Dziennik RedAlert

Dziś ostatni element nowego treningu niestety z powodu bólu łokcia bardzo okrojony

BARKI

1. Wyciskanie sztangi w siadzie
30kg/max
40kg/15
50kg/10
55kg/6

2. Unoszenie ramion do przodu
10kg/20
10kg/16
10kg/12

3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków
7,5kg/max
7,5kg/15
7,5kg/15
7,5kg/12

PRZEDRAMIĘ

4. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
30kg/max
35kg/max
35kg/15
35kg/10


BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30

o, widzę, że ten sam problem nas dotknął - ból łokcia
masz jakieś sprawdzone metody na to? ja słyszałem, że maść końska jest dobra na tego typu bóle...

Nigdy nie testowałem ale końska to musi działać. Ja wybrałem wizytę u znajomego lekarza specjalisty rechabilitacji a jednocześnie sportowca i stwierdził, że rozrasta mi się przyczep a że już mam swoje lata to boli. Wypisał mi zabiegi ale nie miałem do tej pory czasu żeby na nie chodzić, może dziś zacznę.

Końska działa nwet nieźle, do tego flexit drink mi zawsze pomagał w pewnym stopniu też, oraz zabiegi: laser, krioterapia i pole magnetyczne.

Wczorajszy trening

NOGI
1. Prostowanie (HZ14)
40kg/max
45kg/max
50kg/max
55kg/15
60kg/12
65kg/10


2. Wypychanie na suwnicy
100kg/max
120kg/max
140kg/max
160kg/15
180kg/10
200kg/6

3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max
(bez dodatkowego obciążenia)

4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14)
25kg/max
25kg/max
25kg/max
25kg/max
25kg/15
25kg/12
25kg/12
25kg/10

5. Łydka suwnica
160kg/20
160kg/20
160kg/20
160kg/18
160kg/16
160kg/15
160kg/15
160kg/15

5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

Wczorajszy trening

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1)
20kg/max
50kg/18
60kg/11
70kg/6


2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1)
22kg/15
22kg/10
22kg/6

3. Rozpiętki - ławka płaska HL1)
17kg/15
17kg/10
17kg/6


4. Pompki na podłodze
2 x max

TRICEPS
5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym
20kg/15
25kg/10
30kg/6

6. Pompki na poręczach
2 x max

7. Wyciskanie francuskie
25kg/15
25kg/10
25kg/6

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/max
60kg/15
70kg/10
80kg/6

2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny
60kg/15
65kg/10
70kg/6

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce
32kg/15
32kg/10
32kg/8

4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
50kg/15
50kg/10
50kg/6

5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15


BICEPS
6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana
25kg/15
30kg/10
30kg/6

7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją
12kg/15
12kg/10
12kg/6

8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/15
12kg/10
12kg/6

AEROBY
40 min rower stacjonarny

Szykuje się mała zmiana w suplementacji na suple z Hi Tec Nutrition, czekam na paczkę od Śnieżynki

Ja to samo
Co zamawiałeś?

Białko Whey C6, kazeinę, carbo, glutaminę, witaminy, bcaa, kreatynę ogólnie zapasy na pół roku

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-10 22:53:20