zuraw

w Pull kolejnośc zamień i wybierz jedno z unoszenia w opadzie a face pull, bo nie ma sensu dublować tych dwóch ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 4. Wznos boczny w opadzie lub Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków [...]

[...] na wyciągu 3x10-8 Czwartek Nogi Przysiady tylne 4x8-6 - ok Wykroki 3x10-8 - ok Prostowanie siedząc 3x15/12-10 - wywal Żuraw 4x10-8 - jak dobrze zrobisz uginanie to zuraw niepotzebny Uginanie leżąc 3x15/12-10 - ok zakres powtorzen jak przy siadach, ma byc ciezko a nie machanie jakies Wspięcia łydek stojąc 4x12-10 -ok Wspięcia siedząc [...]

nie to nadal atakuje w głównej mierze czwórki uginanie na maszynie lub żuraw choć z tych dwóch na początek najlepsze by było uginanie bo żuraw jest dość ciężki

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]

Tak wiem czym się różnią pompki "tricepsowe" a "klatkowe" Do każdego ćwiczenia na nogi dorzucić 2s ? czy dorzucić 2 ćwiczenia po 4s w tym przpadku RMD i żuraw ? W takim razie szrugsy przenoszę na dzień z plecami. Po korektach plan wygląda tak PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - [...]

uginania nie mogę robić bo nie mam sprzętu, żuraw nie wiem co to więc też nie robię unoszenie w opadzie to chyba to samo co wiosłowanie w opadzie sztangą czyli bym miał podwójne ćwiczenie. Na bica dałem sztangę/ modlitewnik i hantle bo hantle muszę robić gdyż mam słabiej rozwinięta głowę bicepsa a to jest dobre ćwiczenie na to. Mógłby ktoś mi [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]

Adzik, właśnie o to chodzi, że w tym systemie w którym teraz funkcjonuję jest tak, że tłuszczyk tylko w dwóch posiłkach i nie rano i nie w okołotreningowych. Dlatego tak się męczę. Niestety nie lubię orzechów włoskich i to jeden z nielicznych produktów których nie ruszę. Ale jajka zacznę jeść i tłuste rybki. Dzięki za odwiedziny Adzik Tygrysku, [...]

nie, bo co to za zuraw?? podkreslam ze robie sam, nie odbijam sie rekami/nosem/wargami/czolem/klatką czy Bog wie czym jeszcze %-)

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

dokładnie dlatego tez knife sie tu jzu nie odzywa a osoba która go napisała jest teraz moderatorem w tym dziale, głupio Ci nie :) pisz pisz ale gula ci skacze i musisz odpisac :D do autora watku, wez jakis normalny split a nie taki w ktorym sa 2 cwiczenia na krzyz bo tym sie nie narobisz a wg masz ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

kolego, oj kolego. Nie będę już rozwodził się i dyskutował nad ,,nauczycielami" i owymi ,,lekarzami". Za wcześnie widać jeszcze na takie rzeczy, bo wiedza marna. Dlaczego marna? Bo gdybyś poszperał nieco i popatrzył to okazałoby się, że mówiąc krótko i ci nauczyciele i lekarze BARDZO się mylą. Forum nie jest jednak do zmuszania lecz do [...]

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 2 czas trwania: 1h 40min martwy ciąg sumo 150kg x 15(max) klasyk 150x3 - miał być na 5p,ale przy trzecim,miałem wrażenie,że wybuchnie mi zaraz kolano.Coś kiepskiego się dzieje z tymi moimi kolanami ostatnio SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku 40x5 + 8p drążek 45x5 + 5p drążek 52,5x7(max)+ 7p drążek w [...]

Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie Wg badań po 3-4 dniach bez treningu trudniej jest już wrócić do normalnych obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. [...]

Regenat – nie wiem, czy przypadkiem nie ironizujesz, ale bardzo miło mi to słyszeć (a właściwie czytać) :) Dodatkowo motywuje mnie to do prowadzenia dziennika. Day number eleven – Pure evil and hate O ja pyer****, ale zayebisty tren. Po zakończeniu czułem się jak wyżęta szmata. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 [...]

Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

Day number thirty one - Hell unleashed Miałem robić barki+bice, ale po robocie bolały mnie całe łapy, więc padło na nogi, które były już w miarę świeże (wreszcie nastał koniec piekła w łydach po ich zeszłotygodniowej masakrze :). Mam już idealne rozwiązanie na nuki - zamienne ćwiczenia na dwójki i czwórki. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Day number forty – Give me fuel, give me fire, give me jabazazaza! Do dzisiejszego treningu podszedłem mocno zmotywowany, z wielką chęcią targania dużych ciężarów (zmiana rampy w siadach z 12 na 10), ale czułem się po prostu słabszy niż zwykle. Nie byłem nawet w stanie wyrównać swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy [...]