ławeczki

[...] robienia rozpiętek). Mam tez male pytanie, czy źle jest unośić brzuch ku górze podczas wyciskania, nie chodzi mi o mostkowanie gdzie tylko górną częscią pleców dotykam ławeczki, ale o zwykłe wygiecie pleców do góry poprzez silne napięcie prostowników grzbietu ? (napeno lepiej sie wtedy wyciska, nie wiem tylko czy kręgosłup na tym nie traci)

[...] diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego. rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg (biceps), wiem, że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi [...]

[...] i satysfakcje,bez niepotrzebnego marudzenia.Widać,że potrzeba mi bardziej ekstremalnych wyzwań.Ot,takie specyficzne odmęty szaleństwa czterdziestolatka. 1.Przysiady z ławeczki 10x55kg/10x60kg/10x65kg/6x67kg 2.Martwy ciąg 3x95kg/3x108lg/10x123kg/5x8x95kg 4.Przysiady 4x10x52kg 5. Dzień dobry 10x45kg/10x50kg/10x55kg 6. Wspięcia na palce [...]

12.03 - DT (Trening B w domu). Silke na razie odpuscilam ze wzlgedu na zatoki po wyjsciu (operacje mam za 4 tygodnie, wiec nie moge sobie pozwolic na chorobe). Wszyscy wokolo przeziebieni (w pracy, moj maz tez), wiec o infekcje nietrudno, a szczegolnie jak sie przechlodze po wysciu z treningu. Brakuje mi ciezarow... musze pomyslec, jak tu wybrnac [...]

Dzis DT, TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]

Wydaje mi się że mam taki filmik na swoim koncie na youtubie. Aktualny postaram się nakręcić niezwłocznie. HZ14 ma regulację więc można raczej dostosować do każdego. mocując go do ławeczki wkładam do końca nie blokując zawleczką wtedy wałki są na poziomie ławeczki.

[...] zmieni wcześniej zadeklarowaną pozycję startową podczas wykonywania próby; -nastąpi wyraźny kontakt stóp lub stopy z ławeczką/zawodnik zaprze stopę lub stopy o element ławeczki ,wesprze stopę lub stopy o siedzisko ławeczki/; -upłynie czas przeznaczony na wykonanie próby. 5/WYGRANA: Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie [...]

Nie mam ławeczki skośnej czy to problem i czy mogę coś innego w zamian ? ławeczkę skośna latwo zrobic , podłożyć pod tyl ławeczki cos i juz masz skos ;-)

[...] -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o jakie chodzi Sroda: Plecy: -drazek-4x [...]

[...] itd. tak samo parami robisz dalej: 1 seria wejscia na ławkę, 1 seria wznosy z opadu, 1 seria wejscia na ławkę, 1 seria wznosy z opadu. wznosy z opadu nie mam takiej skośnej ławeczki żeby to zrobić, chyba że można to jeszcze jakoś inaczej wykonać... połóż się w poprzek ławeczki, zaprzyj pięty pod czymś stabilnym wypady mam to robić z [...]

[...] było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po mojej pierwszej serii była zajęta, więc "dobiłam" na innej maszynie. Ale jak wychodziłam już z siłowni, to zobaczyłam [...]

[...] prostu zwiększać przy każdym podejściu i probować się nie złamać? Ławeczki są 2 albo 3, zawsze leżą na nich faceci wyciskający duże ciężary na klatę. I to są takie normalne ławeczki, bez niczego o co można by nogi zaprzeć (chociaż bardzo się im nie przyglądałam). Pytałam instruktora i powiedział, żeby to robić na tej maszynie. Ale w sumie mogę [...]

Ten z Piatnicy za drogo wychodzi, lidle biedronki plusy i inne markety maja taniej,***** ze ni dobry:/ Bary Nogi unoszenie sztangi zza karku 12x30kg 12x34kg 8x40kg 3x41kg podciaganie sztangi 15x20kg plus gryf byloem u kumpla wiec nie wiem ile wazy gryf 10x30kg plus gryf 10x30kg plus gryf 10x34kg plus gryf unoszenie sztangielek na boki 12x10kg [...]

Piękne wypiski i zacne ciężary Może bym zmienił tylko nomenklaturę odnoszącą się do ławeczki tz. z płaskiej na poziomą

[...] a przy tym Zaskoczony jestem siłą na wycisku sztangą! To moje życiówki! Kiedyś zabijało mnie 70kg tez nienaganna To normalne masa wzrosła i siła też, jeśli przyrost siły jest znaczny tzn że fajnego mięśnia tez przybyło Demo:Może bym zmienił tylko nomenklaturę odnoszącą się do ławeczki tz. z płaskiej na poziomą No Wodyn by sie doyebał

[...] wykonywaniu go bo pierwszy raz je robiłem dzisiaj i wyszło jak wyszło full body dips - porwałem sie z motyką na słońce pierwsza seria była ze złączonymi nogami i daleko od ławeczki co nie bło dobrym pomysłem,następne serie okolo 1m od ławeczki i nogi rozstawione na szerokośc ok 50 cm walk-out pushups - mega ździwko nie spodziewałem sie że to [...]

wyciskanie hantli na skosie( jak nie masz ławeczki skośnej, to wrzuc parę grubszych krązków pod nogi ławeczki i bedzie lekki skos, zawsze to lepsze niż katowanie tylu seri na płaskiej, tak samo bym zrobil na rozpietkach tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 [...]

[...] zbyt asekuracyjnie zaczynam. Teraz tym planem co cwicze tez jest kilka takich cwiczen które robie pierwszy raz chociażby to wyc, zza głowy, bo dawniej nie miałem takiej ławeczki wiec tylko leciało pushpress. ALe na te 10-12 pow to mnie tak pompuje ze masakra, zastanawia sie czy w tym wyc. zaa karku nie zejsc np. do 6 pow, ale niby na takiej [...]

[...] jest spory tylko minus taki ze ledwo dostaje zeby wyciągnac sztange;d to ciezko bedzie poszalec w tym cwiczeniu. Ogólnie pierwszy raz go mam w planie bo niegdy nie miałem ławeczki z takim skosem, ale podoba mi sie to cwiczenie. Pompki - pompa juz była konkretna, dłonie mniej skierowałem do srodka i już nie było problemu z bólem nadgarstków [...]