ławeczki

[...] dzień miałam. Trening A. A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko 15kgx15 / 15kgx10 10kgx15 / 15kgx10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie 13,5kgx15 / 13,5kgx15 2x5kgx15 / 2x6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32kgx15 / 32kgx15 22,5kgx15 / 22,5kgx15 [...]

[...] / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5+3 - masakra, nogi się strzęsą D. pompki 4x 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. 5 x warzywa - pomidory (moja hodowla), cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ac11d60a35d42098417f08382b0f65f.png Pomiary bez [...]

[...] 36 już była walka o powtórzenia 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 D. pompki 2x + 2 na podwyższ 4x 3x - no nie miałam siły więcej, ławeczki zajęte i nie mogłam zrobić na podwyższ. Na koniec 15 minut bieżni szybki marsz. warzywa - pomidory, kalafior [...]

[...] 20×15 / 20×12 / 25×8 - bez stojaka 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania. Cc / cc / cc x10 - masakra jakaś, z zakwasami to już wogóle 3. [...]

[...] czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania. Cc / cc / cc x10 - masakra jakaś, z zakwasami to już wogóle 3. [...]

[...] z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 / 6x10 / 7x10 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 2x10 / 2x10 / 3x10 5. [...]

[...] tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / 6x12 / 7x10 5x10 / 6x10 / 7x10 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 2x12 / [...]

[...] dołożę. Choć jestem trochę nie pewna czy dobrze ten ruch wykonuję. 4. \-) Próbowałam z 10kg ale nawet nie ruszyłam ich. Trochę to śmiesznie musiało wyglądać bo wyciąg mam do ławeczki i na ławeczce musiałam wejść, żeby zrobić odwodzenie. Ostatnie powtórzenia ledwo dociągane. 5 i 6. Zapomniałam jakie doznania ma się po planku. Jak czułam, że [...]

Fajnie, że dałaś filmik z wejściem na ławkę. Przyda mi się na następne treningi, bo ja myślałam, że to trzeba całkiem zejść z tej ławeczki. Czy napinasz jeszcze dodatkowo pośladki, albo udo?

trzeba zejsc z laweczki

[...] niż ostatnio 12,5kg. 3. Jeszcze nie panuję nad ruchem końcowym. Ciężar dał popalić – zostaje. 4. Chyba za dużo te 7kg mniejsza amplituda ruchu była niż jak z 5kg ale i tak z ławeczki ledwo co zeszłam. 5 i 6. Do teraz czuje brzuch, trzęsłam się jak galareta aż ciężko się oddychało. Wrażenia ogólne: Po tygodniowej przerwie muszę powiedzieć, że [...]

[...] na drżących nogach robiłam, bardzo ciężko szło. 3. Nie dobiłam do powtórzeń ale płynniej niż ostatnio. 4. Jedyne ćwiczenie, które w miarę płynnie szło, doopka paliła a z ławeczki ledwo co wstałam. 5 i 6. Jak na dobitkę to całkiem sprawnie poszło. Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez MOCy :-| Przerwy długie - po skończeniu jednego ćwiczenia [...]

[...] tygodniu znowu spróbuje dołozyc OHP w porządku Biceps i triceps fajnie chociaż już troche byłem styrany. Chciałem robic francuza albo wyciskanie wąsko ale wszytskie ławeczki były zajęte. /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: /SFD/2016/11/10/6b9b25fc3eec459ebb19a9eb144de378.jpg [...]

Witamy w dziale. Co do treningu - to przydałby się jakiś podstawowy sprzęt. Już samą sztangą czy sztangielkami regulowanymi można dużo zdziałać - zamiast ławeczki na początek mogą być jakieś taborety itp. W diecie rzuca się w oczy smalec -pewnie do smażenia? Lepiej np coś upiec bez takiego tłuszczu. A jeśli będzie wtedy w diecie brakowało [...]

reak kąt prosty do laweczki inaczej to obciazanie stawow ------------------------------------------ Niemiej złudnych nadziei nic za darmo nie ma. ---------------------------------------------------------------------------------- "Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć [...]

Witam Chcialbym sie odniesc do dolegliwosci o jakiej jakis czas temu wspominales - dretwienie i mrowienie palcow. Jezeli dalej Ci to dokucza to w zadnym wypadku nie ignoruj. Mialem podobne objawy(po wycisku wiekszych ciezarow na prostej) i przez 2 miesiace je ignorowalem. Pozniej doszly ostre i punktowe bole glowy, ktore w koncu uniemowliwily mi [...]

[...] - dodałem dwie serie, dla rozciągnięcia klatki. Trzeba dziobać nowymi bodźćcami mięśnie. 6. Odwrotne pompki - dopiero po filmiku zorientowałem się, że jestem zbyt daleko od ławeczki. Potem się nieco przybliżyłem i schodziłem w dół w pionie. Od razu lepiej czuć bicepsy, aczkolwiek czułem też jak pracują przednie aktony barków... 7. Wyprosty [...]

Dzięki Działa :) A czym można zastąpić ławkę przy 'wejściu na ławke z hantlami?' bo ławeczki narazie nie mam.Dziś wykorzystałam taki stopień,który miałam w domu,ale podejrzewam,że jest za niski.

Polubiłem poranki na siłowni, tłoku nie ma, ławeczki wolne. Ćwiczyć nie przestawać jak przysłowie mówi... Jak tam Wasze obżarstwo wigilijne ? Ja już się poddałem %-)

[...] powiedzieć, że lubię pompki... puki co no nie nie nie!!! 7. 10/12,5 - mogę zwiększyć troszkę, ale i tak lekko nie było 8. x11/x8 - nie dałam rady więcej z resztą nie mam ławeczki i robiłam na krześle i nie wiem czy czasem nie mam rąk za wąsko, bo ból tricepsów był nie do opisania... a może to po prostu moje ciężki dupsko + aero czas 20:33 [...]