ławka skośna

[...] wyrzut hormonów itd - więc wywaliłbym ćwiczenia izolowane typu 8, 9. Zamiast 8 wystarczy spokojnie zwykłe wyciskanie lub żołnierskie. 2. Nie ma większego sensu zmieniać: ławka skośna/prosta - nabiegasz się, zmiana ciężarów - niepotrzebna zabawa i strata czasu. wybierz jedno ćw z tym, że skos mały , ale jak chcesz... 3. Na mięśnie takie jak [...]

ławka skośna :D

1 zestaw Przysiad pełni 5s 3-6p Wyciskanie sztangi zza głowy 3-4s 4-6p Podciąganie na drążku 4s maks p WL ławka skośna 4s 4-6p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6-8p MC proste nogi 2-3s 6-8p Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 5-8p Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12p Wspięcia na palce 3s Russian Twist Co wykluczyć? Czy znowu porażka?

[...] 3x9-7 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 - Biceps : młotki 3x9-7 modlitewnik 3x9-7 ławka skośna 2x9-7 uginanie na kolanie 2x10 + przedramie Co o tym myślicie ??? cell rozepchanie na boki bica !!

[...] , ten dzień jest traktowany jako dzień która ma utrwalać nawyki techniczne , poprawiać wytrzymałość. ćwiczenia uzupełniające Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Rozpiętki techniczne 4x8 Piątek Zarzut siłowy + podrzut siłowy 1.rozgrzewka 30/15 / 10kg 2.5/5 / 20kg 3.3/3 / 25kg 4.po serii w której będe czuł ze był to [...]

[...] Plecy- na wyciągu, na wiosłowaniu, chantlami, (nie wiele tego jest bo mnie boli kregoslup) Nogi- prasownica, przysiady ze sztanga, i na maszynach reszte Sobota: Klatka- ławka skośna 4 serie, rozpiętki na skosie i plaskim w sumie 8 serii, brama Triceps- wycistanie sztangi lerząc na skosie na wąskim uchwycie, wyciskanie nad czoło, sznurek na [...]

[...] bieg-czas-40:21sek.cross-spokojny.tętno-167max. rozciąganie-całe ciało. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-to dziś troszkę pomęczyłem. 2 serie spięć po 100 powt. 3 serie ławka skośna 10 powt.(zwalnianie ruchu) 3 serie unoszenie nóg 10 powt. 3 serie unoszenie nóg 10 powt.(odpychanie nóg z partnerem) "piramida na [...]

A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]

Dzięki Co do wiosłowania to widziałem jak kolesie na siłce tak robili, ssm tego nie praktykowałem Wygląda to tak: jest ławka skośna do ćwiczeń klaty np. wyciskania hantli. Kładą się na niej tyle, że brzuchem na tym oparciu, na podłodze jest sztanga łamana i wiosłują, taki sam ruch jak przy wiosłowaniu stojąc. Nogom jest trochę niewygodnie, ale [...]

MC zamiast czy oprocz podciagania? PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 4-5x8 2. Martwy ciag: 4-5x8 3: Dipsy: 4-5xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8 6. Francuskie lezac: 3x8 7. Wspiecia na lydki: 3xdo oporu WTOREK (siatkowka) SRODA: 1. Wykroki ze sztanga/hantlami: 4-5x8 2. Wyciskanie stojac: 3x8 [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos + sztangielki 3x10 3. Pompki na poręczach 3xmax 4. Rozpiętki 3x12 5. Bic sztangielki stojąc 4x12 6. Modlitewnik 3x12 Wtorek: 1. Przysiad 20-16-12-10 2. Wykroki chodzone 4x8(na nogę) 3. Syzyfki 3x15 4. Uginanie w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 5xmax 6. Spinanie w leżenie 4x10 [...]

ławka skośna jak i wyciąg górny są jest naprawdę dużo sprzętu a co dla mnie najważniejsze jest bardzo dużo miejsca

dzieki wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki: Nogi - przysiady / MC zamiennie - wspięcia na palce stojac Klatka - wyciskanie na płaskiej - pompki na poreczach od 10tek Plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wioslowanie od 10tek Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie [...]

Na pocztek to ci trzeba: Lawka skosna,plaska podstawki pod sztange drazek i tyle.

[...] Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]

Moja propozycja treningu: - trenowac biceps i triceps podczas jednego treningu (szybsza regeneracja) - powtorzenia 12-10-8-6 (co serie dokladac 2-3kg, ciezar dobierac by liczba powtorzen byla max), podczas ostatnij seri 3 sam 3 wymuszone (ew ciezar sciagany) - przera miedzy seriami 120s - 150s - prostowanie wolniejsze od zginania Cwiczenia [...]

No wiec tak minal 2 tydz na tym propku w ampach jest 2ml to do B-50 lapa + 1 cm sila lawka skosna + 8kg tu zaskoczenie na treningu wieksza potliwosc miesnie powoli sie zakreslaja lecz jest jeden problem do 4 shota ok po 4 kazdy to juz bol tu zdziwienie na koniec cyklu zdam cala relacje Zmieniony przez - --AJAX-- w dniu 2010-05-31 19:19:44

[...] ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie kabelków- 3*12 obciążenie 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min. 2 dzień biceps i triceps: [...]

[...] regenerację. Co do ćwiczeń to mnóstwo znajdziesz w sieci , musisz je sobie podpasować pod swoje możliwości bo są ćwiczenia do którchy potrzebne jest jakiś oprzyżądowanie np. ławka skośna czy piłka fitnes. Na tej stronie jest część ćwiczeń którymi możesz się posłużyć do ułożenia indywidualnego treningu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

wyciskanie sztangi łąwka skosna - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na lawce głową w doł - 4x 12,10,8,6 rozpietki na skosie - 3 x 12 przenoszenie hantla za glowe 3 x -12 zachowuj caly czas napiecie w miesniu podczas ruchu. Nie przekladaj ciezaru na barki ani tricepsy tylko staraj sie wykonywac jak najwieksza prace miensiami klatki piersiowej.