ławeczki

[...] były dość wywalczone. Iza ale mam inny problem. Na żadnej z "moich" trzech okolicznych siłek nie mam takiego fajnego stojaka żeby GHR robić z opadem tułowia w dół. Są same ławeczki płaskie/skos. Żurawia robić... mniejszy zakres ruchu jednak jest... Czy coś innego? dziś oblukam jeszcze jedną siłkę... ale jakoś nie napalam się szczególnie:-( [...]

o piątku i sobocie mogłabym zapomnieć#-P włoski likierek pomógł\-) Przyjmuję tylko jedno wytłumaczenie tego stanu - MŁODNINIE|-) 03.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Apetyt wraca:-D Dziś królują pieczone ziemniaki i mięso z królika:-P DNT Pokręciłam areo na Orbim 30 minut na "interwałach" maszynowych + krótkie rozciąganie. Obejrzałam dokładniej tą [...]

[...] mi barki i trice. Było też małe areo na bieżni i sauna. 12.01.2015 Na koksownię nie dojechałam, bo Młoda chora. Trening na bananowni koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, położyc się (dla mnie są za wąskie... może mam za szerokie plecy... hahaha...) czy zaprzec [...]

[...] taka ławka tania z marketu na początek starcza w zupełności , do tego wiek jaki napisałeś , przecież te niższe modele kelton czy marbo tez są skręcane jak te marketowe ławeczki :), marketing 21 wieku ,kiedyś to się ćwiczyło na własnoróbkach i było elegancko nikt nie narzekał , a teraz to niedługo ławki będą za nas ćwiczyć hehe , sam na [...]

[...] od razu działało %-) wpadłem na siłownie na rozgrzewke 10min bieżnia (jak zawsze mi się to ciągnie) tak dzisiaj cyk i poszło wpadam na strefe wolnych ciężarów wszystkie ławeczki wolne i trening się robi. Niesamowite jak pozytywnie nakręciła mnie dzisiejsza suplementacja jak i trening. Na koniec troche mnie %-) [...]

Gesti , w innych kalkulatorach sa podobne wartosci. Tluste toto i tyle. Wole zjasc indora i lyche kokosowego. Trening - tadam :)) pierwszy dzien @, a ja bije rekordy na silce. Mialam moc, dziwne. Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie [...]

[...] (1 min / 1min – 6 km/h/ 9,5 km/h) 1 – było ok., chociaż ostatnie powtórzenie to już ciezko i mnie gibało 2- robilam dwie serie na maszynach, bo się kolesie przyssali do ławeczki, trener mnie uświadomił, ze poniedziałek to zgodnie z tradycja dzien robienia klaty na każdej siłce  3- ok. 4 – dało popalić, jak szłam do nastepnego cw to mi się [...]

[...] wiekszych leszczy niz ja pałętających się bez celu i sensu. Wiec ja ze swoim planem i zdecydowaniew, co chce robic zajmowałam po kolei sprzety i przeganialam leszczy z ławeczki, na której siadali aby odpocząc po dziwnych wygibasach ze sztanga. Był jeden fajny pan. widzialam go dzisiaj drugi czy trzeci raz. Fajny pan robił ABS i nogi, wiec [...]

[...] gry robiłem wyciskanie sztangą jako pierwsze ćwiczenie. Wciskanie sztangielek jw., było ciężko, 7 powtórzenia to ju ledwo ledwo z (niestety) lekkim uniesieniem pośladków w ławeczki. Rozpiętki - negatyw ok 5-6 sekund, ruch w górę szybki Brama - tu mam wątpliwości bo możliwości ustawienia jest mnóstwo. Ja się lekko pochylam i ściągam rączki przy [...]

[...] x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI Ze względu na ograniczony czas oraz uszkodzony Smith i zajęte ławeczki zrobiłem tylko pierwsze 3 ćwiczenia. Na klatę sprawdziłem jeszcze raz 85kg czy to nie był przypadek 2 treningi temu, ale nie, poszło. W wiośle 95kg to już bez [...]

[...] że typowa piramida może być (już dawno nie robiłem, ostatni rok to głownie rampa) ? 3. Chciałem robić Rack pull, ale jednak nie mam do tego warunków. Jedynie musiałbym dwie ławeczki ustawiać, a że są tylko 4 w mojej siłowni, to już wiem, że to nie wyjdzie bo zawsze będzie mi brakować. Nie mam pomysłu więc dałem takie ćwiczenia jak wyżej. 4. [...]

dzieki Luiza, dzieki Figa, brzmi to bardzo sensownie :) a..jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu :) jak wazna jest kolejnosc wykonywania cwiczen? i co robic jezeli silownia jest naprawde pelna, wiec mam do wyboru albo zrobic cwiczenia nie w takiej kolejnosci jak w rozpisce, albo robic duzo dluzsze przerwy miedzy cwiczeniami niz 30 sekund, [...]

Rozpiętki na ławce poziomej z uchwytami wyciągów dolnych w bramie - 3x12-15 Niestety tego nie uda się wykonać, siłownia podzielona na 2 piętra brama na górze, ławeczki na dole. Proszę o jakąś alternatywę Żuraw naturalny ??????? Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8-10 Chętnie bym to zamienił na uginanie sztangi stojąc 3x21(7 od dołu do [...]

jak dobrze, że wczoraj robiłam nogi %-) cały sprzęt na siłce dla mnie :-D wszyscy polowali na ławeczki itd. %-)

[...] %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening sam w sobie genialny! Nogi dostały ostro po dupie co znaczyło chociażby to, że po 2 serii łączonej ciężko mi było wstać z ławeczki na którą musiałem przyklapnąć bo nie było lekko :D Bieżnia wyjątkowo szybko dziś zleciała nie wiem nawet kiedy patrzę na zegar a tu zostało niecałe 10 minut do [...]

[...] odwrotne brzuszki 20X/20X/20X robię to ćwiczenie na ławeczce i szczerze powiedziawszy, nie wiem czy w ogóle da radę wykonać je trzymając tilt. Cały kręgosłup przyciskam do ławeczki na maxa. Może powinnam robić na podłodze? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20X/20X/20X Na koniec 20 min na orbim i rozciąganie. I jeszcze miska: [...]

[...] się tam czuję,robię trening sam,nikt mi nie przeszkadza,nikt nie zajmuję miejsca. Chce robić klatkę w poniedziałek-to sobię robię i nie muszę czekać w kolejce do ławeczki %-) A do Smart Gym czasami na pewno wpadne,ponieważ karnet kosztuję groszę i jest dużo sprzętu. A jeśli chodzi o sprzęt-jeśli uda nam się zakupić to co chcemy do [...]

Z ławeczki sobie hantle ściągaj, kilka razy na filmikach widziałem jak Poniedziałek tak robił.

[...] 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 24/28/25 - wyciskanie ostatnia seria ledwo , ledwo... 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 1,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok, w 4b palący ból przedramion 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 6/7/6 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 3x [...]

[...] a piłce 3kg, 3,5kg, 4kg, 4,5 kg/8 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 30/31/29 - ok 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 4,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 10/10/9 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 7,5kg, 10,5kg , 13kg - [...]