Dziennik od zera - Adax1

moze jakies filmiki?

Filmiki to raczej nie, ale zdjęcia wrzucę niedługo. Jak już będzie widać postępy.

przedwczorajszy trening:

steper 15 min
prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki
uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków
przysiady na hack-maszynie 4x16 100 kg, 102,5 kg, 105 kg, 107,5 kg
wyciskanie zza karku siedząc 3x8 37,5 kg
wznosy bokiem stojąc 3 x 10 7 kg
podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 6 30 kg
steper 15 min

wczorajszy trening:

10 minut steper
wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,5,5,5 42,5 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg
ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 16,4,4,4 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków, 6 klocków
wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 16,7,7,7 6 klocków, 7 klocków, 7 klocków, 7 klocków
uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 26,5,5,5 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków
uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 9 2 klocki
naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 10 5 kg

waga: 90,9 kg

steper 10 min
wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x13 37,5kg
rozpiętki 4x5 9 kg
wyciskanie siedząc na maszynie 4x6 4 klocki

wyciskanie francuskie siedząc 4 x 16,8,8,8 4 kg, 5 kg, 5 kg, 5 kg
prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 16,6,6,6 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków, 6 klocków

waga: 91,8 kg

przedwczorajszy trening:

steper 15 min
prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki
uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków
przysiady na hack-maszynie 4x16 110 kg, 112,5 kg, 115 kg, 117,5 kg
wyciskanie zza karku siedząc 3x11 37,5 kg
wznosy bokiem stojąc 3 x 11 7 kg
podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg
steper 15 min

wczorajszy trening:

10 minut steper
wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 7 45 kg
ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 8 6 klocków
wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 8 7 klocków
uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 6 5 klocków
uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 10 3 klocki
naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 12 5 kg

waga: 94,2 kg

steper 10 min
wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,8,8,8 37,5kg 40 kg, 40 kg, 40 kg
rozpiętki 4x16,88,8 9 kg, 9,75 kg, 9,75 kg, 9,75 kg
wyciskanie siedząc na maszynie 4x8 4 klocki

wyciskanie francuskie siedząc 4 x 11 6 kg
prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 7 6 klocków

steper 15 min
prostowanie nóg na maszynie 4x14 2klocki
uginanie nóg na maszynie 4x9 5 klocków
przysiady na hack-maszynie 4x16 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg
wyciskanie zza karku siedząc 3x16,7,7,7 37,5 kg, 40 kg, 40 kg, 40 kg
wznosy bokiem stojąc 3 x 12 7 kg
podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg
steper 15 min

Jaka waga obecnie?

Przecież informacje o wadze są podawane regularnie.

10 minut steper
wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,8,8,8 45 kg, 46,25 kg, 46,25k, 46,25 kg
ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 8 6 klocków
wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków
uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 9 5 klocków
uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki
naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 16,7,7 5 kg, 6 kg, 6 kg