ławeczki

[...] ) zrobiłam 4 ale ostatni był 25-niżej opis opis treningu 1. wyciskanie robiłam w poprzednim treningu, więc tu nie miałam problemu 2. opuszczanie - porażka - podskakiwałam z ławeczki do drążka trzymając się podchwytem i starałam sie powoli opuszczać, no łatwe to nie jest, starałam się robić to jak najwolniej, ale moje ręce to słabizny straszne 3. [...]

[...] ćwiczeń rozciąganie mięśni. Dodam ,że trening ten będę robił w domu na swoim sprzęcie aktualnie ograniczonym bo nie mam zamontowanego wyciągu, poręczy oraz nie mam w pokoju ławeczki i stojaków. Jedynie gryf,hantle i ciężary no i drążek do podciągania :D DIETA: http://img21.imageshack.us/img21/962/cv5e.png Poszło troszkę mniej węgli niż w [...]

ale kat laweczki rozumiem i do hantli i do sztangi? diablos666 to tak jak pisalem wyżej bedą gdzieś 4,przysiady,łydki,prostowanie nog siedzac,oraz prawdopodobnie jeszcze te przysiady ktores o ktorych pisałeś,ale to musze narazie je obejrzeć co to za przysiady bo nic mi to nie mówi:) Technika to podstawa,to wiem i staram sie tego trzymać . [...]

A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]

[...] nogach!!Pompa niesamowita!! 5.Uginanie nóg stojąc 3 x 25 *Mimo braku odpowiedniej maszyny do uginan stojąc wymyśliłem swój własny spósób z wykorzystaniem dolnego wyciągu i ławeczki do robienia brzuszków.Kiedyś nagram to zobaczycie bardzo fajnie izoluje dwugłowe. 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 x 15/12/10 Jeśli chodzi o [...]

[...] ćwiczeń,powtórzeń itp co jakiś czas a od jakichś 3 miesięcy ćwiczę już na profesjonalnej siłowni więc mam dostęp do dużo lepszego sprzętu gdzie wcześniej ogarniczał się do ławeczki ze skosem górnym jeśli chodzi o trening klatki. Najbardziej to w sumie góra klatki mi się wydaje najmniejsza no ale ogólnie całą klatkę chciałbym lepiej rozbudować.

[...] наша держава Rozgrzewka: 5 min bieżnia, kompleks ze sztangą: przysiad, żołnierskie, MC na prostych, wiosło, dzień dobry. No i na dzień dobry zaczęłam od dzień dobry:) bo ławeczki zajęte były#-P 1. Ława - pierwszy raz na płaskiej- jeśli wszystko robię poprawnie to łatwiej się wyciska niż na skośnej- znaczy lżej. 2. Bułgar\-) - pierwsza seria [...]

dwoch pierwszych mi nie czyta.... wioslo trzeba bylo nagrac zeby cala sylwetke bylo widac, bo wydaje mi sie ze lekko sie garbiles i zamiast wzdluz to jakos tak krzywo do laweczki tyrales

teraz już pytajło wszystko chodzi napewno możliwe że się garbie,w sumie zawsze sam trenuje ale staram się błędy korygować ale stałem wzdłuż ławeczki zdr.

[...] Bo można się wyładować + jak zawsze poznać kogoś nowego, a ludzie z siłki są zawsze spoko i nie tak przyj**ani jak większość społeczeństwa. Poszłam dziś później na siłkę i ławeczki wszystkie zajęte, nie wiem czy kiedyś tyle wiary było i jak myślałam, że mam się tam pchać to głupio przyznać ale skośne wyciskanie odpuściłam. 5x5 unoszenie ramion [...]

mam nadzieje ze dobrze technicznie, bo jak nie to bede mial problemy bo zaczynam trójbój a tam duzo przysiadow trzeba robic i to z ładnym ciezarem, a ja nawet niemam stojakow do przysiadow, tylko biore z stojakow od ławeczki sztange

Ale bida na tych sieciowkach że nawet ławeczki ni ma %-)

[...] wiecej powtórzeń na serie niż kolega. Drugą przyczyną może być to, że ja praktycznie nie stosowałem wyciskania sztangi jako cwiczenie na klatke. Było to spowodowane brakiem ławeczki z podpórkami na sztange. Zawsze moje cwiczenia na klatke opierały się głównie na pompkach wyciskaniu sztangielek, rozpiętkach. Czy na takim układzie ćwiczeń traci [...]

Ale ty gruba jestes O ja, az dziwne ze brzuchem nie zahaczasz o sztange Zrob ty kiedys fotke tego brzucha bo ciezko uwierzyc, i jeszcze w takich seksownych majteczkach na silke latsz Rozcigasz sobie przywodziciele przed cwiczeniem? tzn przykucasz na piety rozpychajac kolana? Co do MC to uwazam, jeszcze ze za duzo sie kiwasz w tyl, to moze byc [...]

https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/999780_10201575179239505_2104833234_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1383411_10201575179599514_1500226884_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1000613_10201575181879571_649325559_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/1385827_10201575182319582_2924

Nuras zapraszam do tematu o Expo-dokładnie nam wszystko opiszesz co robiłeś tam,w tym konkursie Tak widziałem scene,gdy usiadlem na ziemi-ławeczki nie starczało..:)Stad musiałem byc w przykleku-jeszcze mnie kolana bolą..:) https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1375206_10201589860086517_972248371_n.jpg A takie widoki to była [...]

HT Na mojej siłowni korzystam z ławeczki, tu tylko krzesło - było trochę za wysokie i niewygodne... HT 35 KG Przysiad z kettlem U siebie mam 12kg i robię na stepach. Tu 10kg , nie było co położyć jako podwyższenie. przysiad przysiad 2 Swing z kettlem Za wysoko lecę z rękami do góry? swing

[...] - dieta 2543 kcal 09/12 niedziela ____________________ - dół II(MC sumo z 55 na 57.5kg) + podciąganie / według waszych rad z małym oszustwem jeden i pół wyszło z podskoku z ławeczki, potem dobiłam opuszczaniem plus dwie serie gumą :-D - dieta ok. 2700kcal /SFD/2018/12/11/6678fc9390d144ceb34d34f754ae2351.jpg [...]

[...] 10 powtórzeń 3x CC F. plank ---> ćwiczenie na distasis Ad. E. ciężko tu szło, bo drżały mi już wszystkie mięśnie w nogach i ciężko się było zapierać, a że nie mam typowej ławeczki do wznosów, a z piłkę nie ma się jak zaprzeć stopami, robię wznosy na ławeczce do brzuszków i tu wariacje n.t. ułożenia nóg jest tyle, ile osób na siłowni %-) tak, [...]

czasami nie chce mi się ławeczki na skos zmieniać to robię wyciskanie sztangi do szyi i góra działa elegancko :D . Albo mam już gotowe hantle to zamiast zamieniać to zmieniam ćwiczenie pod hantle i myk