ławeczki

Mam przymocowane do ławeczki te uchwyty śmieszne :-P

[...] uginania na dwójki, robiłeś uginanie z hantlą. Czułeś dużą rożnicę jeśli chodzi o pracę dwójek przy tych ćwiczeniach? Bo ja osobiście czuję, choć w sumie nie wiem z czego to wynika. Może z kąta ustawienia ławeczki (z hantlą robiłem leżąć na brzuchu na skosie ok. 30*, na maszynie - poziomo)? Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-07-21 15:58:30

[...] sztanga łamana) 30x10 30x7, ostatnio: 30x7+30x4,25x4+20x4 Komentarz: Przysiady ładnie, ciężej ale jest progres dzień dobry doszło więcej więc ok. :) Skos góra. Tutaj zmiana ławeczki z przyczyn nie zależnych ode mnie. Na trochę mniejszy skos. Ostatnia seria dosyć niefartowna. Poprosiłem o asekurację gościa. Mówię ,że chce ok.4 ruchy. Ten przy 3 [...]

Juz po zawodach-obolały grzbiet i pośladki oraz zesztywniałe kolana od tej śmieszniej ławeczki gimnastycznej.....:) Ale było warto się te dwa dni pomeczyć-zawody po prostu kosmiczne!!!!! Widzę dyskusje na temat Sadaka i Fritza-ja mam zupełnie inne zdanie... Zawodnicy rzucający się w oczy to byłi-przede wszystkim Klancir i Hoffmann,czasem Fritza [...]

[...] Jak zwykle bardzo pomaga nam Richard-szef grupy opiekującej się mediami. Ale też niektórzy ochroniarze imprezy daja sprzeczne komunikaty-np: zabranija filmowac z naszej ławeczki gimnastycznej,bo będziemy zasłaniać sędziom.Wskazują mie miejsce na kamere odddalonaa od sceny o ok 30-40 metrów-stoja tam kamery tv-dla nich ta odległość to pikuś [...]

[...] Sadek poszedł za ciosem i zaprezentował triceps a przy okazji brzuch,uda i klatke....(zdjecia są niektóre rozmaane-to efekt ławeczki i wstawania/siadania niektórych fotografów na niej.Wywoływało to mikro trzęsienia,co przy dłuższej ogniskowej i stosunkowo długim czasie naświetlania dawało takie [...]

15.04.2015 DT Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 [...]

nie nic nie posiadam;/ Mam tylko dwie laweczki jedna skos w dół,poziomo,skos w gore i jedna do robienia barkow. Dwa gryfy, dwa hantle do 21kg i to wszystko.

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

delfi, to w środę zrobię tak jak piszesz :-)) co do ławeczki - gdyby zdarzyła się podobna sytuacja to mogę to jakoś zastąpić? (gdybym mogła to zamieniłabym kolejność, ale nie wiem gdzie ją zabrali @@-) ) Miska na dziś: Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, ogórek, marchew Suple: Omega3, Wit.D Napoje: woda, zielona herbata, szałwia, rumianek [...]

[...] 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x11kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg, 10x6kg - po obniżeniu ławeczki myślałam, że mięśnie piersiowe mi odpadną %-) jestem przekonana, że jutro będę miała zakwasy }:-( 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby czuć bardziej klatkę - 4-ki są [...]

[...] x 15/10 6. Francuskie sztangielką - 2 kg x 15/15 - mały ciężar, ale już mi ręce umierały 7. Brzuszki 3 x 20 8. Brzuszki odwrotne 10/8 - i zturlałam się dosłownie z ławeczki :)) 30 minut aero na rowerze - 13 km MISKA ryba, kurak, masło ze sterolami, wit D, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa korzeniowe: marchew, pietruszka, słodkie [...]

[...] Dziwnie się ćwiczyło, bo była inna maszyna - taka gdzie ręce są ugięte i opierają się o poduszki. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x [...]

[...] klatki robiąc klasyczne rozpiętki. Nightingal, dasz przyzwolenie, czy na razie lepiej pozostać przy maszynie? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 5kg/5kg/5kg/4x5kg + 8x4kg 4kg/5kg/5kg/8x5kg + 4x4kg 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg [...]

Czwartek, 3. marca - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, pomidorki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] Uwagi: Trening bardzo udany. Cieszy mnie progres w wyciskaniu. Po wyciskaniu zostałam poproszona przez trening partnera o pokazanie MC, więc wpadło 5x50kg. Lewe udo nadal bardzo mocno boli. Czułam je przy schodzeniu z ławeczki. /SFD/Images/2016/4/13/4c6842bd373e428286e17382358dd94d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-13 09:42:58

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wszystkie ławeczki były zajęte, więc zrobiłam w mocnym pochyleniu stojąc. Pomyliło mi się i dałam 4 kg w drugiej zamiast czwartej serii, ale że ładnie szło, to wzięłam w trzeciej 5 kg [...]

[...] w piątek. Generalne trening wczorajszy to misz masz - nie dość, że miałam mało czasu to był taki dziki tłum na siłce - szczególnie na wolnych ciężarach, że dopchanie się do ławeczki lub sztangi to cud. Na szczęście bycie jedyną kobietą w tzw "męskiej części" ma sowje zalety - jeszcze mi nikt nie odmówił kiedy poprosiłam o zamienianie się np. [...]

[...] że nic z tego. W siłowni było jak w saunie i pot lał się ze mnie zaraz po wejściu już nie mówię co się działo po rozpoczęciu ćwiczeń. Wszystko się kleiło i lepiło, ławeczki, gryfy, hantle.... Normalnie masakra. Dałam z siebie ile mogłam i pogodziłam się, że mój max w MC to 75 i ani deka więcej. Przysiad wygląda jeszcze bardziej blado bo [...]

[...] na mniejszym ciężarze. Później znów na mniejszym - tym razem z pauza. Pierwszy raz od dwóch lat dotarłam do swojego "życiowego" rekordu 40 kg. Niestety z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - już mniej zabawy a bardziej na poważnie. Próby ciągów rwaniowych, wyciskanie zza karku szerokim chwytem, push pressy zza karku, [...]