ławeczki

[...] na ziemie to by podłoga poszła razem z nią,lecz jakaś udało się dokończyć ost powtórzenie razem w ręku z sztangą,Wyciskanie skos nie robiłem ze względu na brak "Rólki" to ławeczki muszę zrobić i zamontować,Dieta okej juz powolutku przyzwyczajam sie do posiłkow tych dobrych i niedobrych lecz staram sie robić dobre,nie zawsze to [...]

[...] 200 z samej góry 88-O łożesz w morde Powiem szczerze że sam byłem zaskoczony , ponieważ kiedyś dawno temu próbowałem z nogami wyprostowanymi ale.....byłem przypięty wokół ławeczki. Wtedy mogłem się mocno spiąć i wykorzystać pas....a teraz tylko góra. Jednak jak oglądam ten film , to zdecydowałem że zrobię sobie inne dłuższe leżysko na czas [...]

Nie mam siana, zeby tak sobie co po chwile białko popijać Laweczki - Wodzu niech wybierze ktora jest bardziej 70stopni Ktora lepsza na skladanke klate

[...] na wiosłowanie jednorącz @-| 2. Ok 3. W końcu poszło te 15kg 8-) Chociaż opornie strasznie 4. Śmieeeszne rzeczy. Nie wiem, czy ostatnio nie miałam bardziej odchylonej ławeczki i może to pomogło przy wyciskaniu tych 7,5kg w takich ilościach, ale dzisiaj poległam |-) 5. Ok miska [...]

dwa krzysła, dwie ławeczki ewentualnie na upartego mozna zrobic z pni drzew %-)

Wczorajszy trening w 1a, 2a i 2b dobrałam za małe ciężary @-) Miały być wyciskanie na skośnej ale skośne ławeczki były zajęte, zrobiłam więc znowu na płaskiej tam gdzie przy ćwiczeniu jest x2 tam używałam sztangielek, podany jest ciężar jednej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88fa3503d5dc493e8af19b23ad22e6d1.jpg

[...] konkretnie zamiast używając tajemniczego języka, z którym nie da się polemizować owszem da sie polemizowac poniewaz warunki te to po prostu szerokosc postawy oraz wysokosc ławeczki/boxu - rzeczy ktorych nie mozesz zmienic w czasie samego przysiadu to jedynie półprawda ... jesli nie cwiercprawda // zależy Ci na tym, żeby mnie przegadać? nie [...]

[...] blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na ziemi koło ławeczki, lewa dłoń i lewe kolano na ławeczce dla podparcia, potem zmiana. 5.Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją-czy to ćwiczenie jest odpowiednie? nie czuje [...]

http://www.sfd.pl/Ławeczki%2C_wyciągi...-t71149-s6699.html#eot

[...] 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/15x30kg/9x32,5kg B HT+chodzenie z gumą 15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15/15x35kg+15/12x37,5kg+15 Muszę pilnować by mi ciało z ławeczki nie zjeżdżało bo wtedy dziwnie czuję lędźwie a tego nie chcę. Poślady i uda w ogniu, po co ja sobie tą gumę dodałam? %-) 15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna [...]

[...] Na szczęście coś tam zaprogresowało. Niestety w MC nie udało mi się pokonać ciężaru i ostatnia seria do bani. Uginanie nóg - mały wypadek mi się zdarzył - nie dokręciłam ławeczki i w trakcie się złożyła a ja wylądowałam twarzą w dół. Dobrze, że nad głową nie zostawiłam sztangi, bo mogłoby być źle.W każdym razie zrobiłam 4ry serie zamiast 3, [...]

[...] bo we dwójkę byłby problem z korzystaniem Ze sprzętu - musięlibyśmy rozmontiwywac wyciąg i montować inne rzeczy w przerwie. Już zastanawiam się nad 2gim wyciągiem ale 2 ławeczki i 2x stojaki, do tego miejsca pod sztangi, stojak do podciągania to już trochę miejsca zajmuje. Sam trening po nocnej zmianie ale nocka nie była dziś mocno męcząca [...]

Ale rozpiętki klasyczne są na klatkę, a rozpiętki odwrotne to ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych (wykonując je leżymy przodem na oparciu ławeczki ukośnej). Zatem nie rozumiem za bardzo dylematu.

We wznosach nie chodziło mi o mocniejsze wyginanie się do tyłu. Źle to opisałam, chodzi o "wbicie" ud w oparcie ławeczki. No i jeszcze z filmikami sie przypominam :-) Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-02 21:43:29

[...] / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+2 D. pompki 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. Aero 20 min bieżnia ad. B1 - nie udało mi zrobić [...]

[...] czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4szt / [...]

[...] czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4szt / [...]

[...] SZRUGSY SZTANGA 1 seria - 16 powtórzeń 50kg 2 seria - 12 powtórzeń 70kg 3 seria - 12 powtórzeń 75kg 4 seria - 12 powtórzeń 75kg trening starsznie meczacy ale dałem rade ,wsumie to pierwszy taki trening co do siadów dzieki za uwagi postaram sie nastepnym razem zrobić bez ławeczki i głebiej :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-17 20:06:10

[...] 5 seria - 6 powtórzeń 80kg PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie - 15 powtórzeń Robiac głebsze przysiady niz wczesniej nie moge dojśc do tego cieżaru i powtórzen jak robiłem przysiad do ławeczki , nic tylko trzeba trenowac :-)

znaczy do ławeczki chyba jest łatwiej , a od łydek sie nie odbijam ;-)