[...] 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie Mój staż to 6 miesięcy. A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu ćwiczenie bez przerw przy zmniejszaniu obciązenia)na ławka glowa do [...]
Byłem na konsultacji u fizjoterapeuty który jak się przypadkiem okazało jest mistrzem Polski w podnoszeniu ciężarów i z nim pochodziłem trochę na siłownie i ułożył mi plan. Mówił, że moje przygarbienie jest od złych nawyków i od tego, że kiedyś ćwiczyłem w domu cały czas klatkę i biceps. Z brzuchem mam podobno tragedie. Ułożył mi taki plan aby [...]
co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]
klata lawka plaska 4 ser 12 10 8 8 lawka skosna w gore 4 sere 12 10 8 8 rozpietki 4 serie staly ciezar triceps francuskie na lawce plaskiej 4 ser 12 10 8 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 ser 10 powt sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3xmax sciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 4 ser 12 [...]
[...] Uprawiane inne sporty : narciarstwo , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf prosty, łamany ,hantel-ki ,sprężyny ławka skośna Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, [...]
[...] bo sa rowne wersje tego ruchu i zazwyczaj wykonuje sie je jako grzbietki, wznosy to rowniez slaby wybor w przypadku PUSH na barki, tutaj ruch powinien bazowac na pchaniu ławka, hantle ławka skośna dodatnia, dipy, ściąganie wyciągu górnego na triceps, supermany, wznosy wt pull - zbyt duzo maszyn, za malo wolnego ciezaru facepull, t-bar, [...]
[...] Planuje zacząć w poneidziałek, albo wtorek. I teraz mam pytanie: "Jaki trening biorąc pod uwagę, ze Twojego w całoście nie zrobie?". Mam do dyspozycij tylko sztange i sztangiełki plus ławka skośna i łamana. Czyli FBW byłoby, co ? Dwa dni planuje ćwiczyć w domu, a potem juz normalnie na siłowni. akneraj no to dziś pojechałs na maksa
BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub (wersja gorsza) ściąganie drazka szeroko nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10 MC 4 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 [...]
witam Koniec tej zabawy Przez 2 tygodnie jadę tym planem 3xtyg potem rozbije mi Jacek.R na 4 dni ----------------------------------------------------------------- 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 [...]
[...] chyba wykonane w miarę przyzwoicie. To co miało być spompowane to zostało. Wszystko idzie w dobrym kierunku --------------------Filmik-------------------------- Rozpiętki ławka skośna ostania seria 18kg ( 1 hantla) 8 powtórzeń. http://pl.youtube.com/watch?v=iLWVW58Wo7M Z racji że mój staż jest stosunkowo krótki. To prosił bym o wszelkiego typu [...]
Siemasz Pyza powiedz mi stary co to za "uginanie hammera" i uginanie w oparciu o kolano ze sztangą - jak sie to robi? i co do nóg bo nie wiem: -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna chce polecieć Twoim dawnym planem tylko nie wiem o co w tym chodzi... Pozdrawiam
[...] o kolano. jak to się robi jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ " -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna " ja wykonywałem to tak że przywiązywałem krążki do nóg piszczeli/stóp i siadałem na ławkę ( ławkę pod ławkę kładłem 4 10kg krążki tak by jak usiądę nogi [...]