ławka skośna

[...] prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - po jakims czasie zamien na brame [...]

[...] to postaram się wstawić je w sobotę. Tak wyglądał mój dzisiejszy trening,jeszcze trochę pewnie minie nim nauczę się wszystko jakoś składnie opisywać %-) *wyciskanie sztangi( ławka skośna) 4 serie 12 powtórzeń *wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma bez obciążenia 4 serie 10 powtórzeń *rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powtórzeń [...]

Możecie mi napisać dosadniej. Tz. jak byście mogli skopiować mój plan i zrobić w nim poprawki. Proszę. Dysponuję sztngą, sztangielkami, ławką prostą, ławka skosna,sprężyny, drązek i wszystko prócz wyciągu i maszyn:) Dziex

Witam juz po treningu- musze przyznac ze ciezkim i przyjemnym KLatka: 1.wyciskanie hantli płaska ławka 10x25kg 10x25kg 7x30kg Jeszcze nigdy nie robiłem 30 kg nie wiem czy to jakas blokada psychiczna czy cos innego ale poszlo dzisiaj spokojnie 2.Wyciskanie sztangi ławka skosna w góre 8x40 6x50 6x50 4x55 tutaj siła jakos słabo ale zawsze robie [...]

[...] w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2 -wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x12 -pompki na poręczach 4 x12-8 Barki -unoszenie ramion z [...]

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

--- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 12/10/8/8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) 10/10/10 zastąp rozpiętkami albo na skosie w górę albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc [...]

21.05 *rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowo Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 25kg;26kg,27kg,28kg -wyciskanie hantli, ławka skośna 6-6-6-6 9kg -rozpiętki, skos 6-6-9-9 5kg,5kg,4kg,4kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwyt max-12-9-6-6-max 7kg,10kg,12kg,14kg,15kg,7kg -wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan w góre w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

[...] na poręczach 4 x 8–10 40 kg 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 wszystko :D Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

[...] 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

[...] dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 2- lg 3) Wyciskanie sztangi leżąc w [...]

[...] na wyciagu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 | 40 kg 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 + max Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu DIETA [...]

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

Może powinienem się bardziej spiąć:) Sesja A: Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt [...]

[...] Dzięki za dobre rady:) Co powiedziałbyś o czymś takim: Wtorek: klatka+triceps, czwartek :plecy+biceps, niedziela: nogi+barki Sesja A Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Triceps. Wyprosty rąk na wycaigu  Wypychanie [...]

[...] x6 kg 2. składanka: wznosy w bok+arnoldki+ wyciskanie 4x10x2kg 3. składaka: bradford+military+push pres 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10 x6kg (albo 4) 1. Podciaganie 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35 kg - no szaleństwo (no ale mimo wszystko 21.12. mnie uśpili i naruszali [...]

[...] 3. składanka: bradford+military+push pres 3x10x10 kg bradfordy nawet jakoś szły 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x4kg 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, [...]

[...] 3. składanka: bradford+military+push pres 3x10x10 kg bradfordy nawet jakoś szły 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x4kg 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, [...]