wymachy

[...] „pompie". Zbyt słaba rozgrzewka przyczynia się ogołnie do zmniejszenia pompy treningowej i złej techniki. Więc jak ta rozgrzewka ma wyglądac ?? - w pierwszym stopniu wymachy, krążenia ramion, bieg w miejscu- by poruszyć maksymalnie układ krwionośny. - w drugim stopniu rozciąganie- w najmocniejszym stopniu barki, łokcie, nadgarstki. - w [...]

[...] nasze szybkie propozycje: 1. Stań prosto. Złóż dłonie na wysokości biustu. Przez 20 sekund ściskaj je mocno napinając mięśnie ramion. Powtórz 15 razy. 2. Stań prosto i rób wymachy zgiętymi w łokciach rękami i wyma**** nimi trzy razy do tyłu. Czwarty wymach zrób z wyprostowanymi ramionami. Powtórz 10 razy. http://www.wizaz.pl/biust.html [...]

[...] się można w najrozmaitszy sposób - w każdym ćwiczeniu inaczej , rozwijając mięśnie obręczy kończyny górnej i grzbietu. A jeśli do niektórych ćwiczeń dodasz wznosy lub wymachy nóg , rozwijać będziesz również mięśnie brzucha. Oto kilka odmian podciągania się : a) w wąskim , średnim , szerokim i b.szerokim uchwycie , stosując podchwyt lub [...]

[...] ogólną rozgrzewkę, czyli 5 - 10 minut treningu aerobowego np. jazda na rowerku stacjonarnym lub lekki trucht itp. aby poprawić krążenie krwi, następnie różnego rodzaju wymachy ramion, skłony, skrętoskłony itp. również przed każdym ćwiczeniem powinna być wykonana minimum jedna seria rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń (15 - 20). Na [...]

[...] od rozgrzewki całościowej np. rowerek stacjonarny, bierznia itp. przez 5 minut średnim tępem - żeby się spocić. Następnie zrób lekkie i dynamiczne rozciąganie jak np. wymachy rękoma itp. Przejdźmy dalej - specyficzne rozgrzewanie większych grup mięśniwych dla pierwszego ćwiczenia. 15 - nie potrzebują rozgrzewki 10 - 1 seria 5 powtórzeń z [...]

[...] 150 kilo (podaję taki ciężar, bo ostatnio tak robiłem i po prostu najlepiej pamiętam, obciążenie należy proporcjonalnie dostosować do siebie). Rozgrzewka tradycyjna (wymachy i.t.p.) 60x12 80x8 100x6 120x4-5 140x2-3 teraz trening 160x7 140x11 120x18 100x24 Po takim treningu czujemy się jakby nas pociąg przejechał. Jest on maksymalnie [...]

[...] 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). [...]

[...] wymyślić coś nowego) BARKI: -wyciskanie sztanki nad głowę z klatki siedząc, -unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w [...]

[...] od paru lat, białko tylko na uzupełnienie diety mniej więcej porcja raz w tygodniu. TRENING Przed każdym treningiem 3-5 min cardio zwykle na orbitreku, potem wznosy ramion, wymachy kończyn, i po dwie serie rozgrzewkowe. PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 Incline press na maszynie 4x12 Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

TRENING AREOBOWY (DLA PAŃ I PANÓW)-WSPANIAŁY I NIEZASTĄPIONY NA REDUKCJĘ TŁUSZCZU ,POPRAWIENIE KONDYCJI ORAZ UZUPEŁNIENIE INNYCH FORM TRENINGU. PROPONUJE ZAPOZNAC SIĘ Z PONIŻSZYMI WYJASNIENIAMI I WZIĄŚĆ SOBIE JE DO SERCA-LEPSZEJ METODY TRENINGOWEJ NIE MA-GWARANTUJĘ Trening Areobowyjest to trening, który trwa co najmniej 25 minut. Charakteryzuje [...]

[...] Wyciskanie hantli nad glowa 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowa 4x8 Unoszenie ramion w bok 3x8 Unoszenie ramion w przod 3x8 Wznosy sztangi do brody 4x8 Odwrotne butterfly ( wymachy ramion w tyl- cwiczenie z tego co wiem na tylne partie miesni barkowych) Szrugsy 3x10 Sobota Biceps/triceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Prostowanie ramion [...]

[...] 1,5 min. 6) 50 x wyciskanie francuskie z hantelkami (2 hantelki po 2 kg) 7) 30 x uginanie ramion z hantelkami 8) 40 x "wyciskanie" hantelków w leżeniu na karimacie 9) 20 x wymachy hantelkami do przodu 10) 30 x leżenie na plecach, podnoszenie hantelków w półkole 11) 1 min. deska (tutaj trochę odzywa się kręgosłup) 12) 100 przysiadów z [...]

Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]

[...] mające w składzie kreatynę)- nie poparte właściwą dietą i treningiem nic nie dadzą. Ba, zacznijmy stosować sterydy anaboliczno-androgenne nie jedząc, trenując tylko wymachy ciężarkami ważącymi 10 kg. Jak myślisz, czy nastąpi duży wzrost siły? Albo zastosujmy program strongmana czy kulturysty dla osoby która je chipsy i popija je colą. [...]

[...] Nogi: -wyciskanie na maszynie (zrezygnowałam, bo zauważyłam wzrost obwodu ud) - wykroki z handelkami (musiałam zrezygnować przez ból kolan) - przywodziciele w bramie - wymachy w bramie - wspięcie na palce na przyrządzie Brzuch: 4superserie - unoszenie nóg na stojaku - twister - spięcia leżąc większych efektów nie było (ale jak mówie [...]

[...] przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). 9) Przechodzimy do rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. 10) Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. 11) Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). [...]

[...] 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy do rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). [...]

[...] przez 5 minut takie jak skakanie na skakance. Nie rozciągaj się statycznie(przytrzymywane skłony), ponieważ to zmniejsza efektywność programu. Rozciągaj się dynamicznie, np. wymachy prostą nogą w przód lub kopnięcia. Ćwiczenia należy wykonywać zawsze w podanej kolejności: depth jumps, hops, squat jumps, thrust jumps, backboard jumps, bounding, [...]

[...] chcę dołożyć rozciąganie Piątek siłownia nogi i brzuch odwodzenie nogi na lince 15x40 kg 3 serie hip thrust 12x10 kg 3 serie suwnica 20x50kg 4 serie ćwiczenia na macie typu wymachy nogą w tył, sikający pies, unoszenie nóg leżąc na boku ćwiczenia na brzuch: plank, półscyzoryki, unoszenie nóg do świecy, nożyce nad ziemią, chcę spróbować unoszenia [...]