ławka skośna

[...] sztanga,sciaganie wyciagu do klaty, sciaganie wyciagu za glowe,uginanie ramion na stojaco gryf prosty,modlitewnik gryf prosty modlitewnik gryf prosty, uginanie ramion ławka skosna hantle. Wszystko 4 serie po 5 powtorzen i 4 serie 20 powtorzen brzuszkow na skosnej lawce Środa - Klatka+Bary+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 zastosuj progresje Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki [...]

[...] 110kg/8 120kg/8 130kg/7 hantle skos 3x12/12/11 36kg/40kg/40kg rozpiętki skos 22kg/12 24kg/12 26kg/10 PLECY ściąganie do klatki szeroko 4x12/12/10/10 wiosło hantlami leżąc ławka skośna 30kg 4x8 meadows rows 3x12 BARKI wyciskanie żołnierskie 40kg/10 50kg/10 60kg/8 65kg/8 unoszenie na bok stojąc hantle 4x12/10/10/10 14kg/18kg/18kg/18kg szrugsy [...]

[...] prosty 3 serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie -wiosło sztanga 5 serii -wiosło hantle leżąc ławka skośna 5 serii -przyciąganie do brzucha szeroko neutralnie 4 serie -narciarz 4 serie BIC -uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4 serie -młotki linki z dołu 3 serie [...]

[...] do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12 C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21 E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia F. pompki poręcze maszyna 4x max CARDIO 45 minut orbitrek a wieczorem druga sesja Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-05 10:41:58

[...] ARMS/SIDE DELTS A. uginanie ze sztangą prostą 4x8 B1. uginanie młotkowe na modlitewniku z hantlą 3x10 B2. uginanie na modlitewniku z hantlą 3x12 C. uginanie z hantlami ławka skośna 3x8 2 serie NOS-X D. prostowanie z drążkiem prostym 4x15 2 serie NOS-X E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x10 F. unoszenie na bok siedząc z hantlami 3x10 [...]

[...] A1. MC 6 serii 21/14/7/7/14/21 te serie na 21 pow. potrafią zniszczyć płuca%-) A2. drążek podchwyt 6x8 + NOS-X ostatnia B. wiosłowanie hantlą 4x12 + NOS-X ostatnia C. uginanie siedząc z hantlami ławka skośna 3x8 6 sekund faza ekscentryczna D. modlitewnik maszyna 5x8 CARDIO 45 minut /SFD/Images/2015/6/28/34f90eb49d2f431a8b60371a75400e23.jpg

BARKI/RĘCE A. unoszenie w opadzie hantle leżac ławka skośna 4x20-15 B. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 + NOS w ostatniej C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8 E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS F. spider curl 4x10 G. '21' x3 H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z [...]

[...] 3x15-12 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12-8 BICEPS E. uginanie stojąc z hantlami supinacja 4x12-10 do 22kg F. modlitewnik maszyna 3x12 G. uginanie siedząc ławka skośna hantle 3x10 CARDIO 40 minut na 24 do roboty na parę godzin jutro odsypianie i off od siłowego w niedziele mam nadzieję że dwójka już będzie ok i nogi wlecą bez [...]

[...] 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie [...]

W dniu wczorajszym 22.07. trening klatki i tricepsów: Klata: 3x8 wyciskanie ławka pozioma 3x8 wyciskanie ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x8 na bramie lączenie ramion do środka Triceps: 3x8 prostowanie ramion do tyłu w opadzie przodem za pomocą wyciągu 3x8 prostowanie przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach [...]

[...] siedząc 4x12 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=0wIMqqv17oo&feature=youtu.be -unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 BICEPS+TRICEPS -uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X łączona -prostowanie drążek prosty wyciąg góny 4x20-15 -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 4x12 łączona -francuz do brody/do czoła/wąsko [...]

[...] , ze podbijasz swiat itp ale to moze zostaw na starość zaakceptuj ze sam jesteś omylny i forum jest w zasadzie od tego zeby wychwytywc takie błedy i sie uczyc. ponadto ławka skosna jest w zasadzie nie mniej płaska niż pozioma skoro juz chcesz mowic o "płaskości". czemu tak niesamowicie ciezko Ci zaakceptowac pojęcie "ławka [...]

Tu masz jeszcze 2 fajne, polskie produkty: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-skosna-do-brzuszkow-l001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-l010.html

[...] dla POCZĄTKUJĄCYCH TO NIE ŁASKA!!! JESLI CHCESZ WPROWADZIC DZIELONY TO ZASTOSUJ TAKI TRENING JAK ROZPISALEM POWYŻEJ DLA GreeN92 tworass Poniedziałek Klata: ławka pozioma sztanga 5x8 skos hantle 4x10 rozpiętki 3X12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 [...]

PiotrasJ 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 SERII 15 POW. hack przysiady 4x12 żuraw 4x10 wspięcian na palce stojąc 5x15 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH BICEPS ZWYKŁY UCHWYT 5 SERII 12 [...]

raczej nie mam dostępu do dużej siłowni, tylko sprzęt w domu, czyli ławka pozioma/skośna, ławka skośna/pozioma do brzuszków, hantle, modlitewnik

BIC/TRIC A1 wyciąg gorny prostowanie linki 5x20-12 A2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 5x20-12 B1 wycisk wąski sztanga ławka prosta metoda poltoraków 4x8 B2 hantle ławka skośna 4x12-10 C1 wyciąg gorny prostowanie drążek prosty podchwyt 4x15 C3 mlotki stojąc hantle oburacz 4x12-8 BARKI A1 tył barków trx 4x15 A2 unoszenie kettla na bok 4x15-12 B1 [...]

[...] mieszkanie i klub, bo w tym niestety, jest słabo, coraz więcej ludzi, wstawiają beznadziejne bezużyteczne maszyny a miejsca i tak mało, światło jest jakie widać, że aż oczy bolą. Muzyke dopiero dziś od roku puścili znośną, ławka płaska jedna, ławka skośna do sztangi jedna, rozklekotana prasa i rwiące się linki 8-).. a karnet 125zl.. Także no.

[...] spożyciu BCAA powder-2 miarki i 2 miarki Glutamine extreme,po zakończonej sesji aerobów to samo. Wczorajszy trening klatki wyglądał następująco: -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12 -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12 -rozpiętki ławka płaska+wyciskanie wąsko hantlami 4x8+8 -rozpiętki na bramie 3x15 Następnie wykonałem trening mięśni [...]