zeń szen

[...] Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Probiotyki 2 tab Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab [...]

[...] Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do drugiego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Kreatyna mono 5g Probiotyki 2 tab Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab [...]

[...] a jutro 6.40 na autobus... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 ( nie chciałem zbytnio nóg jeszcze obciążać ) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 [...]

[...] x 10 powt. 7/7/7/7 7/7/7/7 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14 - 22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 1 porcja Kreatyna jabłczan 10g Podczas treningu : Bcaa - 15g Do posiłku po treningu : Daily formula 1tab [...]

[...] się że trochę podlewa. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 55/60/70/70/70 Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 40/45/50/50/50 Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 40/45/50/55/55 Ściąganie drążka szeroko 5 serii x 5 [...]

[...] Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14 - 24 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do pierwszego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2 tab Tauryna ~4g Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab [...]

[...] zajmuje mi 40min ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 45/45/45x10 Ściąganie drązka [...]

[...] Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do pierwszego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2 tab Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab [...]

[...] Chyba pierwszy raz mi się zdarzyło po treningu być tak wykończonym. Masakra, nie miałem siły nawet shake wypić. Mimo że trening nie był jakoś mega intensywny, to te 5 powtórzeń z dużym obciążeniem dają w dupę. Na wiosło na pewno pójdzie jeszcze większy ciężar, klata konkretnie zrobiona, przy nogach ostatnie powtórzenie myślałem że się nie [...]

[...] Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do pierwszego posiłku : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2 tab Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab [...]

[...] i jeszcze raz siłownia %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 40/40/40 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/45 45/45/45x10 [...]

[...] 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/8,5/8,5 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-23 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do posiłku pierwszego : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 2 porcja Kreatyna 5g Tyrozyna [...]

[...] 50g ww 120g T czyli tak jak było. Na treningu siła w górę, dzisiaj pierwszy raz robiłem pompki na poręczach, zawsze ich unikałem bo robiłem 1-2 a tu niespodzianka 12 powtórzeń, przy 13 zostałem w połowie %-) A póki co lecę spać, 3manko ! /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka TRENING A [...]

[...] burn wydaje się być ciekawą opcją. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 50/55/55 55/55/60 55/60/60 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 30/34/34 35/40/40 40/40/40 40/45/45 45/45/45 47/50/50 Wyciskanie sztangi [...]

[...] powt. T1.7/7/7/7 T.79/9/9/9 +2kg /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Vitamina c 500mg 1tab Żeń szeń 1tab Do posiłku pierwszego : Daily formula 1tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 2 porcja Tyrozyna ~1,5g Podczas [...]

[...] 5/10/10/10 x 15 (15s przerwy między seriami) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14.30 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Żeń szeń 1tab Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Trec MultiPack 2tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 2 porcja Tyrozyna [...]

[...] (powtórzenia z mc) Uginanie młotkowe 9/10,5/10,5 x8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Żeń szeń 1tab Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Trec MultiPack 2tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 2 porcja Tyrozyna [...]

[...] : 14-22 /SFD/Images/2016/1/23/f5305af72aef45c8b816700a28b8cc6e.jpg /SFD/Images/2016/1/23/5b75ed43fe1c408e8d5fe5a12474011b.jpg Suplementacja : Rano na czczo: Żeń szeń 1tab Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Trec MultiPack 2tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 2 porcja Tyrozyna [...]

[...] Francuz 22/25/25 x8 Uginanie ze sztangą 22/25x8/25x6 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja : Rano na czczo: Żeń szeń 1tab Vit C 5g Do posiłku pierwszego : Trec MultiPack 2tab Witamina D3 2000 UI Probiotyki 2tab Przed Treningiem: FA Napal Shot 30ml IHS Double Impact 2 porcja Tyrozyna [...]

[...] wpc mialo byc dodatkowe 60g kurczaka <-- zjedzone przez mamę Czarnej, tj. Fitnesski %-) i przekroczone 50g WW, troche zły jestem http://i62.tinypic.com/2ajzzes.png http://i60.tinypic.com/24n2zk7.jpg Rano: Żeń-szeń Przed treningiem: BCAA 5g, Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g Po treningu: BCAA 5g, Monohydrat Kreatyny 7g Przed snem: ZMA