[...] a duzo mniejszych- np. od 60% dla określonej liczby powtórzeń. oczywiście progresja- w jednym llub dwóch pierwszych ćwiczeniach na każda z grup. 1. Pon: -czwart. klatka... -ławka płaska 3 x 15 -wysiskanie sztangielek skos 3 x 15 barki... -wyciskanie sztangi od klatki 10,8,6 progresja -unoszenie ramion bokiem 2*12 -unoszenie ramion w opadzie [...]
o i to są konstruktywne porady. a prawidlowe były by 4 treningi FBW przy zalożeniu że na każdym treningu trenuje każdą partię ale naprzemiennie ćwicząće inne partie danego mieśnia ? przykładowo: A ławka skośna dodatnia B lawka śkośna ujemna itd na reszte mięśni, tylko problem mam z plecami co tutaj zastosować
ehh ****a :((( załamka mialem siłownie w piwnicy 3 kłodki 2 kolby zabezpieczona wypas przychdoze po 11 a tam pusto wy***ali mi wszystko 3 sztangi 250kg obciazenia ławka prosta ławka skosna rowerek hantle no***** mnie szczeli :( nic tylko isci skoczyc z mostu 4000zł w dupe 4 lata dorabiania sie sprzetu :( poprostu załamka nic tylko sie połozyc i [...]
sory, ale niechcący mi sie wysłała sama ankietka, poniżej plan: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramię): Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy [...]
planu ci nie uloże ale moj wyglada tak -lawka prosta progresja 12 10 8 8 -ławka skosna w gore progresja 12 10 8 8 -lawka skosna glowa w dol progresja 12 10 8 8 -przenoszenie sztangielki za glowe no i jeszcze pompki na poreczach ale to robie jako cwiczenie na trica ale klatke tez pompuje niezle
Atlas jest zbedny skoncetruj sie na wolnych ciezarach. Lawka plaska Lawka skosna + Lawka skosna - drązek Harnle Modlitwnik i naprawde nie widze cwiczenie ktorego bys nie zrobil
[...] jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj plan treningowy....Klatka 1) Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową do góry 3x10 2) Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x(12-10-10-8) 3) Rozpiętki ławka skośna głową do góry 3x12-15 4) Przenoszenie [...]
Tu mamy pelna rozpiske z Kelton: Sprzęty które jeszcze mogę zmienić, jeżeli dam informację do końca tego tygodnia. 1 x Atlas wyciąg HEAVY Python 1 x HOME zestaw ciężarów 136 kg 1 x Stacja na nogi HZ14 1 x Poręcz do ściany HD16 Sprzęty których nie mogę zmienić są już zarezerwowane i przygotowane pod odbiór. Istnieje cien szansy na pewna zmiane [...]
[...] : to co na w-f, być może basen lub jakieś biegi, ale nie jakieś wielkie dystanse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka regulowana (stojaki są), wyciąg górny, modlitewnik, gryfy: prosty i łamany, ławka skośna do brzuszków, prasa do nóg Dieta : coś tam jest, ale czasem rodzice marudzą, [...]