ławeczki

Mam 25 lat. Ławeczki rzymskiej akurat nie ma ale mógłbym robić prostowniki na maszynie - odchylanie do tyłu siedząc z wałkiem za plecami-mam nadzieje ze rozumiesz co mam na mysli Czy wywalić coś w zamian? Do MC to tak w sumie nic nie mam, poprostu obawiam sie o moj kregosłup, pozatym nigdy tego nie robiłem więc na poczatku miałbym problemy z [...]

[...] sztangą w leżeniu na ławce poziomej, byłoby to chyba najlepsze rozwiązanie, bo kręgosłup tak nie dostaje, ale nie wiem czy będę miał mozliwości postawienia ławeczki żebym miał wyprostowane ręce, ale chyba sie uda na maszynie (ławeczka do brzuszków). Daje pod ocenę taki zestaw: PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 [...]

Siwy- spoko-pewnie Cię przewiało ---------------- ie chce treningu piwnicznego co ty :P wole kufa na wskazówkach specialistów jechać :)) wiec okej... od jutra 3 obwody :P i wszystkie cwiczenia po kolei.... tylok dalej prosze o 1 odpowiedz !! JAK MAM WYKONAĆ ĆWICZENIE TO PODNOSZENIE NOGI Z ZAWIESZONYM KRAŻKIEM...... JAK NIE MAM KRĄŻKA....NIE MASZ [...]

heh... no i ponawiam pytanie do zebranych: Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo - CZYLI jak wyglada taka rozgrzewka?? z ciezarami jedziemy czy jak ??? i jeszcze jedno pytanie odrazu dotyczace ACT: czy w tym programie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki), mam do [...]

heh... no i ponawiam pytanie do zebranych: Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo - CZYLI jak wyglada taka rozgrzewka?? z ciezarami jedziemy czy jak ??? SKŁONY, SKRĘTY TUŁOWIA, WYMACHY, KRĄZENIA RAMION ITD ITD-JAK W SZKOLE i jeszcze jedno pytanie odrazu dotyczace ACT: czy w tym [...]

Nie zauwazylam, doczytalam juz :-) Imho trudno bedzie zrobic ten trening bez silownie albo zaplecza w postaci sztangi czy laweczki. Ja bym na twoim miejscu zaczela od treningu z pilka i hantkami i dopiero po nim myslaal o tym A & B. U mnie bylo laweczki do wznosow wiec robilam MC na prostych nogach, ale ja chodze na silwoeni wiec dostep do sztang [...]

[...] z progresją następnie 4 seria lżejsze hantleki S4 x 12/12/10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA P4 x 20/15/12/10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) L4 x 12/10/10/8UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU (to ćwiczenie zgapiłem od Giszmana, izolacja mięśnia i [...]

[...] BARKI: P4 x 20/15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK S3 x 15/12/10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA S4 x 15/15/12/10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) L4 x 12/12/10/10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU (to ćwiczenie zgapiłem od Giszmana, izolacja mięśnia [...]

[...] BARKI: P4 x 20/15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK S3 x 15/12/10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA S4 x 15/15/12/10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) L4 x 15/12/12/12 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU KAPTURY : P4 x 20/15/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SUWNICY + [...]

... i nie odrywaj głowy od ławeczki heheh, robię tak od kiedy pamiętam i jest mi tak dorbze i wygodnie, wiem że ruch negatywny jest bardzo ważny ale bez przesady, bardzo wolno też nie lubię robić, ja na tyle już znam siebie że wiem co i ile mi dorbze wchodzi Pozdro !

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2 kg na początek, ale chyba dałabym radę więcej??) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (nie było ławeczki. Skandal! Robiłam to na stojąco pamiętając o postawie, 21 kg bodajże) czy lepiej siadać na podłodze na macie?? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (zrobione z 2 kg) [...]

[...] daniami,stoiska z odżywkami,stoisko ze sprzętem itp... Sala rozgrzewkowa wprawdzie trochę ciasna i ze słabą wentylacją/albo raczej jej brakiem... Za to to co najważniejsze,ławeczki i sztangi do rozgrzewki przyzwoite,i nie zabrakło nikomu ciężaru. Osobiście lubię takie swojskie klimaty ! Niestety nie wiem jakie były nagrody,bo się na nic nie [...]

[...] - wyprzedzanie sygnałów dźwiękowych - brak kontaktu bioder z ławeczką - oderwanie stopy/stóp od podłoża ( pozycja klasyczna) - kontakt spopy /stóp z elementami ławeczki - opuszczenie stóp poniżej siedziska ławeczki ( pozycja górna) Zakończenie próby: - zmiana zadeklarowanej pozycji startowej podczas wykonywania próby - odłożenie [...]

No to siadać dalej do ławeczki z tymi ciężarami, czy odjąć do suchej sztangi i próbować ATG albo okolice? Nie ma ławeczki niższej, może być tylko step... @Szajba - zawsze miałam płaskodupie. A teraz zaczynam coś tam czuć i mi się podoba. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-29 18:35:15

Michail czy mogę w ćw. 10 Planu C. Zamiast robić uginania ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce robić je na stojąco - niestety nie posiadam takiej ławeczki, albo ewentualnie coś podobnego ? HooB

HooB - robię to na ławeczce ,także niemam jak dotknąć piętami ziemi , ale opuszczam nogi z 10 cm poniżej ławeczki. Ćwicze z sztangą i sztangielkami: Przysiady z sztangą - 54 kg (x12) Uginanie nogi z krążkiem -3kg ( niemam cienżarków na więcej) (x15) Wysciskanie sztangi w leżeniu - 54kg Unoszenie sztangielek bokiem - 2x 6kg Wyciskanie zza karku - [...]

[...] że moja poziomica jest lepsza niż poziomica inwestora. /SFD/2018/4/21/7e9bf271203f4faeb7ee47426646d8d6.jpg Szajba, ale my cały czas mówimy o wysokości ustawienia oparcia ławeczki czyli podparcia głowy, a Ty pokazujesz kąt ustawienia tułowia. Oprócz tego filmik Mastiego jest dłuższy i oparcie ławeczki jest w dwóch położeniach, i różnie to [...]

[...] zobaczymy czy uda mi się więcej. tu pytanie: sztanga prosta czy łamana? Bo mam do wyboru a nie wiem czy to ma jakieś znaczenie?? Sztanga skos: tu podeszłam pewna siebie do ławeczki skośnej, ustawiłam się jak trzeba, chwyciłam za gryf (kazali rozgrzewkowo bez niczego to dawaj) i …. zwiędłam. Podniosłam sam gryf (taki długi, nie wiem [...]

jeszcze jedno pytanie: w swoim zanadrzu posiadam własnoręcznie zrobiony wyciąg a także taki załącznik do ławeczki na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki OCZYWIśćIE NAWET LEPIEJ i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty [...]

Jeden sposób to taki że siadamy na końcu ławeczki (na siedzisku). Sztangielki stawiamy w okolicy kolan i kładąc się kolanami wyrzucamy sztangielki nad klatkę i kiedy już leżymy przekręcamy je do pozycji w jakiej je wyciskamy i można lecieć serię. Ten sposób lubię mniej akurat. Tutaj w zależności jakie są sztangielki i jaki jest ciężar - nie trzeba [...]