ławka skośna

Poniżej plan z naniesionymi poprawkami. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 [...]

Dzisiaj poleciał trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg) Biceps 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna [...]

Fobos91: Witam serdecznie, a może coś takiego Kelton ławka skośna HL13 http://www.ecentrum.kelton.pl/images/sprzety/HL13_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/334 albo Kelton ławka skośna HL6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 http://www.ecentrum.kelton.pl/images/sprzety/HL6_1.jpg Jęśli chodzi o wyciągi to zerknij na [...]

Jeśli już koniecznie chcesz sprzęt, to na brzuch: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-l010.html http://www.marbo-sport.pl/regulowana-lawka-skosna-na-brzuch-ms-l015.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 Po co dublowac plaska? Wywal sztange na prostej. lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 odpuściłbym to, lub odpuścił sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 [...]

[...] się łączyło z tematem. Pytanie brzmi: co sądzicie o trenowaniu gurnej części klatki piersiowej (na ławce skośnej głową do gury) w jeden dzień a w inny dzien dolnyej części (ławka pozioma i skośna głową w duł)?? Tak kiedyś ćwiczył jeden koleś na jednej siłowni. Miał dobrze zbudowaną klatke, może to dobry pomysł. Ja jakiś czas temu zacząłem [...]

TO tak; Dieta 14.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g frytek z piekarnika + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + [...]

po kazdym takim bardziej silowo jestes zgon straszny mozesz zapytac mojego kolegi ktory zaryzykowal i zrobil ze mna taki sam w poniedzialek zrobilem trening klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik [...]

jeszcze nie trenuje typowo masowo narazie bardziej wytrzymalosciowo nie schodze ponizej 12 powt. robie 3 serie zasadnicze na wycisk w sobote bylem w Poznaniu na otwarciu "Slodkiewicz Gym" Radka i Ani Slodkiewiczow !!!! byla mega fajna atmosfera sporo zawodnikow fajnie bylo sie spotkac z zawodnikami po sezonie pogadac i posmiac sie po sezonie!!!! [...]

[...] skos na minusie - 3 serie - Podnoszenie sztangi do brody - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Uginanie przedramion z hantlami - 4 serie - Wypychanie sztangi ławka płaska w wąskim uchwycie - 4 serie - Ławka skośna brzuszki - 4 serie Tak wyglądałby trzydniowy plan FBW A/B/A itd., zastanawiam się nad przedziałem powtórzeń postawie [...]

wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,6,6,6 30 kg, 32,5 kg, 32,5kg,32,5kg rozpiętki 4x13 6 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x8 3 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12 3kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 16, 16, 6, 6 3 klocki, 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x13 37,5kg rozpiętki 4x5 9 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x6 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 16,8,8,8 4 kg, 5 kg, 5 kg, 5 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 16,6,6,6 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków, 6 klocków waga: 91,8 kg

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,6,6,6 40 kg, 42,5 kg, 42,5 kg, 42,5 kg rozpiętki 4x16,6,6,6 9,75 kg, 10 kg, 10 kg, 10 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x9 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 16,6,6,6 6 kg, 7 kg, 7 kg, 7 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 7 6 klocków

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x11 42,5 kg rozpiętki 4x13 10 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x9 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 6 8 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 9 6 klocków waga 95,1 kg

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x14 42,5 kg rozpiętki 4x13 10 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x10 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 7 8 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 10 6 klocków

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,5,5,5 42,5 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg rozpiętki 4x16,5,5,5 10 kg, 11 kg, 11 kg, 11 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x16,3,3,3 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków, 5 klocków wyciskanie francuskie siedząc 4 x 9 8 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 16,3,3,3 6 klocków, 7 klocków, 7 klocków, [...]

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

Witam Wtorek(11.12)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 36kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna,suwnica(opuszczane wooolno + przytrzymanie 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/5 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 [...]

Witam Wtorek(18.12)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 38kg/6 + 24kg/8 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 Rower - 30 minut Miska 2912kcal(277b/104t/189w) [...]