Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Kto chce niech wierzy - w to obcięcie objętości
Przyzwyczajenia trudno zmienić.
Potrzebna terapia

Nogi
Przysiad przedni 6x15,5,12,12,10,10 tempo 4x2x1
Wyprosty siedząc 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii
Wykroki bułgarskie 3x12
Przysiady sumo 3x15
Dwójki 4x12
Wspięcia 4x20,15,10,30 poczwórny drop w każdej serii
Komentarz: piekielnie gorąco ale wszystko super...odcinało momentami. W tym tygodniu było sześć treningów siłowych, w następnym będzie raczej tylko 5.



Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-07-30 20:15:06

Push
Hantle płasko 4x15,12,12,10
Hantle skos - 3x12
Hantle skos + 3x10
Pompki 3x20 łączone z wypychaniem krążka przed sobą 3x15
Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x12 łączone ze wznosem przodem 3x10
Podciąganie do brody 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii
Wznosy bokiem gumy 2x20
Francuz siedząc 4x12,10
Prostowanie w opadzie 4x8,8 podwójny drop w każdej
Komentarz: gorąco jak w piekle ale co tam, przyjemność z treningu wygrywa ze wszystkim

Nogi
Przysiad tylny 7x20,15,12,10,10,8,8
Wyprosty siedząc 4x12
Przysiad sumo 3x15
Dwójki stojąc 3x8,10,12
Mcnpn 3x12
Wspięcia 3x25,20,15 potrójny drop w każdej serii
Komentarz: nadal gorąco... i nadal pełno energii i zapału do treningu

Pull
MC 5x15,12,10,8,8
Wiosło sztanga 4x12
Wyciąg podchwyt 4x8,8,10,12
Drążek 4x8,8 dropset w każdej seriii
Wznosy w bok w opadzie 3x10
Szrugsy 4x8,10,12,15
Prosta stojąc 3x8,10,12
Łamana modlitewnik 3x12
Młotki 3x12
Komentarz:wszystko pięknie...upał nie ustępuje, serie do upadku w tempie 3x0x2. Jutro niestety off...trudno jeden dzień przetrwam. Jednak według założonego planu powinienem zrobić dwa dni off

A kto zakładał Ci ten plan?

Pewnie, że sam. Przetestowany parę razy z małymi modyfikacjami:)

Wczoraj nogi
Przysiad przedni 6x15,15,12,10,8 +drop 8,10,12
Wyprosty siedząc 4x12
Przysiad sumo 3x12
Wykroki 3x12
Dwójki stojąc 3x12
Mcnpn 3x12
Wspięcia 4x25,15 drop w każdej serii
Dziś push
Wyciskanie płaska 6x15,15,12,10,8 +drop 6,8,10
Rozpiętki 4x12
Sprężyna 3x12
Wznosy bok 4x12
Wznosy bok od poziomu 4x12
Wznosy przód 3x12
Francuz leżąc 4x12
Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone z z francuzem na wyciągu 3x8
Bez komentarza...wszystko tak jak powinno, a nawet lepiej

maceek

Bez komentarza...wszystko tak jak powinno, a nawet lepiej

Jak tego jest przyczyna
Żeś nie człowiek lecz maszyna

Pull
MC 6x12,12,10,10,8,8
Wiosłowanie tsztanga 5x12,12,10,10,8
Wyciąg poziomo 4x12
Wyciąg na prostych 3x12
Facepull łączone z wznosami w opadzie 3x10,12
Szrugsy 4x8,8,12,15
Supinacja stojąc 3x8,8 drop w każdej serii
Supinacja siedząc łączona z młotkami 2x10,10
Brzuch ławka skośna 4x10,10 drop w każdej, wznosy nóg na ławce 4x10,10 drop w każdej
Komentarz: jako, że "masa" w pełni, a energii nadmiar to pokręciłem ciekawe aeroby na orbitreku zamiast nudnego spaceru 40min. Znowu nieznaczny wzrost siły w niektórych ćwiczeniach. Czyli wszystko idzie w dobrym kierunku.