To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie .
DZIEŃ 1
a) klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
b) triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU DO USZU
DZIEŃ 2
a) plecy
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-MARTWY CIĄG
-”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
b) biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
DZIEŃ 3
a) brzuch
- TZW. BRZUSZKI W LEŻENIU PŁASKO
- SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKĄ
b) nogi
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU