ławeczki

[...] <--- Zmienić Podciągania nieda się zastąpić :) 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 <--- zmienić czego ?! To zrób wiosłowanie sztangą, potrzeba sztangi i ławeczki ;p 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 <--- Zmienić Uginanie ramion z gryfem prostym ... pff 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, [...]

[...] oddzielnie w inne dni -przedramienia nie pisalem, bo nie wiem czy nadgarstek lewy będzie w 100% sprawny już i czy będę cwiczyl już tą partie -ćwicze w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantli, drążka, modlitewnika co do diety i suplementacji to proponuję poczytać i popytać w odpowiednich działach... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] na wolnych ciężarach(sztanga,hantle),zbyt częsty trening klatki.Staraj się trenować tak żeby dobrze czuć trenowany mięsień,skup się na poprawnej technice,zmieniaj kąty ustawienia ławeczki.Zbyt często widzę jak chłopaki na siłowni starają się "zaliczyć" określoną liczbę zaplanowanych powtórzeń ale kosztem złej techniki,nie tędy droga niestety.

Ogólnie powiem odkąd ćwiczę ( 13 styczeń ) to chyba nawet nic nie piłem takie % dopiero wczoraj jakoś koledzy przyjechali z piwem i się skusiłem. Rozpiętki zrobię do tej ławeczki tak aby tylko sobie były

Dzieki wielkie za szybka opinie! Oczywiscie sog sie nalezy jak najbardziej. ;) Co do laweczki rzymskiej to wole ja dorzucic w dniu treningu nog zeby w innym dniu sie zbytnio nie obciazac. 15 serii na trica zamierzalem stosowac tylko w tym jednym cwiczeniu (czyt. prostowanie ramienia ze sztangielka). Przedramie raz w tygodniu na mnie jednak zbytnio [...]

[...] prosty i łamany oraz obciazenie ktorego ogołem jest ok. 200kg (napis na plakacie niestety musialem ocenzurowac) ławeczka z allegro z prasą do nog modlitewnik dołączony do ławeczki niestety nie nadaje sie do cwiczen chyba ze komus by sie chcialo za kazdym razem wykrecac prase do nog na szczescie mamy tez osobny modlitewnik :D w tle sprzet [...]

[...] juz z mniej wiecej pełnym wyposazeniem :] i wykończeniem. Pozdrawiam wszytskich :] Większość obciązenia jest tłoczona, jest podajze ponad 120kg ( nie wszystko na fotach ), ławeczki dojdą i ogólnie sprzętu, planujemy powiesic worek bokserski, Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2007-10-03 22:43:11 Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2007-10-03 [...]

Zblizenie Po wyciagnieciu dwuczesciowej laweczki oraz modlitewnika mam szybki dostep do obciazenia. Od lewej: 10 KG x 8 1 KG x 16 2 KG X 8 0,5 kg X 4 5 KG X 8 20 kg X 2 W sumie 194 KG Hantelki i gryfy Laweczka jest bardzo funkcjonalna. Mozna trenowac na niej na wiele sposobow. Tu jako lawka plaska Lekki skos Skos okolo 60 stopni Po szybkiej [...]

Regulowany modlitewnik Dodatkowym i bardzo przydatnym elementem tej laweczki sa porecze przy stojakach Lecimy dalej. Wszystkie mniejsze czesci i gadzety. Od gory: Gryf prosty 180 cm (8 kg), gryf lamany 120 cm (5 kg). Ponizej od lewej: paski do martewgo wlasnej roboty, rekawiczki (zuzyte i te ktorych uzywam na codzien), klodka i lancuch do [...]

W domu ciężko z klatą(brak jednak ławeczki), całymi plecami( brak Mc) i nogami(przysiad z obciążeniem). Ale ja pamiętam że miałem bardzo pozytywne odczucia po treningu Mawashiego :> Nawet obwody poszły w górę :d Pozdrawiam.

płeć: mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : od czterech lat po 3 miesiace, w tym roku 2 miesiace z tym, ze biore sie na powaznie i systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nozna, koszykowka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z prawie [...]

Ehh.. na początku posta napisałem, że nie mam skosu, modlitewnika. Dopiero zrobiłem własną siłownię i nie zdążyłem kupić porządnej ławeczki. Ale mam zamiar to zrobić w niedługim czasie. Więc można by to jakoś zastąpić ;/ ? Poręczy też brak xD

Oceniłem je pod kątem przetrenowania klatki, a nie końcówki ruchu :-) Punkt widzenia - wedle punktu siedzenia :-) Dopisałem, że "przymykam oko" i róbcie na zdrowie! Co do kettlarzy - jak ktoś wrzuci, że nie da się nimi zrobić klatki, to zaraz leci to ćwiczenie. (same kettle - bez ławeczki, piłeczki, deseczki) :-)

dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]

[...] wystrzał w średniej bo podobnie rosłem przez całą podstawówkę. Rodziców przerosłem już dawno. Mam 14 lat (15 w grudni) Ok 175-176 Będę musiał sobie chyba kupić stojak do przysiadów bo targam sztangę z ławeczki i boli mnie troche kręgosłup w dolnej części. ;D no a nie chce obciążać kręgosłupa. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-07 11:55:59

[...] też zapewne to cheat okno, które mi wiele pomoże. Dodałem Martwy Ciąg na prostych nogach zamiast żurawi, przeszkadzało mi w nich ból w łydkach, przez wżynanie się oparcia od ławeczki. Zacząłem od ciężaru 18kg bodajże. Na martwym ciągu zwykłym zacząłem od ciężaru 28kg. Niedługo, może jutro wstawię poprawioną rozpiskę, wraz z rozpiską dla kolejnych [...]

50-55kg mam 16 lat i trenuje od 1.5 miecha 183cm wzrostu i okolo 68kg wagi do laweczki mam dostepy only w szkole :/

[...] klatki i grzbietu - kończy się to problemami z barkami, bolesnymi problemami. Co do bułgarów to możesz zrobić wersję gdzie noga leży na wyższej ławeczce a Ty jesteś od tej ławeczki dość mocno oddalona. Popracuje mocniej tył zamiast czwórek. W razie czego można pod piętę podłożyć jeszcze mały krążek i mocniej się pochylić w przód a będzie [...]

ktos tu do rozupusty namawia :-> a co to za nalewka z lupin orzecha ? zaciekawilas mnie luni i jak sie laweczka sprawuje? powiem Ci ze myslimy wlasnie o pozbyciu sie dotychczasowego sprzetu i zakupie takiej laweczki i stojakow i moze jeszcze czegos tam wlasnie z Marbo

Na razie jeszcze nie mam ławeczki. Niedługo ją będę miał, więc dołączę klatkę do zestawu ćwiczeń. Znasz może jakieś środki na zmniejszenie apetytu? (oprócz kawy) Sorki, że Cię tak dręczę tymi pytaniami Dzięki za pomoc!