Dzieki Wam chlopaki.Naprawde sie troche zmartwilem ze w domu nic nie mozna zrobic ( wykonuje wymachy nogami w powietrze, jakies proste rowniez Od 4 miesiecy uczeszczam na silownie aby zwiekszyc sile, kondycje oraz zeby byc poprostu wiekszym. A co sadzicie o czyms takim ? http://reset.at/combat chodzi o te filmy szkoleniowe. Czy warto je zakupic ? [...]
[...] po 2 kg , nie wiem czy to w ogóle coś da, czy zakupić coś cięższego? cwiczenie jets jak najbardziej OK jednak 2 kg to jest nic niestety, tutaj trzeba by bylo znacznie podniesc obciazenie, aby posladki rozbudowac. Rowniez dobra jest odmiana martwego ciagu sumo Mam jeszcze gumę oporową, robię z nią wymachy nóg. to jedynie na uzupelnienie treningu
Ja ci za ten czas,co wkleisz ankietę naniosę poprawek Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wywal wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 10pow(supinacja) Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Biceps: uginanie ze sztangą 3 x modlitewnik 3x wymachy hantlami stojąc na przemian 3x Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 x rozpietki 4 x wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 x Nogi przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-) Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia. Push Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s Wymachy bokiem 8-12 3s SUPERSERIA* 8-12 [...]
[...] w rękach, dla zwiększenia wytrzymałości barków i jak napisał Knife 5 kilogramów to rzeczywiście za dużo. Stawy można sobie rozwalić. Dokładne naśladowanie technik bokserskich z ciężarkami też jest zupełnie bez sensu. Można najwyżej robić podczas biegu lekkie wymachy przypominające proste albo inne techniki, ale niezbyt gwałtownie.
nie ma różnicy na początku rozgrzewka bieganie wymachy ,przysiady itd itp ... Potem zadaniówki w parach lub tarczowanie lub klincz albo worki. Jeżeli jesteś pierwszy raz to trener da Cię do takiego co też jest albo pierwszy raz ,albo dopiero przyszedł więc o to się nie martw . Przychodź na 18:15. Na koniec treningu z 30 przysiadów z wyskokiem i [...]
bez przesady. Idąc tym tokiem rozumowania trzebaby uznać, że nie należy kopać wysoko bo można nabawić się kontuzji. Po odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu statycznym nie ma takiego niebezpieczeństwa o ile oczywiście ćwiczy się z głową. Np wymachy w przód, tył i na boki to jedne z najlepszych ćwiczeń pod względem wysokości kopnięcia.
[...] jade do ciotki pomagac na roli i czy to nie przeszkadza bo to w sumie jakbyl na silce na drugi dzien:)aa i jaka musi byc rozgrzewka jakas taka dokladna czy jakies prote wymachy rekami sklony itp?? Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-08 18:12:13 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-08 18:14:14 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu [...]
Coz to jaka diete konkretnie byscie wskazali? Bo jem cokolwiek wpadnie w lape :). Aha a co do planu to: 1) po 150 zwyklych pompek, a potem 50 na knykciach 2) hantlami: wymachy w bok, w gore, do siebie dwoma sposobami ( pod trzy serie) 3) sprezyny: rozciaganie przed soba, za plecami i od nogi (po 3 razy 4) na koniec sciskanie ( po 4 razy) Zajmuje [...]
tren: klat: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 -różne kąty barki: wymachy hantlami przed siebie 3x10 - jesli przody nie sa priorytetem dałbym unoszenie bokiem plecy: jedno wiosło na podciąganie trice: wypychanie hantla zza głowy 4x10 - jesli oburącz to kiepskie, lepiej co innego nóg nie robilem bo cwicze w domu i niemam do tego [...]
[...] powrót do ziemi, prawa dłoń do prawego ramienia powrót itd.) http://www.youtube.com/watch?v=KTTEm0v3qrg&feature=player_embedded 4. dynamiczna walka z cieniem - generalnie wymachy rąk i wykopy jak w muay thai http://www.youtube.com/watch?v=6Z052T13TxE&feature=player_embedded 5. pompki z wyskokiem (burpees). [...]
[...] przede wszystkim sie dobrze rozgrzewaj przed rozciaganiem :) no i skoro chcesz cwiczyc sporty walki to zapisz sie na cos i tam napewno zobaczysz jakie trener kaze robic cwiczenia rozciagajace (u mnie np podczas rozgrzewki jest duzo rozciagania, skłony wymachy itp :P) lub poszukaj poprostu na forum o rozciaganiu bo bylo juz sporo takich tematow :)
[...] trening więc najpierw 7 minut orbitrek następnie 30 sek. pajace niepełne(ręce unosimy do wysokości barków) + 30 sek. przeskoki w miejscu z nogi na nogę dołączając do tego wymachy ręką przeciwną do nogi + 30 sek. pajace pełne Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+30 stopni) 2 serie rozgrzewkowe + 4 serie robocze 12/10/6/10 [...]