wymachy

[...] - zgięcie w ramionach było minimalne przyciąganie do klatki - nie miałem mocy już na kolejne ciężkie wiosło, więc dałem taką kosmetykę, mega krótkie przerwy po 20 sekund wymachy tułowia na rzymskiej - mała zmiana w treningu, napewno fajnie zabodźcuje, może się uda fajnie podkreślić dolne partie pleców, dobrze odczułem... co mogę więcej dodać, [...]

[...] *worek (własna inwencja - boks) *uderzenia z dosiadu *worek (własna inwencja - kickboxing) *worek (własna inwencja - kickboxing) *worek (własna inwencja - kickboxing) *wymachy odważnikiem/ wymachy odważnikiem na boki/ wykroki z odważnikiem trzymanym z przodu na klatce piersiowej hardkor:) mokry byłem cały, co najgorsze miałem tylko 0,7 l [...]

[...] - kickboxing - stacje 5 obwodów po 6 stacji, minuta pracy 1. rzuty piłką/trzymanie tarczy 2. rzuty piłką/kopnięcia w tarczę 3. skakanka 4. worek 5. proste sztangielkami/wymachy odważnikiem 6. uderzenia młotem w oponę/podrzut/przeskoki przez piłkę/sprawle/wyrzuty piłki w górę chyba dobrze zapamiętałem:) przed tym intensywna rozgrzewka z [...]

[...] z 16kg w dużych ilościach poczułbym i to bardzo. Myślę o czym dzięki czemu mógłbym ruszyć kilka innych partii, a nie jak teraz tylko Swing. Oczywiście fajnie tak robić wymachy, bo w pewnym momencie ładnie technika się klaruje, ale przecież nie tylko to mogę robić. Jak ostatnio trzaskałem tylko wymachy i Bent Press to się nabawiłem kontuzji. [...]

[...] przerwy takie jak zejście do garażu i powrót, czy też wyciągnięcie odważnika. Wyglądał natomiast tak: 10x10 Two-handed Swing 32kg, swing-breathing ratio 5:1 (czyli robiłem wymachy kulą 32kg i po każdej serii, która liczyła 10 powtórzeń, robiłem przerwę o długości dwóch oddechów) 200x One-handed Swing 24kg, swing-switch (wymachy jednorącz, [...]

Z dziś: /SFD/Images/2016/3/26/59188da6ed6a49518e5ec9d147bb2866.jpg 1H SW @24 10/10 EMOM 10' (czyli wymachy z kulą 24kg w seriach 10 prawa i 10 lewa co 1 minutę przez 10 minut) zaraz po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 [...]

[...] nowa. Na początku jak to na początku będzie lekko, ale schody pojawią się z całą pewnością. Zatem, mam pompki, brzuchy i podciąganie. Pozostałe elementy planu to oczywiście wymachy z kulą oraz co-nieco pod siłę, czyli pompki na jednej ręce i pistolety w naprawdę symbolicznych ilościach, a nie wiadomo ile serii po jeszcze bardziej nie wiadomo ile [...]

[...] i przywodzenie 3 sety na progresie i regres 12 ruchów pełnych, 12 połówek i ponad 20 (21-22 niepamiętam) ćwiartek...już ledwo chodzący doczłapałem się do maszyny by wykonac wymachy jednonóż w tył, pośladkowe mocno piekły... i wspięcia również kolejny wysiłek, ale bardzo dobry. Pompa czwórek łapała mnie bardzo szybko, więc w przerwach między [...]

[...] pracy położysz klate na ziemi. rozciagaj czterogłowe ud, złap za noge, stope i przyciagnij do pośladków. Rozciągaj szpagaty, wszystkie 3! Przed tym najlepiej rob wymachy nogami. Wymachy w przód ; wymachy bokiem [ stajesz bokiem jedną ręka sie podtrzymujesz - najlepiej drabinek, moze być kaloryfer :P, i analogicznie do poprzednich [...]

[...] i siły. Trening techniczny: 1. Rozpoczynamy od rozgrzania stawów. 2. Następnie rozgrzewka ogólna(np. bieganie, skakanka, ) 3. Rozciąganie dynamiczne(kontrolowane wymachy nóg do przodu, w bok, do tyłu -do 12 powtórzeń i do 4 serii. Zaczynać wymachy od poziomu pasa i stopniowo zwiększać zasięg i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) [...]

[...] sztangi na kaptury 4 serie 10-12 powtorzen czw barki , triceps wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w waskim uchwycie 10-6 powotrzen sciaganie wyciagu 12-8 powtorzen pt nogi lydki, brzuch przysiady ze sztanga 4 serie 10-6 [...]

[...] - miesnie skosne brzucha. Cwiczenia ktore ci interesuja w kolejnosci jw.: Wymach boczny wylewajacy sztangielkami - Stajesz w pozycji technicznej, lopatki sciagniete robisz wymachy na bok na koncu robisz ruch jakbys chcial wylac wode ze szklanki - maly palec u gory, kciuk na dole. Wymach boczny w opadzie - klasyczny wymach w opadzie 90 stopni. [...]

[...] odcinka bark-lokiec do gory, bokiem +- odchyl . Sa dwa mocne cwiczenia sztangielkami. Pierwsze do power wymach boczny. Wykonuje sie go bardzo podobnie do klasycznego wymachy bocznego, ale z jedna zasadnicza roznica. Rece ugiete sa pod katem 90 stopni i w fazie koncentrycznej nie prostuja sie. Zabieg ten zwieksza na start znaczaca uzywane [...]

Z ćwiczeniami po konsultacjach z ortopedą sportowym. Wszelkie odwodzenia i wymachy boczne nie wchodzą w grę ze względu na zbyt duże rozciaganie pasa rotatorów. Obecnie kontynuuję mu brehabilitację (to mój brat cioteczny) i postępy są ok, jednak zostały grube blizny, które po ponownym rozerwaniu będą się nadawały tylko do naprawy operacyjnej. [...]

[...] z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są jakies domowe sposoby żeby barki wmocnić? pompki stojąc na rękach? wymachy z ciężarem w dłoniach? Ewentualnie może by zakupić zwykłe m ałe gryfiki i już by można robić ćwiczenia z hantlami a nie potrzebne by byly sztanga stojaki lawka itd [...]

[...] kontuzji. 2.Wiem ze nie oceniasz planow-ale jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Zmieniony [...]

[...] zyciu nie widzialem na zywo, na filmie, na filmuki yt czy gdziekolwiek indziej ktos byl w stanie przekroczyc 30 kg. Owszem -widzialem wykonanie 50 kg, ale to juz byly power wymachy, legdrivy i inne techniki typowo zwiekszajace ciezar w fazie pozytywnej. Zwroc uwage - przecietny kulturysta nie przekroczy w technicznym wymachu 20 kg, zacznie od [...]

[...] szybkiego spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk hantli siedząc 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 8 37kg x 4 26kg x 10 22kg x 10 2. Podciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 35kg x 12 + 30kg x max 3. Wymachy przednie 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 + 10kg x max 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 5. [...]

RafalRRRR - nie wiem po co tak tą wagą się przejmujecie :-D lustro powie Wam prawdę, hehe SneS - dobrze, że poruszyliście ten temat, ja rozkminiam o tym by odstawić kawkę i wszelkie specyfiki kofeinowe tak chociaż na tydzień... no ale kawa taka dobra jest i nie wiem czy jest sens %-) zwłaszcza kiedy już w tym okresie tak mało przyjemności jest :-( [...]