[...] Arnoldki 10x5kg 10x6kg 10x7kg 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x 7. Brzuch, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 27/21/25/30 23/20/25/30 19/19/25/30 wyciskanie-zwiększyłam [...]
[...] nie szaleję, staram sie porządnie dociągać w opadzie, ale ostatnie powt cięzko.. reszta ok power walk również się odbył także nowy cykl uważam za otwarty %-) żarcie: twaróg, owies, banan, orzechy laskowe jajca %-) owies, kokos gryczana, jajca, fasolka szparagowa, masło gryczana, pstrąg wędzony, fasolka, orzechy laskowe tran, castagnus, żen-szeń
[...] z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 10x8kg 10x9kg 8x10kg 5. Side to side push ups 3x max 2x 2x 1x bardzo k***a śmieszne ;-] 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie [...]
[...] fajnie wyciskanie wąsko lepiej niż ost guma - pod koniec ciężko ale ok ogólnie trening udany obejrzałam sobie plery po treningu, cośtam się kluje %-) koksy: tran, wiesiołek, multiwitamina, żeń-szeń, ZMA (od tygodnia, chyba pomaga bo nie jestem b. zmęczona mimo dosyć ciężkich trenów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96e5fd761bb4e32956acd38208165fe.png
[...] tam zrobiłam; nie lubię bo czuję, że mnie przerasta to ćw squaty podobnie, jakoś się koślawię przy tym siadając; ja jestem prosta dziewczyna, poproszę proste ćwiczenia \-) wznosy, wiosło ok dipsy masakra po wczoraj, trice zdechłe koksy: tran, wiesiołek, żeń-szeń, multiwitamina, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08fd69d38a5c409f842231d0efd9ee0f.png
[...] }:-((( znów pół nocy zarwane a dziś się czuję jakby mnie walec przejechał #-P trenio będzie dziś mam nadzieję wczoraj taki rozwalony dzień i micha nieliczona ale standardowa: owies, banan, whey, orzechy razowy, makrela, masło kasza gryczana, jaja, papryka, cukinia, oliwa, masło razowy, makrela, masło żeń-szeń, wiesioł, tran, multiwitamina, ZMA
[...] pojedynczej formy stack fire snake Trojan " słyszałem że bardzo słaby produkt . Po co ci to wszystko a brakuje podstaw . magnez - stała suplementacja witamina C Omega-3 Jakieś adaptogeny ( żeń-szeń , różaniec górski , cytryniec chiński ) kompleks witamin . i wtedy kreatyna , bcaa , białko dla uzupełnienia diety , ewentualnie jakiś spalacz .
[...] - zmiejszyłam do tych 80 żeby pilnować techniki, ale głupia zapomniałam pasków i mi sztanga się wyślizgiwała w ostatniej serii, poprawiałam uchwyt - stąd ilośc powtórzeń 2+4 wyciskanie zolnierskie 5/5/5/5/2 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - zmieniłam system na 5x5 ale te pierwsze 2 serie to chyba będę robiła z mniejszym obciążeniem - progres [...]
[...] - niepotrzebny bo 30 machałam jak głupia. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/5 - 20/25/30/35/40 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/5 - 20/25/30/35/40- progres powtórzeń + 5 interwałów 60/60 - nogi już nie dawały rady. SUPLEMENTY Doszły mi dzisiaj zamówione wspomagacze układu trawiennego, więc już się podratowałam :) Do tego rano żeń szeń [...]
Może być przetrenowanie, ale może po prostu masz gorszy dzień, zła pogoda, ciśnienie, jesienna depresja. 3 dni odpoczynku, dużo snu, trzymana dietą + jakiś cheat -żeń szeń długo się wkręca ale możesz kupić, -kofeina nie droga, też nie zaszkodzi (XXL polecam) rano i może jeszcze przed treningiem, -nie widzę w rozpiskach, ale porządne dawki ZMA [...]
[...] nazwa tematu: ŚWIĄTECZNY KONKURS PYTAŃ I ODPOWIEDZI z FIRMĄ TREC nr 28+nick sfd ***************************************************************** Prawidłowa odp żeń-szeń Prawidłowo odpowiedzieli w kolejności : 1.Kubixa 3pkt 2.R 93 2pkt 3.lukash g 1pkt RANKING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78efec6a8fe74045b831c736e7c46621.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] się przyda:) Ja tam nie zamawiam tylko w sklepie kupuję, już mnie gościu zna i zawsze się trafi coś gratis albo jakaś zniżka dla stałego klienta:) dziś byłem ale tylko żeń szeń olimpu za 15 zł kupiłem:) Przypomnij jak długo już tym planem ćwiczysz? Możesz coś urozmaicić, chociażby kolejność ćwiczeń zmienić żeby się organizm nie przyzwyczaił i [...]
[...] na sklep.sfd i zobaczę czy są jakieś lepsze oferty:) "nie twaróg tylko taki swojski biały ser " - taki najlepszy:) wybiorę się do babci to też taki dostanę:) a mleko swojskie lubisz? ja przyznam się nie bardzo, za tłuste mi się wydaje Może przy redukcji zrobisz trening FBW? Macieyou a ten Twój żeń szeń to razem z witaminami czy sam?
Now to konkret firma ale ciężko jest czasem z niektórymi ich produktami w PL, jeżlei chodzi o jakiś inny żeń-szeń to tak jak pisałeś np Olimp lub ewentualnie z Treca jeszcze masz Life Energy ( rodzaje żeń-szenia + guarana) ewentualnie Super Energy