wymachy

[...] siatka, rura poziomo, monkey bar, siatka i drabinki https://youtu.be/WC-xo2Uv-VU 1x - 2 podbiegi + 2 mocne zbiegi - pętla po placu 2x - pętla wokół placu - zwisy na bicku, wymachy Odcinki biegowe starałam się mocno. Po każdym odcinku musiałam chwilę odpocząć, żeby oddech złapać, a po ćwiczeniach na placu ciężko było się rozpędzić. Takie [...]

[...] wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5. Hip thrust 4 x 12 nie robilam, w zamian za to byly wymachy noga na wyciagu 35kg/ 35kg/ 35/ 35 mam zakwasy pod pachami, jak ciezko bylo mi sie podniesc na laweczce na lokciach 35kg/ 35kg/ 35/ 35 wzielam krotsza sztange [...]

[...] 30kg/ 35/ 35/ 37,5 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 5. osle wymachy suwnica smitha 4x10 - ciezkie toto nawet bez obciazenia 6. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 50kg x30/ 60kg [...]

[...] x30/ 70x30 60kg x30/ 60kg x30/ 70x35 6. przywodziciele 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 50kg x30 x30 x35 50kg x30 x30 x30 50kg x30 x30 x30 7. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 8. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece zapomniałam 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max [...]

[...] x30/ 70x35 60kg x30/ 60kg x30/ 70x30 6. przywodziciele 50kg x30 x30 60x30 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 50kg x30 x30 x35 50kg x30 x30 x30 7. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym zapomnialam 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 8. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max 45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg [...]

[...] x30/ 70x40 60kg x30/ 60kg x30/ 70x35 7. przywodziciele 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30 60x30 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 50kg x30 x30 x35 8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg zapomnialam 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max [...]

[...] x30/ 70x45 60kg x30/ 60kg x30/ 70x40 7. przywodziciele 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30 60x30 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg zapomnialam 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece [...]

[...] 60kg x30/ 70kg x30/ 70x40 60kg x30/ 60kg x30/ 70x45 60kg x30/ 60kg x30/ 70x40 7. przywodziciele 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30 60x30 8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 20x20kg 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg zapomnialam 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece [...]

[...] // napilam sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie slodkiego chcialo i tak mi brzuch wydelo od babelkow ze ledwo siedze TRENING rozgrzewka: 10min bieg, Burpee Challenge=7, wymachy rak i nog, rozciaganie A. Martwy ciag 40kg*9, 40kg*8, 40kg*7 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*11, 10kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*13, [...]

[...] zielsko = salata zielona, papryka, pomidory, cebula czerwona ***************************************************************** TRENING rozgrzewka = 10min bieznia 9,5km/h + wymachy konczyn Przysiad 25kg*12/ 30kg*7/ 40kg*7/ 46kg*7/ 50kg*5/ 52kg*5/ 52kg*3 + 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie Mc Romanian (20kg) = [...]

A tam... Zbedny gadget. Poza tym talerzem krece statycznie, a tu sa dynamiczne wymachy. To juz ketle lepsze.

dt trening: 1. Mc 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 45 x12/50 x10/55 x7/60 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8 4. [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną x8 - 35-45-55-65-70 + 50x6 + 35x6 5.uginanie sztangielki w opadzie 4x10 6.modlitewnik na maszynie 4x12 7.ściąganie wyciągu podchwytem 4x12-10 8.wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 4x10 9.brzuch, łydka lekko Wrażenia 9,5/10: 1. szło pięknie bez bólu aż do 130kg i przy 7powtrz odezwał się bark, zmniejszyłem ciężar i [...]

[...] ta jedna, o ktorej mowilam ze cos jest nie tak... ale nic straconego - ja moge po trzningu nie czuc, a jutro wyjdzie zreszta czasy najwiekszych zakwasow na d***e mam za soba... martwe ciagi robie dosc dlugo... teraz to moze te wymachy cos mi dadza... przestwalam machac bo palil mnie tylek Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-10 16:20:49

5x5 Mike Mahlera polecam - siła idzie i sylwetka też się bardziej zbita zrobiła. Jak chcesz codziennie, to dorzuć S&S w nietreningowe: turki zapewnią m.in. mobilność a wymachy kondycję. Program ma być tylko w oparciu o kettle czy sztanga, drążek również?

Trening 12 – 31.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 50 3 x 60 3 x 70 (3 x 65) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 70 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 (5 x 125) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x [...]

adzik, może i masz rację, szczególnie teraz jak mam coraz cięższe treningi a jak te wymachy? może być taka technika? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-06-01 08:44:08

Odpowiadając na pytania zadawane na priv .... Przed każdym ćwiczeniem rozpoczynającym dany dzień treningowy , stosuję również rozgrzewkę ogólną ...wymachy i krążenia ramion , skręty i skłony tułowia , rozgrzewka nadgarstków itp. Wszystko trwa około 10-15 minut ;-D Dopiero po takiej rozgrzewce bez obciążenia , wchodzę na małe ciężary .... To że na [...]

[...] , wznosy itp. samych łopatek. Dodatkowo zginanie i prostowanie ramienia . Od jutra dokładam będąc w opadzie tułowia równolegle do podłoża , delikatne krążenia i lekkie wymachy/huśtanie na boki wyprostowanego ramienia . Oczywiście wszystko cały czas bez najmniejszego obciążenia :-)) Najgorsze są noce , bo muszę spać z założoną ortezą i budzę [...]

[...] , wznosy itp. samych łopatek. Dodatkowo zginanie i prostowanie ramienia . Od jutra dokładam będąc w opadzie tułowia równolegle do podłoża , delikatne krążenia i lekkie wymachy/huśtanie na boki wyprostowanego ramienia . Oczywiście wszystko cały czas bez najmniejszego obciążenia :-)) Najgorsze są noce , bo muszę spać z założoną ortezą i budzę [...]