muay thai, silownia i masa

madness_no

sorry,troche zle to napisalem.
oczywiscie 1 to A,a 2 to B.
trening 3 x tyg.
przemiennie.
jeden tydzien A-B-A,a nastepny B-A-B .

jakie wymachy masz na mysli?

pozdrawiam.

Witam, od 4 miesiecy cwicze muai thai, narazie tylko 2 razy w tyg, nie mam mozliwosci wiecej. Na silowni nie bylem kilka miesiecy i mam zamiar znowu zaczac chodzic. Powyzszy plan jako dodatek do SW mi sie spodobal, ale czy przysiady 3x tydz to napewno dobre rozwiazanie? Jako ze zaczynam po przerwie, moglbym na poczatku cwiczyc na nizszej intensywnosci, pozniej dopiero przejsc na 80% cm jak tu napisano

rozplanuj tak aby na ciezkie ciezary wesjc dopiero za okolo 2miesiace,

mozesz robic serie

1seria - 50ciezaru dla danego dnia
2 seria - 75% ciezaru dla danego dnia
3 seria 100% ciezaru dla danego dnia.

Zaplanu tak aby co tydzien zwiekszac obicazenie az po 2 miesacach dojdziesz do ciezszych ciezarow.