wymachy

[...] WF :D " : brzuszki skośne, wahadełko, deska bokiem, deska, skłony boczne, twister (posiadam takowy w domu za 15 zł z TESCO, ale jest !) nożyce, unoszenie 2 nóg do góry, wymachy nóg do tyłu z klęku podpartego, "pompki na meblach" nie umiem tego inaczej nazwać. Chcę schudnąć 10 kg, mój cel. Ale problem jest z moją dietą. Uwielbiam jeść [...]

[...] samo czasu ile ćwiczę żeby był na tym samym poziomie "rozwoju/budowy" co inne mięśnie pośladka? Szperałam w internecie i ćwieczenia na ten mięsień są strasznie ograniczone: wymachy nogi leżąc na boku i wsumie wszędzie wymieniane jest tylko to ćwiczenie jako głowne. Jeśli jeteście w stanie podać mi ćwiczenia , które same wykonujecie na tę partię [...]

Witam Dziewczyny chciałybyscie miec takie posladki. Oto praktyczny trening dla was. 1.MARTWE CIĄGI. To ćwiczenie wspaniale działa na separację między mięśniami pośladkowymi a dwugłowymi uda. Żeby ćwiczenie było bardziej skuteczne, wykonywane musi być na podwyższeniu. To pozwala na rozpoczęcie unoszenia sztangi z poziomu poniżej stóp i rozciąga [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

[...] A i B potem - przysiady na całych stopach, ramion wyciągnięte w przód - 3x20 - wykroki w przód - 3 x 20 - (pozycja: dłonie i kolana na podłodze tułów równolegle do podłogi)wymachy nóg do tyłu i na boki po 3 x 15 - skakanka (skacz nisko /nie jak najwyżej/aby odbijać się na palcach i skupić się na łydkach) 10 min [...]

[...] silownia: bieg na biezni na rozgrzewke (az spale 100kalorii) Nastepnie cwiczenia na maszynach w seriach - brzuszki z obciazeniem 15kilo, skrety skosne te same obciazenie, wymachy nog do tylu obciazenie 10kg, laczenie nog razem obciazenie 15kg. Robie to w seriach 3x30, i powtarzam cala serie trzy razy. Wtedy wracam na bieznie i spalam 70kalorii [...]

[...] tułowia 2s 8-10p wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p środkowe aktony mięśni naramiennych. -wymachy w opadzie tulowia 2s 8-10p tylne mięśnie naramienne -unoszenie hantli w przód w góre 2 s 8-10p nie wiem czy to dolozyc? przednie i boczne aktony mięśni [...]

Witam, czy ktoś kto ma pojęcie o ćwiczeniach z doświadczenia, a nie z punktu teoretycznego może mi powiedzieć czy taki plan jest dobry? A może trzeba by było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek [...]

znalazłem ten plan na jakiejś stronce w necie. proszę was abyście go ocenili. czy nie za duzo jest cwiczen na miesnie klatki piersiowej. to wklejam ze stronki: Plan ten można stosować do 3 miesięcy, następnie nalezy go znacząco zmienić na inny odciążając tym samym mięśnie klatki piersiowej. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce [...]

[...] płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztabgi 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 (tu bym wolał dać wymachy hantlami w bok,gdyż środkowy akton moich barków jets w najgorszym stanie) Triceps Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/8 Francuz 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

[...] 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6) uginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 7) allachy 5 serii Dodatkowo: Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka, czyli- wymachy,krążenia itp + 5 minut rower. Po każdym treningu 20 minut rower. Suple jakie będę używał: 1) cynk 2) magnez 3) wit c 4) eaa 5) bcaa 6) carbo 7) wpc 8) kreatyna Dieta: [...]

Witam proszę o ocenę mojego cyklu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpeedKgb PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata trenowałem LA, BB zająłem się 5 miesięcy temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 34 OBWÓD BICEPSU 36 OBWÓD ŁYDKI 45 [...]

[...] sie na maszynie total Gym i 300-400 powt. na skakance Sr.Barki plecy barki:wyciskanie sztangi siedząc przodem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi tylem siedzac: 12.10.8.6 wymachy hantlami stojac :12,10,8,6 unoszenie sztangi na wysokosc brody: 12,10,8,6 Plecy: martwy ciąg:8,8,6 unoszenie sztangi w przysiadzie :10,8,6 wyciskanie hantli w oparciu [...]

1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]

[...] przedstawię jak wygląda mój trening (ćwiczę 4x w tygodniu: wt,cz,sb,nd i zastanawiam się czy jest sens dołożyć piąty trening): -10min rozgrzewki na orbitreku -rozgrzewka (wymachy ramion, skłony itd - rozgrzewka jak w szkole :D ) - Klatka: wyciskania na maszynie/ławeczce od 16 powtórzeń w dół; wyciskanie na maszynie siedząc 16powt. w dół i [...]

[...] wolne pt.PLECY + TRICEPS 1)uciąg ciężaru w półprzysiadzie nachwytem do ciała (chyba zrozumiecie) 12-10-10-8 2)martwy ciąg 12-10-10-8 3)uginanie 12-10-10-8 4)gryf łamany, wymachy zza głowy 12-10-10-8 5)Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 12-10-10-8 6)Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12x12x12x12 7)pompki 2 x max sob.WOLNE ndz.WOLNE [...]

[...] w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia na biodra i nogi ok. 2razy/tyg po 60min: wymachy nóg na bok i do tyłu, leżąc lub stojąc przy krześle, ćwiczenia z hantlami 2x2kg, przysiady też z hantlami (nie liczę, ale jest tego bardzo dużo, jak kończę to padam [...]

[...] siłowni ćwiczę bez większego składu zazwyczaj jest to ok. 6-7 cwiczen w 3 seriach po jakieś 12 powtórzeń: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rozpiętki, wykroki ze sztangą, wymachy z kettlami..nie do końca potrafię to wszystko nazywać…ale używam sztangi i handelek (3kg) oraz kettelballs (4-10 kg) oraz piłki stabilizacyjnej. Przykładowy [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przykładowe treningi: 1.Bieżnia 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi nad głowe 10kg, pompki ,brzuszki wszystko po 1min, 3 obwody, przerwa pomiędzy obwodami 1,30-2,00 2.bieżnia, godzinne [...]

[...] na ramionach, staramy się dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze, rozciągając w ten sposób mięśnie brzucha d) skręty tułowia e) krążenia bioder f) skrętoskłony g) wymachy nóg przy drabinkach h) przysiady g) skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp - siadamy płasko, nogi ułożone równolegle do [...]