ławeczki

[...] boczne ze sztangielką 1s Proszę o ewentualne poprawki. Chciałbym jeszcze jakoś urozmaicic trening, szczególnie małą alternatywe mam w cwiczeniu klatki, ponieważ nie posiadam ławeczki. Może krzesła by wytrzymały, żeby robic pompki na krzesłach. Musiałbym tylko jakoś je dociążyc, żeby sie nie złożyły w trakcie Planuję również zakupic drążek, tylko [...]

[...] zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi + dwie ławeczki, atlas, rower stacjonarny Dieta: jak na razie żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - RedHD w dniu 2010-09-07 [...]

[...] poprawa wyglądu, siły, bardziej chodzę dla przyjemności Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): uboga siłownia ;) sztangi ławeczki sztangielki atlasy dwa. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] znam i oczekiwałbym prostej odpowiedzi jak dla laika :). W domu mam 8kg hantelek i czy ewentualnie ćwiczyć też w domu poza ćwiczeniami na siłowni? Hantelek mam tylko jeden, ławeczki nie mam. Bardzo serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi i prosiłbym o odpowiedzi pisane w jak najprostszym języku :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 [...]

[...] że mogę robić jakiś błąd techniczny. Jedyne co nasuwa mi się na myśl to to, że gdy leżę nawet swobodnie na ławce to odcinek lędźwiowy mam lekko w górze(nie przylega do ławeczki). Gdy wykonuję to ćwiczenie jeszcze wyżej podnoszę odcinek lędźwiowy do góry. Czy to może być przyczyną tych bóli? Jak temu zaradzić? Podłożyć sobie ręcznik pod [...]

Witam, Nie posiadam ławeczki, a że nie chciałbym zaniedbać klatki piersiowej wpadłem na taki improwizowany sposób. Minusem tego sposobu jest to, że mogę ćwiczyć tylko jedną ręką na raz. Chcąc ćwiczyć lewą ręką kładę się na krawędzi łóżka tak, że prawa noga leży prosto na łóżku, lewa zwisa z łóżka i dotykam stopą podłogi. Tułów równolegle do [...]

Witam, dziś robiłem ostatnią serię wyciskania sztangi na klatkę i musiałem włożyć w to olbżymi wysiłek, po tym jak zszedłem z ławeczki stiwerdziłem że piszczy mi w prawym uchu, słysze na nie jakby gorzej i czuję jakby było ono zdrętwiałe ten stan utrzymuje się już ze 2 godziny, co mi się stało i co mam z tym zrobić? Zmieniony przez - ZYP w dniu [...]

Witam Chcę wrócić do ćwiczeń po wieloletniej przerwie i potrzebuję nowej ławeczki bo stara własnej roboty się już do niczego nie nadaje (pordzewiała, złamane siedzisko, niezbyt stabilna i ogólnie chciałbym coś lepszego). Całą resztę wraz z obciążeniem mam i jest w miarę dobrym stanie. Przejrzałem sporo wątków i wiem, że większość osób poleca marbo [...]

[...] + obciążenie 5 powtórzeń 4. Kaptury - Szrugsy 5 powtórzeń 5. Uda- Przysiady ze sztangą 5 powtórzeń 6. Łydki - Spięcia na palcach 5 powtórzeń 7. Biceps - Uginanie przedramion o kolano 5 powtórzeń Mam dostęp tylko do ławeczki, sztangi i hantli. Do końca wakacji dojdzie sprzętu to się zmieni. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-24 23:33:27

[...] ćwiczenie popularnie nazywane "brzuszkiem" aby zmęczyć te mięśnie w jak najkrótszym czasie i przy niewielkiej ale solidnej serii brzuszków. Nie mam w domu skośnej ławeczki, ale zauważyłem, że ćwicząc na podłodze, z nogami zaczepionymi o kanapę, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i rękami na klatce przy niewielkiej ilości powtórzeń [...]

A wiec od poczatku. *Wyjazd do UK - 1 miesiac bez treningów * Dieta jako tako... * Wznowienie cwiczen po okolo miesiacu * wielki zonk na silce -ogromny spadek sily -glownie w wyciskaniu ( bylo 146kg x 4 ,a wtedy 120x2) * po okolo 1.5 miesiaca wrocenie do dawnej formy z nawiazka , z wyjatkiem w/w klatki * regularna suplementacja od okolo [...]

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 [...]

[...] tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 10-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 10-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 i rozpiętki robić tymi rączkami od ławeczki czy normalnie ?

[...] (klatka,triceps) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 3x12 -rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x12,10,8 -pompki na poręczach 3xmaks -wyciskanie francuskie w [...]

Cześć. Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją wracam do treningów. Głowie będę trenował w domu a niestety nie mam miejsca na ławeczki i sztangi więc zastanawiam się nad zakupem XBAGa - ktoś już miał styczność z tym przyrządem? Wygląda naprawdę przyzwoicie ale jestem ciekaw opinii osób które już miały okazję potrenować z tym sprzętem. Chodzi [...]

[...] planuje zakupic http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html Nie wiem jeszcze która wybrać. Druga wydaje się solidniejsza, ale problem jest podobno ze skosem dodatnim. Prosze o ocene planu oraz w wyborze ławeczki.

[...] Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakieś tam domowe treningi, miesiąc SW(brak czasu) Uprawiane inne sporty: WF, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ( ławeczki, gryfy, sztangielki) Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] obciążeniem, gryf i drążek. Czy pzy pomocy tych urządzeń mogę sobie ułożyć taki domowy trening na mase? Miałem zacząć chodzić na siłownie ale niestety jest problem z kupnem ławeczki z odpowiednim atestem i na razie chcę poćwiczyć w domu bo nie wiem ile jeszcze będę musial czekać. Czy moglibyście mi pomóc ułożyć jakieś ćwiczenia na mase, które [...]

[...] na sprzedaż siłownię w skład której wchodzi: - ławeczka - firmy Master Sport z regulacją kąta pochylenia oraz wysokości sztangi. Wraz z ławeczką modlitwenik. Stan techniczny ławeczki bardzo dobry, wizualny dobry - rysy, odpryski lakieru. Jedyną wadą było pęknięte oparcie w górnej części, jednak zostało wzmocnione i w niczym to nie przeszkadza. [...]

[...] serwis ale nie znalazlem wkoncu odpowiedzi na podobne pytania do mojego. Pozdrawiam i z gory dziekuje. okoloko Nikt nie chce mi pomoc... :( Ja wiem ze wyzej jest temat "ławeczki" ale ja nie mam czasu na robienie wlasnej... niestety... Jeju!!! No co jest z wami ludzie...Pomozcie bo kupie jakiegos pascia i sie zniechece. Zmieniony przez - [...]