ławka skośna

LEGS 1a. Ugianie lezac 5x20-10 progresja o sztabke co serie 1b. Wyprosty 5x20 progresja o sztabke co serie 2. Wyciskanie suwnica skośna 1x18 430kg + maszyna 1x21 370kg + maszyna 3. Hack sq 1x10 130kg + maszyna 1x15 110kg + maszyna 4. Mc na prostych hack sq 5x12 do 130kg + maszyna 5. Lawka rzymska poslad 4x15 cc 6. Wspiecia stojac 5x12-10 Cardio [...]

Niestety brak dostępu do maszyn - ćwiczę w domu ( sztangielki, sztanga, ławka regulowana, poręcze, drążek ). Będzie tak: 1 Przysiad 2 Skośna 3 Rozpiętki 4 Podciąganie 5 Dipsy 6 Spięcia brzucha Skośna będzie jednak sztangielkami, jak się będe gubił pod koniec to chwycę sztangę. W piętnastkach pojedyncze serie, w 10 i 5 dwie serie z wyjątkiem [...]

tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]

[...] :> ), nie ruszają mnie panowie, którzy skladają się z nadmiernie rozbudowanej góry i cienkich nożek, którzy dziwnie się patrzą gdy pytam się o to, kiedy zwolni skośna ławka. Leniwi trenerzy też mnie nie ruszają. w całym Pure jest jeden (JEDEN) trener, który nie skrzywił się na hasło wolne ciężary - i pomaga gdy tylko ma czas. Drugi pomaga [...]

Ok. W poniedziałek byłem na siłce i testowałem jakie mam maxy na różnych ćwiczeniach. I ułożyłem plan, który dzisiaj wypróbowałem. A mianowicie: KLATA ławka prosta: 5x95kg 4x100kg 3x105kg 2x110kg 1x115kg Skośna głową w górę: 5x75kg 4x80kg 3x85kg 2x90kg 1x95kg Rozpiętki 3serie 10 pow 15kg Skośna głową w dół: 5x80kg 4x85kg 3x90kg 2x95 1x100 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] - 45kg (+10kg) 6 UGINANIE NOG - 80kg (+30kg) 7 LYDKI A (wolny wybor) - ze sztangielką stojąc - 35kg 8 PRZEDRAMIONA A - z przodu sztangą 75kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W każdym ćwiczeniu progresik lub mały progres a cieszy zwłaszcza przysiad. Do kąta dużo nie brakuje ale nie to jest dla mnie najważniejsze. Ważne aby [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC - 62,5kg (+2,5kg) 7 PROSTOWANIE NOG - 90kg - jednonóż 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) stojąc - 170kg 8 PRZEDRAMIONA - z boku 45kgkg 9 BRZUCH - skośna ławka Wrażenia 9/10: Mimo parnoty i około 30stopniowego upału udało się wykonać fajny trening. Nota wysoka gdyż w każdym ćwiczeniu jest progres a Przemek pilnował abym se [...]

[...] stojąc - 3 serie - 10-12 powtórzeń -unoszenie młotkowe hantli - 3 serie - 10-12 powtórzeń -modlitewnik - 3 serie - 10-12 powtórzeń Dzień 2 Klatka -wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 4 serie - 10-12 powtórzeń -skośna ławka w górę - wyciskanie hantli - 3 serie - 12-12 p. -rozpiętki na płaskiej - 3 s. 10-12 p. Triceps -fransuckie wyciskanie [...]

Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: ławka płaska sztangą ławka skos w góre hantle/sztanga rozpiętki w bramie(2 górne wyciągi)/rozpiętki na maszynie wyciskanie na maszynie siedząc(zależnie od treningu zmieniam rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Ściąganie za plecy będzie lepsze dla najszerszych ? Trening pleców wykonuje dwa razy w tygodniu. Wygląda tak lżejszy trening podciganie 4 x max sciaganie drazka przed klate 3s x8 sciaganie wycig dolny 3s x12 Cięzki trening Ciezkie wioslo pochylem sztanga 5s x 6 bobciazenie (70%-110% CC) wioslowanei jednoracz hantla w pochyleniu 3s x 12 lawka [...]

No dobra to i ja cos od siebie napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, [...]

Witam , kontynuuje temat ponieważ doszło troszkę sprzętu i aktualnie mam : Drążęk Hantle 7kg Gryf łamany ławeczka http://allegro.pl/lawka-dws-skladana-prosta-skosna-z-regulacja-i2068594238.html < podobną do tej tylko bardziej skośną obciążenia mam z 30 kg sprężyny Teraz może mi bardziej pomożecie ?? Czy może coś jeszcze dokupić ? Jak tak , to co? [...]

[...] - 60kg (0) 6 UGINANIE NOG - 100kg (+20kg) - koniec obciążenia 7 LYDKI A (wolny wybor) - na sztandze stojąc 160kg 8 PRZEDRAMIONA A - z tyłu 70kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W nawiasie ile dołożyłem w porównaniu do ostatniego treningu A5. JAk widać mały progresik jest zwłaszcza cieszy przysiad. 137kg to już dla mnie ładnie i [...]

[...] LEŻĄC - UGINANIE NACHWYTEM - UGINANIE PODCHWYTEM - 25KG 7 PROSTOWANIE NOG - 65kg - jednonóż 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) stojąc SZTANGIELKA - 32kg 9 BRZUCH - skośna ławka Wrażenia 9/10: Wyciskanie od czubka w końcu 100kg chociaż łatwo już nie było ale będę walczył dalej. Podciąganie do sutków - hm... tu również było juz ciężko. MC - [...]

[...] chętnie wytłumaczymy co do planu to nie pisz >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PONIEDZIAŁEK klata i biceps KLATA ławka płaska, skośna w góre, skośna w dół i wąski BICEPS modlitewnik, młotki, łokieć oparty o kolano, podnoszenie na bica na stojąco na sztandze łamanej [...]

[...] się tylko po co robić najpierw skos na sztandze a potem hantlami,czy to nie te same mięśnie pracują?" zawsze przy klacie pracują te same mięśnie (lewy i prawy;). Skośna ławka jest najlepsza i wg. mnie więc musisz się jej trzymać. Rozpiętki na skośnej są dokładniejsze niż ławeczka ze sztangą i to wszystko, to takie ostateczne wykończenie [...]

ale ta ławeczka jest za 5 dni,to nie tak kilka bo "prawie tydzień":) skośna ławka rozumiem że 45*? z hantlami też takie nachylenie? to rozpiętki też na skośnej czy jak,no i jakie nachylenie:) oczywiście dzieki wielkie,Sogi poszły oczywiście dla Was,od poniedziałku a może i od piątku zacznę to stosować,czyli podsumowując: PON: -Wyciskanie [...]

[...] itd. Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później łatwiej mi było wyrzeźbić. Chyba dobrze myśle?! Co do serii i ilości ćwiczeń.. Serii 3-4 po 10-12 powtórzeń. Ćwiczeń na każdą partie mięśni (np. klatka) 4-5 ćwiczeń (ławka prosta, skośna dolna, skośna górna, butterfly, rozpiętki hantelkami)

[...] Robiłam głębokie przysiady, pilnowałam, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. B1. wyciskanie sztangi skos góra - drugie ćwiczenie, drugi problem - okazało się, że ławka jest zbyt szeroka na mój gryf - byłam sama na siłowni, nie chciałam próbować z gryfem 20 kg. Dlatego podsunęłam sobie skośną ławeczkę pod suwnicę i zrobiłam na niej [...]