Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

ciasteczkowe ruszałeś w pozostałych tygodniach, czy tylko peanut butter?
te migdałowe (które są de facto bardziej karmelowe, niz migdalowe) tez pyszne
Preatty peanut butter>Almond>Cookies>reszta

Co tak skromnie? :D

Bez ciśnienia dlatego skromnie kupuje tylko te co mi smakują cookie od biedy zjem, truskawka i czeko słabe

Też się raz rozczarowałem, masełko klasyka :D

dziś trening zaliczony chociaż wieczór to nie jest idealna dla mnie pora zwłaszcza w Pure gdzie ludzi multum po 18...

KLATKA
A. butterfly 5x20
B. hantle skos wysoki 30kg/12 40kg/12 50kg/10/11/12 regres 30kg/17
C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8
D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg
E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12
TRICEPS
F. pompki maszyna ala poręcze 4x12 + drop w ostaniej /8
G. wyciąg z góy drążek /\ 4x12
H. francuz zza głowy wyciąg górny linki 3x12-10
BRZUCH
I. unoszenie nóg w zwisie 4x12
CARDIO
40 minut steper

.

Ja jak byłem na tym pure 1 miesiąc to po tej godzine j/w właśnie trudno było zrobić zaplanowany trening

bo o tych godzinach chodzi sie na dupeczki, a nie na trening, nie znacie sie

Haha dobre

BARKI
A. unoszenie na bok hantle stojąc 5x20-10 do 24kg
B. wycisianie smith z przodu 5x15-8
C. unoszenie bok hantle siedząc 3x15-12
D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12-8
BICEPS
E. uginanie stojąc z hantlami supinacja 4x12-10 do 22kg
F. modlitewnik maszyna 3x12
G. uginanie siedząc ławka skośna hantle 3x10
CARDIO
40 minut

na 24 do roboty na parę godzin
jutro odsypianie i off od siłowego
w niedziele mam nadzieję że dwójka już będzie ok i nogi wlecą bez problemów

Nagraj coś z nóg, jak robisz te przysiady z dużą ilością repów.