prz1993 / Dziennik

nie no chodziło mi o to że ponad 45cm na pewno by było, a ze dwa cm czasem pewno idzie spompowac

Jaki cel na 3 repy w wyciskaniu?

Chciałbym 165, ale będzie baaardzo ciężko. Realnie myślę 160-162.

co tak słabiutko

przy czy mi sie wydaje czy Ty masz tam na kocach hantle zaczepiancze czy to jakies duze zaciski :D?

Krążki z hantelek sznurkiem przywiązane

haha tak wlasnie myslalem :D, Przy co Ty masz do prostowania i uginani nog ? zrobiles sobie jakas maszyne cyz masz to w laweczce jakiejs ?

Mam przymocowane do ławeczki te uchwyty śmieszne

Wtorek: Plecy lekko + biceps ciężko + tył barków + brzuch:

1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15
6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58

2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12
12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48

3a. Face pull regr. 9/9/12/15
9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20

3b. Szrugsy hantlami leżąc 4x20
20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15

4. podciąganie wąski nachwyt 4x6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0

5. Uginanie hantlami z supinacją 4x8
8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17

+30min aero


Wiosłowanie podchwytem 15x58kg (wiem że chvya widać, źle ustawiłem fona)






Podciąganie wąski nachwyt 6x0kg






Fajny trening, grzbiet masakrycznie spompowany mdsy to to czego mi brakowało w treningu większych partii Podciąganie po zrobieniu pleców już ciężko szło, stąd bez obciążenia. Uginanie małym ciężarem, starałem się w miare technicznie.

podciaganie wąsko nachwytem to tak na bica ma byc?;p

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-17 16:54:37