wymachy

[...] ale bez areo i rozciągania - niestety i pewnie pożałuję jutro. Bezpośrednio po rozgrzewce ćwiczenia na zamknięcie. Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. Zamknięcie-Tydzień 1. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - [...]

Dziwny dzień. Góra szła lepiej a nogi to masakra. Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x [...]

[...] DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fd3bb1cd3645c88039ff9a4dda9500.JPG Trening Dzisiaj była moc Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg w serii 2 niewielka pomoc 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x [...]

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

[...] się w godzince. Wszystko bardzo sprawnie poszło, plecy już nie bolały przy podnoszeniu tułowia bo lepiej maszynę ustawiłem. rozgrzewka: bieg w miejscu, bieg bokserski, wymachy ramion, krążenia ramion uginanie nóg w kolanach na przemian skręto-skłony biodra pajacyki trening: po treningu rozciąganie kilka minut Dieta: + mleko 2480k 120b [...]

[...] na poręczach 4s (12, 8, 7, 10) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a04ecc7bb8426ca1666c45d807e0c8.png

[...] 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 26x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 4x100kg) 5. wymachy boczne 5s (20x12,5kg, 18x15kg, 16x17,5kg, 14x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 14, 12) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie [...]

[...] i brzuszeczki i wieczorem jakieś luźne cardio Trening 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 7) podchwytem 3s (6, 5, 5) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg) 3. wymachy boczne hantlami 5s (15x12,5kg) 4. przysiad 5s (10x100kg) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (15x60kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 9, 8) 6b. pompki w podporze [...]

[...] 6x120kg) 4. martwy ciąg - jestem zawiedziony, chwyt nie wytrzymał, ciężary poleciałyby w górę, muszę kupić paski - 5s (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wymachy boczne (przy braku mocy przeciąganie hantli wzdłuż tułowia) 5s (15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x17,5kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 12, 10) 6b. pompki [...]

[...] suwnicy smitha 4s (siłowo, mało rep) 2. wyciskanie siedząc hantli 4 serie (20-12 powtórzeń) 3. wzniosy boczne hantli wzdłuż tułowia 4 serie (tu też się okażą powtórzenia) 4. wymachy boczne w opadzie tułowia 5 serii (20-8 powtórzeń, wszystkie warianty) 5. uginanie ramion z supinacją 4 serie (15-8 powtórzeń) 6. uginanie ramion młotkowo 4 serie [...]

[...] 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, [...]

[...] 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 10x17kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, [...]

[...] 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 11x22kg, 7x27kg) 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 10x17kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x [...]

[...] 10x50kg, 9x50kg, 5x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 7x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 10x17kg) 6. szrugsy 4x (20x45kg, 16x55kg, 12x65kg, 8x75kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, [...]

[...] 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 12x17kg) 6. szrugsy 4x (20x45kg, 16x55kg, 12x65kg, 8x75kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, [...]

[...] http://i.imgur.com/UqFsKyf.jpg Trening 1. przysiad 5x5 55kg-60kg-65kg-70kg-75kg 2. wioslowanie Pendlaya 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg 4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch O 16:30 poszedłem na orlik, biodro mnie nie boli, więc jest [...]

Siemano chlopaki Wuchta: Spokojnie mieso mi nie spada,jak narazie to tylko fat leci.Wiec z interwalami nie przesadzam Dzien 12 Interwaly Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 [...]

Dzien 14. Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

Dzien 16 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

Witam!!! Dzien 30Aeroby Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta To co zawsze... Ogolne wrazenia? Trening gites,dieta gites,wszystko gites. Pastwilem sie dzisiaj nad treningiem i zapodam go rano tutaj do dziennika .Porobie rowniez fotki zobaczymy czy znowu cos poszlo. Pozdrawiam!