ławeczki

[...] siedząc a piłce : 4kg, 4,5 kg, 5kg/7 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 31/28/28 - ciężko 4a przysiad z ugięciem rąk : sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - 12/8/9 - 4b przypilnowałam się i nie dałam rady dobić do 12powt 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 9/9/9 5b MC na [...]

[...] mówić o jakiejkolwiek próbie wyciśnięcia :-( Próbowałam dwa razy (przerwę przed pierwszym podejściem miałam 2,5 min.), raz z ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem nie miałam sił żeby podnieść hantle. Cóż mi pozostało - wzięłam z powrotem 15kg i zrobiłam te dwie serie końcowe. W wiośle hantlą miałam w 3-ciej [...]

[...] ciężarze nie mam problemów z zarzuceniem sztangi, a wczoraj przy 35kg już ten problem miałam}:-( Więc oprócz waszych pomysłów (faktycznie Night nie pomyślałam o ustawieniu ławeczki pod stojakiem gdzie robiłam przysiady, RDL czy właśnie wyciskanie na barki stojąc {{:-() innym pomysłem jest jeszcze poproszenie kogoś o pomoc na samym początku [...]

[...] opierałam bo zapewne miałabym ciężkie lądowanie plecami na niższym stepie i ze sztangą z 95kg na nogach ;-) Może Night zamienić HT na glute bridge jeżeli ta wysokość mojej ławeczki na siłowni jest istotna? 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 [...]

[...] pracują inne części mojego ciała, czego w czasie wykonywania tak nie czułem. Próbowałem dziś uginania nóg ze sztangielką ale nie leży mi, może kiedyś. Tym bardziej, że ławeczki nie da się u mnie ustawić całej skosem w dół (da się tylko tą część pod tułowiem, ta pod tyłkiem może być poziomo lub wyżej, niżej nie. [...]

[...] 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 doszłam do wniosku, że jednak wykonywanie HT na stepach mi nie leży, więc od kolejnego treningu wracam do ławeczki 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - [...]

[...] drążka do klatki 10/10/10 4. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max 5a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/+12 5b. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 8/8/8 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12 6b. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 Trening biegowy: [...]

[...] powtórzenia w ostatniej serii cięzko 1b tu mam cwiczyc tak, zeby czuc glownie posladki 2a najgorsze z cwiczen, jestem slabizna 2b ciezko mi sie cwiczy bo mam bardzo wysokie ławeczki na silowni , nogi ledwo zyja pod koniec ostatniej serii 3a ostatnie powtorzenia walka 3b to cwiczenie ok daję radę, niestety powinnam z niewielkiego podwyzszenia [...]

[...] niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować wysokość! czemu nie wpadłam na tak banalny pomysł wcześniej}:-( zaczęłam asekuracyjnie ale [...]

[...] w siadzie skos w górę Przedramię: - unoszenie sztangielki nachwytem: 4x12 powtórzeń - unoszenie sztangielki podchwytem: 4x12 powtórzeń Podsumowanie treningu: Prócz ławeczki płaskiej w pozostałych ćwiczeniach za tydzień zwiększam obciążenie, bo teraz już szło dość łatwo. Rozpiętki na bramie siedząc dzisiaj robiłem pierwszy raz i [...]

[...] dlatego, zawsze wykonywany jest z należytą precyzją u Keltona, z tego co zaobserwowałem. Naprężenie ogólne przypadające na ławkę podczas ćwiczeń, biorąc pod uwagę geometrie ławeczki i jej wykonanie nie będą zagrażać życiu przy treningu choźby 300kg. biorąć pod uwagę jakość wykonanych spoin, grubość i jakość materiału dochodzę do wniosku, że ta [...]

[...] żeby przy siadzie jak już zejdę w dół nogi w kolanach były zgięte 70, 80 stopni , mniej więcej tyle chyba potrzeba żeby zaliczyć bój tak jak oglądałem filmiki . Jeśli się mylę wyprowadz z błędu proszę . Więc schodziłem żeby dotknąć każdorazowo tej ławeczki pośladkami ,tak sobie pomyslałem że to będzie dobry sposób na opanowanie techniki

No właśnie Wysu klatka i biceps powinny być u mnie priorytetem Czyli może trening z piątku (barki+triceps) zamienić ze środą (plecy+łydki) bo w niedzielę raczej wolę (klatkę+biceps) wtedy więcej sprzętu szczególnie ławeczki są wolne

[...] samego Knifedo zostawienia raz na ruski miesiąc jakiegoś postu Przyznaję się zrobiłem gafę z tym grzbietem . Czyli mostek jest dozwolony ale dupa ma przylegać do ławeczki . Choć ten gostek też chyba i pośladki miał w powietrzu ? O k****a ale mocny gość nie chciał dać za wygraną w tym MC. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-09 [...]

[...] ciekawie, oczekuję następnych wpisów z niecierpliwością, Już za chwilę wypiska z 15-tek ,tym razem najgorzej poszedł drążek Sevrond W sumie mógłbym podłożyć parę cm z tyłu ławeczki żeby był większy skos ale chcę jak najwięcej angażować mięsień piersiowy a nie barki . rossi_ Pozatym, to chciałbym zwrócić uwagę na znakomicie prowadzony dziennik. [...]

[...] urwały się w obu seriach powtórzenie końcowe (wina telefonu) ale będzie coś tam widać jak mi poszły te pierwsze kroki z tą techniką. Na całej siłowni są tylko twego rodzaju ławeczki. Wysokość jest stała czyli około 10cm poniżej wysokości mojego kolana. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Dołożyłem porównując ostatni taki trening. MARTWY CIĄG [...]

[...] BY CO ROBIĆ W NASTĘPNYCH TYRENINGACH .TERAZ PODCHODZĘ DO TEGO DELIKATNIEJ TO ZANCZY CHCĘ CZUĆ ŻE ZOSTAWIAM ZAPAS KTÓREGO WCZEŚNIEJ NIE BYŁO . Wodyn Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu . Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-19 12:32:44

Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu . Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni . Wodyn Tego zdania celowo nie zauważyłeś ? adzik Dobra zyeba nie jest zła

Co powiesz na moje box siady idę w dobrym kierunku choć w tym ćwiczeniu . Raczej tylko takiej wysokości są dostępne ławeczki na mojej siłowni. Jeśli nie dostałeś za to zyeby znaczy, że jest dobrze.

[...] kuleć już od 120kg mimo tego odważyłem się wykonać dwie dodatowe serie czyli 130 i 140 kg bez asekuracji. Jak poszło będzie widać na filmikach . Co prawda podnosiłem się z ławeczki ale wciąż pomagam sobie plecami zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach każdej serii. Bez obawy jednak gdyż mam nadzieję że teraz już musi być tylko lepiej . WSPIĘCIA NA [...]