wymachy

madness_no sorry,troche zle to napisalem. oczywiscie 1 to A,a 2 to B. trening 3 x tyg. przemiennie. jeden tydzien A-B-A,a nastepny B-A-B . jakie wymachy masz na mysli? pozdrawiam.

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 [...]

[...] moge dołożyć żurawia i mc (na treningu nóg), mc na prostych nogach? Podciągania 5s dam rade tylko wydawało mi sie ze 5s to tak optymalnie bo to niezły wycisk jest, często przy 5s przedramiona już szczypią:)). A i jakieś może ćwiczenie zastępcze zamiast "wymachy boczne w opadzie tułowia" ;-) Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-14 10:09:57

[...] Wtedy kosmetyka jest oddzielona od siły. W Twojej propozycji ćwiczenia dodatkowe kolidują ze sobą --> ss szrugsy/podciąganie w opadzie a na drugi dzień ss podciąganie do brody/wymachy. Poza tym w dniu "lekko" postawiłbym na inne ćw wielostawowe, moze z wyjątkiem przysiadu chociaż tutaj też można by dodać np przysiad przedni.

rozgrzewam stawy jakies wymachy wyprosty nastepnie klade sie macham samym gryfem energicznie rozciagam potem powoli samym gryfem klatke nastepnie zakładam 60 kilo i robie jakies 8-10 pow i tak 2 razy zeby rozgrzać klatke. nastepnie atakuje juz na plaskiej 1 serie 10 pow 93 kilo. zakwas jest bardziej prawdopodobna opcja czuje go od dziasiaj czyli [...]

[...] czwartek nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, mcnpn, wspięcia na palce piątek: na barki masz też wyciskania, przeciągania sztangi/hantli wzdłuż tułowia, wymachy boczne, szrugsy, na biceps milion uginań do wyboru ułóż sobie trening z zaangażowaniem różnych obszarów mięśni (np. na barki po 1 ćw na każdy akton itp), to naprawdę [...]

[...] niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu – 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na [...]

[...] i jest czas na regenerację) i to na obozie wiec też nie ejst to codziennością. wg mnie biegaj maks 5 razy w tygodniu - 1 trening dzienie - zawsze rób rozgrzewkę (skipy, wymachy, podskoki itp) i po treningu rozciąganie. jeden trening biegowy poświęć na dłuższe wybieganie (wolne tempo). jesli chcesz robić trening siłowy dodatkowo - rób 2 w [...]

rozpiska glupia, Wyciskanie siedząc na pewno odpada prawie 100% obciazenia idzie na kregosłup, wymachy w bok przod itp tez sredni pomysł. mc rob to wzmocnisz prostowniki ale rob wszystko malym ciezarem i na sw lepiej sie skupic na wytrzymalosci a ta liba powtorzen ktora napisałes jest dobra na trening przy wiekszym obciazeniu, najlepiej rób obiegi [...]

mam jeszcze jedno pytanie , bo wiem ze aeroby nie sprzyjaja sile, a ja bym chcial na rowerku jezdzisz tak 2 km na silke czyli z 4 min na rowerze spokojnie, to nie bedzie to szkodzic?, to moze byc czesc rozgrzewki np. potem tylko wymachy itp i serie rozgrzewkowe?, Prosze o odpowiedzi czy taka mala ilosc przed i po treningu nie przeszkodzi ?

EDIT Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x [...]

[...] ekwiwalent tego co powyżej (łatwe do wykonania w domu) - porób trochę pajacyków, poschylaj się i potruchtaj w miejscu a potem dołóż do tego rozmaite ruchy rąk: krążenia, wymachy, uginania, - z lekkimi ciężarkami (jak wyżej) wykonuj po 100 ruchów na każdą grupę, choć na początek zalecam tylko 50 ruchów, - wiosłowanie na maszynie, wykonuj na [...]

[...] nie wiem a z wyciągiem ok urozmaice sobie. Z brzuchami to moge podnosic zgięte na takim przyrządzie co sie łapiesz łapami ciało masz oparte o ściane taką pod kątem i robie wymachy nóg lub kolana do klatki więc ok. Z bicepsem sie zobaczy bo czasami gryf jest zajęty a ja taki chudzielec podchodzący do niej i chcący ćwiczyć śmiesznie wygląda :)) [...]

Wielki K jeśli Ci chodzi żeby wysoko kopać t0o rób wymachy nogami jak http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

o jakie wymachy się rozchodzi ? Wyciskanie masz w push 1 i dla urozmaicenia pobudzenia klatki w różnych rejonach odane jest inne ćwiczenie niż typowe wyciskanie.

Jak zaleczysz - to spróbuj rozciąganie statyczne zostawić na koniec treningu, na ochłonięcie, nie musisz wtedy się rozgrzewać do niego (bo już jesteś rozgrzany), a pod kopanie - to skup się bardziej na dynamicznym (wymachy). Więcej Ci dadzą.

[...] chodzi mi o tą dietę. Jak się za nią zabrać? jaka będzie dla mnie dobra? :PP Co do planu to ułożyłem taki. Może być? Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) 1 tydzień - 1 cykl: Pompki klasyczne (8x) ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę) Pompki z nogami na [...]

Dzisiejszy trening: Nogi Przysiady: 32x8 37x8 42x8 47x8 Wykroki (hantle): 7.5x10 10x10 12.5x10 Martwy ciag na prostych nogach: 32x10 37x10 42x8 47x8 Wyprosty nog:SS 20x15 25x15 30x15 Uginania nog:SS 20x15 25x15 30x15 Wspiecia (maszyna): 47.5x15 52.5x15 62.5x12 72.5x12 Wspiecia jednonoz (hantle) 7.5x30 7.5x25 10x20 12.5x15 Brzuch : Wymachy nog w [...]

[...] do efektywnego treningu i wzrostu mięśni:) too tak na moje oko ;) wpisz sobie w wyszukiwarce "dieta na mase" i tam będą przykładowe diety ;) aa pamiętać musisz o dokładność i skupieniu przy wykonywaniu ćwiczeń nie mogą to być byle jakie wymachy gibanie się przy podnoszeniu itp ;) Zmieniony przez - Grabol365 w dniu 2009-01-17 15:48:50

[...] wieku 4 razy do za dużo. A już na pewno przy FBW> Wyrzuć szrugsy... zamiast tego w zestawie A daj: 1. Dipsy albo wyciskanie francuskie W zestawie B wyrzuć plank side WTF... i wyciąg górny. Daj np. 1. Skłony, wymachy nóg w leżeniu/podporze i na biceps najlepiej coś uginanie z hantlami ale jak nie masz sztangielek to uginanie to co w zestawie A