wymachy

[...] Clean & press Lunge Zmiana strony. Powtórzeń 2,4,6,8,10,8,6,4,2. Czas 30.35 :-) Motyw zaczerpnięty od Flynn'a. Ludzie walczą o wykonanie tego w 15min. Da się, jeśli robi się bez przerw. Mi to na razie nie grozi. Nastepnym razem chyba zrobię coś z 2x16.. Albo ciezsze wymachy z pompkami. W zależności od dostępnego czasu, miejsca i energii :-)

Nie....! Znalazłem filmiki z tym co ewentualnie bym robił.. Dwa podobne programy. Kompleksy kettlowe. Inna opcja to ciężkie wymachy, ale mnie to aż tak nie jara niestety, no i wiadomo - dysproporcje. Kompleksy kompleksowo przepracowuja całe ciało :-)

[...] 20 pompek A2. 20 spinow x5 Walka z cieniem - 30s pracy/30s odpoczynku 10x =5min pracy Całość 20minut. Takie tam.. Pompki mieszane z ćwiczeniami na brzuch nieźle dają popalić brzuchowi! Pozdro dla Wycwiela! Zacząłem od 25 pompek, ale potem już nie weszło, to lecialem po 20. Nastepne w planie Przysiady i wymachy 2x20kg. Może jutro się uda..

I się udało :-) 2KB20 20 minut 3 double squat + 3 double swing. 17x Serie: 1-10 wykonane "na minutę" 11-17 wykonane "na 90sekund" Najbardziej czuje lędźwie. Przysiady ok, a wymachy ciężko. Słabo z dynamika przy 2 kulach.

[...] grozi (choć byłoby pewnie spoko). Stawy odwykły.. Kojarzę jeszcze podobny program, gdzie robiło się 5 ciężkich rwań na minutę.. Jako ćwiczenie z powerem najbardziej lubię wymachy oburacz. Czuję moc. W rwaniach też, ale to już wyższa szkoła jazdy. Wymach jednoracz - mam mieszane uczucia. Nie potrafię się spiąć jak przy wymachu oburacz. Łatwiej [...]

Też gdzieś czytałem, ale nie chce mi się szukać... Zresztą wymachy są niskonakladowe. Mi pasują. Zwłaszcza oburacz :-) Tętno podeszło w okolice 140, amaks jest 180-wiek. Ok :-) Zobaczymy dalej.. Ale lepiej niech coś dobrego zacznie się dzic. Czas mnie goni. Mieszam różnymi składowymi życiowymi :-)

[...] clean! To jest mój trening siłowy i interwałowy! Czuje głównie prostowniki grzbietu i uda. Reszta OK! W przysiadach już zaczęło być ciężko. Tak mięśniowo, bo oddech spoko wchodził. Pewnie optymalizuje swoją pozycję - kettle na klacie itd.. Czuje progres! Czekam na efekty sylwetkowe! Siady i wymachy to najmniej lubiany zestaw w tym programie.

2KB20 20minut 5 zarzutów 5 przysiadów x12 Koniec trzeciego tygodnia. Półmetek. Ciężko mi wkomponowac te wymachy, ale... ..a zresztą.. :-)

[...] drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze opcja kettlowania, to byłaby balistyka - wymachy, rwania. Na razie opcja niemożliwa.

[...] przychodzi i np. zaczyna się opierać o mnie - to tak.. Czasem nawet sama coś tam poćwiczy obok :-) Syn już starszy, to rozumie.. A kiedyś brał plastikowego kettla i robił wymachy, przysiady i wyciskanie pochylone. Kiedyś był tu filmik z tych wyczynów. Co do burpee - nie chce się zmasakrowac żeby móc wykonać pompki. Pompkami nie chce się [...]

[...] z kolan, przysiady na jednej nodze i dynamiczne pompki - power push ups. Te w małych ilościach. https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Q&D ma druga opcje treningów ą - wymachy i pompki dyniczne. Jak się w nich podszkolę to pewnie zacznę je stosować :-) Inną ciekawostka są burpee. Klasyczne, albo takie: https://youtu.be/M3jyPL_VXTY Jakis [...]

[...] 1 renegade row 1 zarzut, 2 pressy, 1 przysiad, 1 renegade row Itd do 5 pressow, a potem w dół, do 1. Wyszla piramida pressow: 1,2,3,4,5,4,3,2,1. Set startowalem co 2 minuty. Potem jeszcze zrobiłem wymachy jednoracz. 1h SWING (24kg) 10x10/min. Trening trwał 30min, czyli bardzo ok! Miska - slow carb, jak kogoś interesuje to łatwo wygooglac.

Tylko troche w piłke i na bieżni, do tego ćwiczenia na brzuch typu: około 100x normalne brzuszki ,wymachy nogami w pozycji leżącej,wyciąg na krzesełku z obciązeniem,co drugi dzien.Od paru dni więcej aerobów dołożyłem więc zobaczymy efekty . Nie mam hiperlordozy ledzwiowej,dla tego ze brzuch mi sie zrobił w przeciągu 2 lat od kiedy zmieniłem tryb [...]

Wymachy ramion robisz okrężne czy raczej w różnych płaszczyznach naturalne dla stawu ramiennego??

[...] Boli przy ruszaniu czy mnie? Bark wydaje się być w porządku - nie czuję żadnych ograniczeń w zakresach ruchu - imitując ruch wyciskania pionowego, poziomego, imitując wznosy bok, przód, wymachy itp. wszystko robię bez problemu. Natomiast mam problem z łokciem - nie mogę ani w pełni zgiąć ani w pełni wyprostować ramienia bo pojawia się ból.

Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]

[...] A tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Skakanka: 10min Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

03/02/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Rower: 16km Skakanka: 20min Trening B Rozgrzewka : wymachy, przysiady, mob bioder i klatki w pozycji wykroku, mob najszerszych, pompki, Y raise, GB jednonoz 1. HT (R:10/10) 4x8 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

ja w ogóle zrezygnowałem z pompek rano przed podciąganiem nie robie specjalnej rozgrzewki. Ot takie wymachy ramion,rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków itp a co do planu to myśle ze przed sylwkiem dam znać,bo chce zobaczyć jeszcze te 3 treningi z trzeciego tygodnia jak mi pójdą by wtedy ocenić dokładnie co sądze.

Rozgrzewam. Wymachy, rozciąganie krótkie etc