ławka skośna

pn klata lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 bicek biceps modlitewnik 5x12 , sztanga lamana na stojaco 5x12 i hantelki stojac 5 x 12 sr plecy wyciag przyciaganie do klatki , znosy sztangi wzdluz ciala 5x12 wylewanie z kubelka 5 x 12 triceps wyciag 5 x12 , fransucki na lawce lezac 5 x 12 i hantelki za glowa 5 x 12 pt Barki [...]

[...] (3x10-12) To drugie *uginanie przedramienia opartego o udo (3x10-12) piątek: -BARKI max 12 14 *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10-12 *.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 *.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-12 *.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Ja bym usunąl to -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z obciązeniem A nogi ??

Sylwetka oglem nie jest zla, ładnie zarysowane barki i to one mi sie glownie rzucily w oczy, ale patrzac na staz to wygladasz jakbys rok przesiedzial i nic nie robil, chociaz jak zaczynales mogles wygladac jak patyczak, skoro twierdzisz ze 20 kg zrobiles:) Co do klatki to podejzewam ze to nie jest o tyle wada zlego treningu( no chyba ze cwiczysz [...]

bo ja np. na klate mam rozpisane tak : ławka prostą 15 serii(12,12,12,12,10,10,10,8,8,8,8,6,6,6,6) i to samo na skosna odrazy po tej

[...] doradzcie cos prosze z planem napisze jescze wam jaki posiadam sprzet na silowni sztanaga 2 metrowa 10 kg 2 talerze po 22,5kg 2 talezre po 10 2 po 5 4 po 1 kg 2 hantle ławka pozioma i skosna nic wiecej niestety nie posiadam licze na was dzieki barki- wyciskanie sztangi- to raczej nie na barki!!!!!!a na klate triceps- wyciskanie z wąskim [...]

[...] w opadzie długość przerw 2,5min złożone 1,5 min izolowane 3. Oczywiście masa -zależy mi i na masie i na sile dlatego wybrałem taki typ treningu 4moje możliwość sprzętowe to ławka ,sztanga, hantle (domowa siłownia) 5. nie ma 6 była dieta do połowy 3 tygodnie dalej nie wytrzymałem, 7 Dieta do treningu siły i masy: Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 [...]

ćwiczę juz rok. W środy i soboty chodze na siłke a w piątki w domu. Na siłece jest ławka prosta, skosna, suwnica, modlitewnik, atlas, na łydki, na dwugłowe i czworoboczne, sztangielki ogolnie jest dobrze. W domu mam sztangę i sztangielki. Ławeczke zrobiłem sobie z taboretu. Wolałbym nie zmieniać dni treningu, choc jesli to bedzie konieczne....

Niekoniecznie. Wystarczy lekko śkośna ławka

Ja mam ten sam problem, brzuch dosc otluszczony, ale nie zaraz jakis beben:) W dodatku dosc slaby, bo na silowni nigdy nie starcza czasu. Dysponuje skosna lawka w domu, i do tej pory w ramach wzmocnienia robilem co drogi dzien 4 serie po 20. To moze zostac? Co dolozyc? Jak wygladaja prawidlowe spiecia: jaka czesc plecow odrywa sie od ziemi (jesli [...]

aha.. jeszcze jedno pytanko czy moge zastapic lawke skosna, lawka prosta? chodzi mi o wyciskanie na klate jakos nie moge sobie wyobrazic, zebym do trica dodawal 2kilo co trening.. co wy sugerujecie? Zmieniony przez - atta2k w dniu 2008-11-09 13:41:27

No gra muzyka z ta ławką prosta i skośną. Walisz na prostą kosntrukcje połączoną ze stojakami i temu tyle materiału idzie. Ale po kiego grzyba ? Nie lepiej zrobić ławkę prostą wolnostojąco a do tego stojaki z regulacją wysokosci oddzielnie ? Wtedy masz i do wyciskania sprzet i do przysiadów w jednym a jak zamiast prostej łamaną dasz to i na barki [...]

[...] i siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wf ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka pozioma i skośna,wyciąg,modlitewnik,ciężary Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : magnez,wit. C , dibencozide force ;D Mam jeszcze [...]

nie nie, nie danego ćw tylko na jedną partie, np na klatke: ławka płaska 10, 8, 8 skośna hantlami 10, 8, 8 rozpiętki na skośnej 10, 8, 8 przenoszenie hantla za głowe 10, 8, 8 tak jest za dużo ?

[...] myślę, że zostawię sobie tylko do ćwiczeń z hantlami dlatego mogę sobie pozwolić na taką bardziej rozbudowaną (rozpiętki itd.) drugą ławkę. Nie chcę też kombinować z jakimiś ławkami skośnymi na płaskie.. zresztą skośną ma brat, której nie używa i kupię ją od niego i też będzie. Drążek też chciałem kupić ale skupmy się tutaj na ławce do sztangi. [...]

"i dużo seri 6-12" owszem ale we wszystkich ćwiczeniach łącznie (np: ławka płaska 4 serie, skośna 4 serie i rozpietki 4 serie = 12serii) a nie w jednym ćwiczeniu!

Jako ze mam juz jakis staz (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A [...]

- gdzie skosna lawka? -malo serii rozgrzewkowych jak na 5 powt wyc lezac -za duzo pompujesz wg mnie -za malo tricepsa -za duzo klaty, juz dlugo tak nie pociagniesz postepow -pompki tylem "na triceps" sa strasznie lekkie

[...] Staż treningowy na siłowni :3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :siatkówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztangi, ławka pozioma i skośna, modlitewnik Dieta :ponad 2500kcal dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:swój Ciężary w [...]

myslalem o zrobieniu wlasnej lawki, jednak nie zrobie takiej zeby byla do brzuszkow i skosna tak jak w linku. serio nie mam na takie lawki "markietowki" patrzec? chyba skusze sie na Kelton ławka składana Hermod Dam znac co ostatecznie z tego wyjdzie, w przeciagu 2 tyg :)

Po wyciagnieciu profilu (czerownego) nalezy podniesc 2 czesc siedliska i znow wlozyc profil w odpowiedniej dziurce. Oparcie bedzie opieralo sie na precie i utworzy sie w ten sposob skosna lawka Mysle ze wyjasnilem wszystko w miare jasno