ławka skośna

„Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 [...]

[...] trójboju siłowego, ale również podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Praktycznie każdy ćwiczący stosuje je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ wyciskanie jest prostym ćwiczeniem zalicza się do podstawowych w [...]

[...] i Sroda:(35min) -odwodziciel 2x30 -podnoszenie bioder na macie z 10kg 2x30 -przywodziciel 2x30 -atlas wypychanie 2x30 -podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 Piatek i Sobota : (25min) -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle [...]

[...] nachwytem 12/10/8/8 -=PRZEDRAM=- -prostowanie nadgarstków ze sztangątrzymaną nachwytem 12/12/10/10 -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/8/8 -Do tego brzuch 3 razy w tygodniu po siłce na ławce skośnej skłony boczne tułowia z hantlą 3x20-30 ławka skośna 3x20-25 Wtorek, czwartek - SW (Karate) Sobota, niedziela- odpoczynek

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

[...] 4x10 (27kg) Sztanga płasko 5x5 (40kg) Unoszenie hantli stojąc na przemian 1x5-7 3x 7-10 (ciężar maleje) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie z flarowaniem (ławka skośna) 4x10 (20-25-30-30) Wyciskanie hantli stojąc 4x10 (10kg) I teraz pytanie, czy można łączyć serię siłową (klatka, biceps) z serią zwykłą (cała reszta) ?

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

28.10.2013r poniedzialek start 19.22-20.34 start thermolean (amix) Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 115kg 7p/6p/ 4p 2Skos wyciskanie 80kg8p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/10p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg10p/7p/5p 5.na lawce w opadzie wznosy [...]

8.11.2013r Piatek Start 10.42 - 11.54 Trening ''A'' 1.Wyciskanie płask 120kg 6p/4p/ 4p 2Skos wyciskanie 80kg7p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p łaczone z: 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg [...]

12.11.2013r wtorek start 17.40 - 18.55 Trening ''B'' 1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/130kg10p/150kg10p/170kg3p/150kg10p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 100kg12p/12p/12p 3.Wyciag szeroko do karku 80kg10p/10p/10pp skladanka: -5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p -6.Wykroki [...]

[...] 12.10.8 3x uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12,10,8 3x uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 wywal 3x uginanie ramienia z hantlem 10 młotkowym uchwytem 2x brzuszki ławka skośna w dół 100 DZIEŃ 3(Obręcz barkowa, przedramiona) 3x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12,10,8 wywal 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8 3x [...]

Cope - odkopałem twój temat bo też zastanawiam się nad kupnem poręczy http://www.sfd.pl/Por%C4%99cze_warto_-t342965.html i co kupiles te poręcze? Bo zastanawiam sie nad kupnem czego do robienie brzucha i wybieram miedzy poreczami i lawka skosna. Tylko ze w przypadku ławki to po dupie dostaje troche kręgosłup.

Ławka skośna Bardzo wygodna tapicerka, porządne profile. Nic nie jest w stanie złamać tej laweczki. Oczywiscie stopnie regulacji na duzy +. http://img265.imageshack.us/i/p1120804.jpg/ http://img408.imageshack.us/i/p1120803.jpg/ http://img268.imageshack.us/i/p1120802.jpg/

[...] 3x12 Facepull łączone z wznosami w opadzie 3x10,12 Szrugsy 4x8,8,12,15 Supinacja stojąc 3x8,8 drop w każdej serii Supinacja siedząc łączona z młotkami 2x10,10 Brzuch ławka skośna 4x10,10 drop w każdej, wznosy nóg na ławce 4x10,10 drop w każdej Komentarz: jako, że "masa" w pełni, a energii nadmiar to pokręciłem ciekawe aeroby na orbitreku [...]

Push Hantle płasko 5x12,12,10,10,10 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,10,8,8 Podciąganie do brody 4x8,8 drop w każdej Wznosy bokiem ławka skośna 3x12 Wznosy bokiem stojąc gumy 3x20 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Komentarz: miałem zejść z objętości ale [...]

Wypiski z treningów: 01.10 Barki 1. Odwodzenie linek wyciągu górnego 6x12, 8x12, 10x12, 12x12 https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389878601222299/ 2. Wznosy w opadzie nachwyt + neutral 7,5x12+12; 10x10+10 3. Wyciskanie hantlami 22x12, 27x10, 32x10, 35x8 20x12, 32x10, 41x8(mocno pomagane) + 20x10max + 10x8max 4. Wznosy bokiem siedząc; [...]

Trening skończony polotu nie było, brak swierzosci opornie to szło 52 min masakra i dwa wypadki bo ławka skośna dwa razy mi się złożyłaby, pręty się wygiely masakra

DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 3.wycisk sztangi na skosie 12/10/8/8 wywal 4.rozpiętki 12/10/8/8 w rozpiętkach daj stały ciężar po 10 powtórzeń 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 wywal Biceps 1.modlitewnik lub uginanie o kolano 12/10/8/8 wywal [...]

Dzięki na pewno to wykorzystam ale mam jeszcze pytanie Co z ławką skośną w dół??

[...] 1: 1.Tric.-wyciąg-2seriex8-12 powt(rozgrzewka)+4seriex8-4 powt. 2.Bic.-sztanga-2seriex8-12 powt.+4seriex8-4 powt. 3.Tric.-franc.sztanga-5seriix6-8 powt, 4.Bic.-ławka skośna(ze skrętem nadgarstka)5serii-6-8 powt. 1.+2.=S.SERIA i 3.+4.=S.SERIA 2: 1.Tric.wyciąg-2seriex8-12 powt.(śr.obciążenie-rozgrzewka) 2.Bic.uginania [...]