata 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2 - Rozpiętki ławka skośna 12/10/8 Barki 1 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 2 - Wyciskanie hantli nad głową 12/10/8 3 - Wymach odważnikiem przed siebie 12/10/8 Biceps 1 - Zginanie przedramion na modlitewniku - hantla 10/10/8 2 - Zginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 10/10/8 Triceps [...]

Witaj, po linku który podałeś można stwierdzić , że szukasz niedrogiej ławeczki do brzuszków MS-Michał podał bardzo fajną propozycje i przede wszystkim w dobrej cenie;-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-skosna-do-brzuszkow-l001.html model MH-L001 będzie w zupełności wystarczającą do użytku domowego :-)) pozdrawiam i polecam :-) [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! Jesli chodzi o diete to powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

grubość 1,5cm, szerokośc 61x61cm Ławka skośna sprzedana

czyli mogę np. robić ćwiczenia te które podałem, tylko że powtórzenia robić od 6 do 1? (tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń) Np. Wyciskanie sztangi leżąc 6 4 2 1 ???? Ławka skośna 6 4 2 1 itd?????

[...] chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po poprawce: PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -ławka skośna, wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 daj normalną szerokość szerzej niż barki -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) [...]

[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa miesni, wygląd ciała Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka skosna, pozioma, modlitewnik Dieta : Jeszcze nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] 12-10-8 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x 12 uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 8-6-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- ławka skośna 3x 10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s +dodatkowe ćwiczenie 3s To by było na tyle. Proszę o poprawki. [...]

[...] Męzczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga, sztangielki, ławka skośna, pozioma, drążek) Dieta : Staram się trzymać dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 [...]

[...] b) rozpiętki hantlami (6kg-8kg-8kg-10kg) 3) Wiosłowanie nachwytem - 4 serie (12,10,10,8) 4) Podciąganie podchwytem (na maszynie) - 4 serie (12,10,8,6) 5) Wyciskanie (ławka skośna w dół) - 4 serie: 20kg, 30kg, 30kg, 40kg 6) Rower - 8 interwałów (30 sekund sprint, 1 minuta luz) Z takich dodatkowych informacji - w końcu zakupiłem BCAA (Xtra [...]

trening jedna partia górna jedna dolna nic nam nie mówi, 35 min zależy co w tym czasie robisz, za malo konkretów podałeś, podaj dokaldnie co masz ławka skośna tzn płaskiej nie masz czy masz ławkę z regulacją kąta, co to są linki domyślam się że jakiś wyciąg, ale jedna, podwójny (brama) dolny górny, hantelki jakie, jakie obciążenie, rozpisz [...]

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

ja robie taki trening - po przerwie rzecz jasan i po wprowadzeniu - pon: klata -ławka skosna sztanga kąt 20-25stopni 5s barki: -wycisk sztagnielek 4s BIC: -uginaniee przedramion ze szntaga siedząc 4x TRIC - francuz jednorącz siedząc/stojac 4x brzuch: sklony 4x WTOREK uda- przysaidy 5x ugiananie na maszynie leżac 3x łydki wspiecia na place stojąc [...]

No tak mysalem ze to lipa...plan sugerowany przez kumpla wstydu mu narobie jak to pokaze, a teraz do rzeczy i pytanka: 19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta [...]

PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar TRICEPS Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja Unoszenie tulowia 3X ile moge to [...]

"ponplecy: wyciskanie za karku sztanga wyciskanie za karkusztangielkami " przeciez to cwiczenia na barki a nie plecy. a podciaganie to cwiczenia na plecy a nie barki. "czwartek :modlitewnik wszystkie jego wersje " to chyba tez nienajlepszy pomysl na biceps mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie, zrob cos bez modlitewnika [...]

Tak jak napisałem w poście. Skaczę na rowerze w streecie i dircie, chodzę raz na 15 dni na basen, nie lubię ćwiczyć na WF-ie :D Byłem dzisiaj pierwszy raz poćwiczyć z kolegą na siłowni. Ćwiczyliśmy 1,5h, i to ostro. Wiosła 50 powórzeń Sztanga 10-12 kg, 20 powtórzeń Atlas 30-50 na ćwiczenie Ławka skośna 30 brzuszków i inne których nazwy nie [...]

[...] : redukcja + przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skośna + gryfy(prosty,mocno łamany) + 55 kg obciążenia + rowerek stacjonarny Dieta : Low-Carb Białko- 216 g Węgle-97 g Tłuszcze - 105 g Przeciwskazania medyczne : brak [...]