ławka skośna

[...] magnetyczny ENERO Gryf olimpijski 220cm Polsport Obciążenie: 2x25 / 2x10 / 2x5 – olimpijskie gumowe 4x10 / 2x2,5 – olimpijskie stalowe 2x12 / 2x10 / 4x5 / 2x2,5 – fi 29 żeliwo W planach: hantle 2x45 / 2x50 ławka regulowana do drugiego pomieszczenia trochę nakładu olimpijskiego więcej upchać będzie ciężko:)

[...] baton i puszke pepsi, po czym poszlam do piaskownicy. Wiec "posilki" jak widac }:-( Za to treningo w sumie ok, ale dokladac jeszcze mozna ... Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2) 10rx3kg/15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg (wrr) 1) 10x3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 2) [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 5,5,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 55kg 13, 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 8,8 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 2x10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 2x12 6b. Face Pull gumą 2x15 + Cardio 15min

[...] 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.cuban rotation 3s12 2.podciąganie drążek szeroko 4s6 3.wiosłowanie sztangielkami leżac ławka skośna 4s12 4.wyciskanie (maszyna hammer) 4s12 5.wznosy sztangielek bokiem 4s12 6.wyprosty ramion (brama) uchwyt prosty 4s12 7.uginanie ze sztangą 4s12 +cardio 15min [...]

[...] Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-12,5, 3-12,5 Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpietki na ławce 3x12 wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie [...]

[...] Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 3x12 25/30/32,5 2. Rozpietki na ławce hantlami 3x12 po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na reke(22) 3. wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na reke(22) 4. wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 po 7kg/ po 8kg/ po 10kg na ręke BICEPS [...]

[...] : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół ) 3x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki ławka skośna 4x 10 Wtorek Plecy : Podciąganie drążka 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc tył 3x10 Ściąganie linki siedząc przód 3x10 Ściąganie drążka w [...]

[...] sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 2s (15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami) B NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) uginanie nóg [...]

Trening FBW: Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

uda jak ostatnio identyczny trening sobota zakupy niestety cos czego bardzo nie lubie ale musialem wkoncu znalezc koszule do slubu hahha niedziela trening klatki piersiowej i bicepsow dalem odpoczac troche stawa male ciezary wszystko w seriach laczonych wyciskanie hantli lawka pozioma sztangielki/wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki [...]

[...] do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie [...]

[...] 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 25/30/30/30kg 4. Rozpiętki ławka skośna 10/10/10/10kg 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 30/30/30kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15/17.5/20kg 7. Unoszenie [...]

Witam Trening wtorkowy(11.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 40kg/5, 40kg/5 +2kg 2.Hantle, lawka skos 36kg/8, 38kg/3, 36kg/6, 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps [...]

Witam Wtorek(09.10)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/14, 38kg/9, 40kg/6, 38kg/8 2.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/11, 90kg/5, 90kg/5, 95kg/4 - w trzech ostatnich seriach dobitki 60kg/10 3.Rozpietki, lawka plaska 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6 +2kg 4.Bramka, linki z gory 25kg/8, 30kg/6, 25/8, 25kg/8 - do kazdej serii dobitki [...]

Witam Sroda(03.01)Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/7, 90kg/7, 80/8 + 70kg/5 + 50kg/6 2.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 34kg/8, 32kg/8 3.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/11, 22kg/8, 20kg/8 4.Maszyna przed siebie(dol klatki) 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 Rower - 30 minut Miska 3643kcal(320b/177t/168w) [...]

Witam Sroda(23.05)Klatka 1.Hantel, lawka plaska 32kg/13, 34kg/9, 34kg/8, 36kg/6 2.Sztanga, lawka skos 60kg/16, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/6 + 60kg/8 3.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/11, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 Bieznia - 30 minut Miska 1970kcal(255b/57t/107w)

Pedro Waga : 96 Obwód klatki: 111 Obwód pasa : 109 Obwód bioder : 97 Obwód uda : 64 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac wtorek - przysiady ze sztanga na karku, lawka skosna, odwrotne wyciskanie na maszynie (plecy), wyciskanie [...]

[...] tygodni masy za mną :) aktualna waga 90,6 kg na czczo, wczoraj klata i barki spompowane na maxa :) na koniec standardowo ABS. Trening 30.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli ławka płaksa 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 4 x 10 4.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10 5.Rozpiętki płaska 3 x 10 Barki: [...]

Ławka Skośna: Ławka skośna jest kolejnym dobrym przyrządem w ćwiczeniach w domu.Jest mały lecz waga 10 kg dzięki czemu jest stabilny.Doskonałe na rozwijanie mięśni brzucha a takze mozna na niej wykonywac cwiczenia z hantlem. Oto parametry producenta: 1. Wykonana jest z grubego i mocnego profila bazowego 40x40mm o grubości ścianki aż 2mm. [...]

[...] nazwę ale zamiast modlitewnika użyłem ławki regulowanej. http://www.youtube.com/watch?v=sOXSsYjjOWM&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Tate press+uginanie młotkowe siedząc ławka skośna 4x14/6x12/8x10 4x14/6x12/8x10 Skupiłem się na dokładnym kontrolowanym ruchu, wydłużyłem fazę negatywną do ok3-4s. Paliło nieziemsko :) Tate press osobno każdą [...]