ławka skośna

[...] to mniejwiecej tak dodam ze odpczynki miedzy seriami wynosily czasami ok 60-90 sekund a czasem ok hehehe no z 5-6 minut przez rozmowy z kumplem na siłce. pon: klata bic ławka prosta 4 serie po 10 powturzen ławka skośna 4 serie po 10 powturzeń rozpiętki hantlami 4 serie leząz na prostej lub skośnej Uginanie ramion sztangą 4 serie Potem [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg Ławka Skośna 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg Rozpiętki płaska 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

Siemka o to ponizej moja rozpiska (sorki jezeli krzywo wyszło ale tak sie wkleiło i tak poprawiałem) chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. [...]

Cześc Oto mój trening na MASĘ - każda grupa miesni oprócz brzucha trenowana raz w tygodniu (brzuch 2 razy) D1: klatka, biceps (+ przedramię) klatka 1. wyciskanie hantelkami ławka pozioma 4 serie (8-12 powtórzeń) (cała klatka) 2. wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami [...]

[...] na skośnej ławce - 3x10 4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10 - Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem siedząć - 3x10 2) Wyciskanie francuskie sztangi, ławka prosta - 3x10 3) Prostowniae ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10 4) Popki w podporze tyłem - ławka - 3x10 Sobota : - Brzuch 1) Ławka skośna - pełne skłony - 4x60 [...]

Witam! Oto kolejny temat z pytaniem czy dobry trening :D A więc zaczynamy: PONIEDZIAłEK Klata: 1.Ławka pozioma wyciskanie hantelek 2.Ławka skośna wyciskanie hantelek 3.Ławka skośna rozpiętki 4.Ławka pozioma rozpiętki Triceps: 1.Ław. pozioma wyciskanie francuskie hantelek Łydki: 1.Wspięcia na palcach z hantlami Brzuch: 1.Ławka pozioma "Brzuszki" [...]

Na poczatek witam wszystkich odwiedzajacych ten dzial. Troche o mnie... Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

[...] Poniedziałek Bierznia/rowerek 7min 1) drążek 5x10 2) pompki na poręczach 5x10 3) przysiady 4x10 4) wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x8 5) łydki 4x8 6) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 7) unoszenie bioder na ławce 3x10 8) rotacje siedząc z ketlem/rotacje wisząc na drążku 3x10 Rozciąganie 5min Środa Bierznia/rowerek 7min 1) drazek 5x10 2) [...]

[...] chwytem wąskim 10x10x8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotek) 3 x10 Brzuch: - brzuszki(ławeczka) 3x30 - podciągania nóg w zwisie/ławka skośna 3 x15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 10x8x6 - szrugsy3x 8 Środa Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 - -wspięcia na palcach 3 x 8 Klatka piersiowa: - [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem - 3/4 x 8-15powt.(max) Wtorek (klatka, tricepsy, brzuch, uda) -klatka (lekki): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 6-12powt. Rozpiętki (ławka skośna, głową w dół i /lub głową w górę) - 3 x 8-12powt. Wyciskanie sztangi (ławka skośna, głową w dół) - 2 x 6-12powt. Wyciskanie sztangi (ławka skośna, głową w górę) [...]

[...] ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

Siema moglibyscie mi powiedziec czy przy takim treningu przybiore na masie ? Poniedziałek Klata + biceps+ przedramie Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12 Przedramie [...]

[...] z hantlami 12,12,8 3. unoszenie przodem z hantlami 8,8,8 4. sztanga łamana przed sobą "do brody" 10,10,8 5. barki tył linka/wyciąg przed sobą 10,8,8 DZIEŃ B Klatka: 1. ławka skośna w dół, sztanga wąski chwyt 9,8,7,6 powt. 2. ławka skośna w górę, sztanga szeroki chwyt 8,8,8,8 powt. superserie : 3. ławka skośna w górę rozpiętki równolegle [...]

[...] brak. Czwicze amatorsko 2 lata. Uprawiane inne sporty : Rekreacyjne basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka pozioma, drążek do podciągania, ekspander, ściskacze w niedalekiej przyszłości ławka skośna i modlitewnik. Dieta : Będę się starał ^^ Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] lekki skos ( ja osobiście robie na bramce) / 4X12 - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4X12 - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, [...]

[...] Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka pozioma,sztangielki 4/12,10,8,6 -ławka skośna góra,sztangielki 4/12,10,8,6 -rozpietki ławka pozioma,sztangielki 4/12,10,8,6 -ławka skośna dół, sztangielki 4/12,10,8,6 [...]

[...] x 10 powtórzeń; - podciąganie sztangielek do boku tułowia w opadzie - 4x8; - martwy ciąg - 3x12; - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x10; - wyciskanie sztangielek, ławka skośna w górę - 3x8; - wyciskanie sztangi, ławka skośna w górę - 3x8; - rozpiętki - 4x10; - brzuszki - ławka prosta - 3x40; 2. Wtorek: - wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

W związku z dużym zainteresowaniem zmianą wyglądu w tym temacie będziemy wstawiać wszystkie produkty, które zostały odświeżone :) Na pierwszy ogień: MS-L001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-dwustronnie-regulowana-l001.html Zmiany: - gięte oparcie z jednego elementu - nowe mocowanie siedziska i oparcia - masywne stopki wykonane z gumy [...]