ławeczki

[...] zmieni wcześniej zadeklarowaną pozycję startową podczas wykonywania próby; -nastąpi wyraźny kontakt stóp lub stopy z ławeczką/zawodnik zaprze stopę lub stopy o element ławeczki, wesprze stopę lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie 5 minutowy czas przeznaczony na wykonanie próby 9/Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość [...]

[...] domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z ciężarkami brzuszki ze skrętem Środa Biceps + Triceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/10 TRICEPS - Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 15/12/10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) - Pompki w podporze tyłem 15/12/10 BRZUCH - Spinanie 3 x max. - Unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max. - Skręty 3 x max. Sobota -wolne Niedziela - wolne

Witam. Chce kupić trochę sprzętu na domową siłownię. Mam już w domu drążek , poręcze , gryf prosty 120cm , 40kg obciążenia i ławeczki do brzuszków. Czy taki sprzęt będzie dobry ?? Wyjdzie trochę ponad 1000zł worek http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html gryf prosty [...]

Witam,od jakis 2 latek bawie sie z ciezarkami i chcialbym zainwestowac w nieco lepszy sprzet.Dam pare linkow i doradzcie mi czy oplaca sie kupowac taki sprzet.Czy jest On w miare dobry ,czy jest wart swojej ceny itd.Zaczne od laweczki. Czy jest warto kupic laweczke z allegro?Zastanawiam sie nad laweczka z aukcji. [...]

Witam! Mam pytanie: Chciałbym rozbudować dolną część swojej klatki piersiowej, ale nie wiem jak zrobić to bez ławeczki ze skosem w dół. Mam poręcze do pompek, ale zrobiłem je z gotowych podpórek do półek w garażu, które kolega rozbierał i mi dał za darmo. do pompek w ułożeniu ciała żeby pracował triceps są idealne. ale żeby Cwiczyć klatkę nie mam [...]

Siema. Ostatnio na siłowni zrobiłem tak: Usiadłem na wprost boku ławeczki, wziołem linkę od wyciągu która znajdowałą na wys. ławeczki z lewej strony i lewą ręką opierając łokieć naławeczne siłowałem się z linką przechylając w prawo rękę tak by dłon dotknęła ławeczki. Zrobiłem tak gdyż wyczytałem na forum że to bardzo dobre ćwiczenie na siłowanie [...]

[...] piersiową . "BIODRA" - brak kontaktu pośladków z ławeczką "STOPY" - brak pełnego kontaktu stopy / stóp z podłożem w pozycji klasycznej lub opuszczenie stóp poniżej linii ławeczki w pozycji górnej . ZAKOŃCZENIE RYWALIZACJI "STOP" - gdy upłynie czas ( 5min.) - gdy zawodnik odłoży sam lub z pomocą sztangę - nastąpi zmiana pozycji startowej [...]

Sprzedam pełne wyposażenie średniej wielkosci siłowni - 120 m2 powierzni w tym 36 stanowisk. Brama, ławeczki olimpijskie i regulowane, gryfy olimpijskie z obciążeniami, 4 maszyny na nogi, maszyna triceps, maszyna smita, ławeczki rzymskie, 2 stepery mechaniczne, steper elektroniczny "schody", 2 ławeczki "modlitewnik, kilka gryfów łamanych, maszyna [...]

Witam, mam taki problem, otoz niestety musze zrezygnowac z ławeczki i wy***ac ją z mieszkania bo tak kazą rodzice a niestety puki jestem na ich utrzymaniu to musze sie sluchac. ZOstają jednak taleze, sztanga łamana, sztanga prosta i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna [...]

Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]

Siema. Ostatnio na siłowni zrobiłem tak: Usiadłem na wprost boku ławeczki, wziołem linkę od wyciągu która znajdowałą na wys. ławeczki z lewej strony i lewą ręką opierając łokieć naławeczne siłowałem się z linką przechylając w prawo rękę tak by dłon dotknęła ławeczki. Zrobiłem tak gdyż wyczytałem na forum że to bardzo dobre ćwiczenie na siłowanie [...]

[...] ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli przyjąłeś taką pozycje jesteś gotowy wykonać ćwiczenie. Teraz dociśnij dolną partie pleców do ławeczki. W tym właśnie miejscu kryje się sekret tego ćwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobić, są dolne partie mięśni brzucha. Następnie pozwól swoim [...]

[...] dolnej części pleców od ławki. Zatrzymaj się na chwilę i wróć powoli do pozycji wyjściowej. W miarę jak twoje mięśnie brzucha się rozwijają możesz zwiększyć kąt nachylenia ławeczki. Skręt kolan w zwisie: Wykonaj zwis na drążku z lekko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróć do pozycji [...]

[...] unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min nie mam ławeczki ani drążka jedynie hantle 2x10 kg

[...] ćwiczącej. W leżeniu przodem - ramiona w bok - naprzemianstronne unoszenie ud w górę z ugiętymi kolanami. W leżeniu przodem na ławeczce - ramiona w przód i chwyt za brzegi ławeczki, nogi poza ławką - jednoczesne unoszenie nóg w górę. W leżeniu tyłem - stopy zaczepione o szczebelek drabinki, ramiona wzdłuż tułowia, kolana ugięte - wchodzenie po [...]

[...] najlepszy będzie taki, który ma zapięcie wokół pasa). Grzbiet ćwiczysz rozciągając gumy ekspandera, a brzuszki to chyba każdy wie. Niestety później nie obędzie już się bez ławeczki i sztangi. O wytoczenie ciężarów możesz poprosić znajomego, zapłacisz znacznie mniej niż kupując w sklepie. Dopóki nie podnosisz dużych ciężarów zamiast gryfu możesz [...]

[...] najlepszy będzie taki, który ma zapięcie wokół pasa). Grzbiet ćwiczysz rozciągając gumy ekspandera, a brzuszki to chyba każdy wie. Niestety później nie obędzie już się bez ławeczki i sztangi. O wytoczenie ciężarów możesz poprosić znajomego, zapłacisz znacznie mniej niż kupując w sklepie. Dopóki nie podnosisz dużych ciężarów zamiast gryfu możesz [...]

Witam,mam problem w wyborze ławeczki*pod sztange z stojakami*.Poleciłby mi ktoś jakąś dobrą ? dodam,że jestem początkujący z siłownia,aczkolwiek chcialbym iść w tym kierunku i nie żałować wyboru ławeczki.Liczy się dla mnie jakosc i ekonomiczność gdyż posiadam do wydania max 360zl +/- oczekuje od ławeczki mega wytrzymałości,wszechstronności i by [...]

[...] w stawie łokciowym, druga komenda to „ stojak” po wyciśnięciu sztangi i pełnym zablokowaniu ramion w stawach łokciowych . 4. Podejście spalone: - oderwane pośladki od ławeczki - nie stosowanie się do komend - odbicie sztangi od ciała - oderwanie głowy od ławeczki - oderwanie stopy od podłoża (dozwolone krawędziowanie) - cofnięcie się [...]