masz rację, masa przybywa z czasem. Mam jeszcze ostatnie pytanie, trochę nie związane z tym o co prosiłem : a mianowicie, czy po zrobieniu a6w (aerobowej szóstki weidera) są jakieś porządne i zauważalne efekty? na górze macie moje zdjęcie. :p
[...] dziala na plus.Ale twoj trening jest zly,niemasz czasu na regeneracje .Partie sa zle dobrane i koliduja ze soba.Plan podlegac musi calkowitej zmianie .I wrzuc dla opornych miesni zasady treningowe (np weidera).Moze piramidalnie cwicz. Ale ja w tym planie widze mętlik wiec najpierw plan zmien Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-13 11:08:42
Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, mozesz nawet potruchtac po pokoju, polecam zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. [...]
Trening obwodowy np. odbierany fajnie przez kobiety ACT, dieta ,do tego aeroby i cwiczenia brzucha niekoniecznie A6W. Bo co niby ma dac to A6W poza bzdurami jakie kraza w siecie czyli paleniu tluszczu. Biorac pod uwage wklad jaki nalezy wlozyc w ten trening i wymierne jego efekty to odradzam nie od dzis "szostke" Weidera. Wystarczy cos [...]
Wdg Weidera partia miesniowa regeneruje sie po 2 dniach wiec spokojnie mozna cwiczyc kazda partie 2x tyg.Ale oczywiscie trzeba miec odpowiedni staz i odpowiednia ilsc serii na partie w danym treningu.
No tak postaram sie . i wrzuce kiedys jesli mi sie uda ulozyc cos. ale trening silowy weidera to niby lipa poleciacie jakis trening ? silowy + wytrzymalosciowy najlepiej
Spokojnie, daj sobie 3-4 tygodnie treningu ACT albo takiego jak dałes, albo 3 miesiace ACT wg Weidera - masz artykuł Bery89 na forum. W razie co moge podać linka.
adzik123 nic sie nie nauczyles przez te pare m-cy? chcesz o tym podyskutowac? czy masz wogole jakies argumenty przemawiajace na korzysc tego typu treningu? to dawaj! chetnie je obale w mgnieniu oka. w kolko te same bzdety bedziecie promowac? jaki ACT wg Weidera? to najzwyklejsze full body,no...szkoda,ze w bardzo nieudolnej wersji.
jezeli chodzi o program weidera to te 24 godziny wystarcza na regeneracje poniewaz nie jest to taki masakryczny trening na miesnie brzucha tylko ze po skonczeniu a6w trzeba zrobic wieksza przrwe np 2 tygodnie pozdro
^^dzięki za chęci, ale jakbyś sie wczytał w moj post to wiedziałbyś, że skończyłem właśnie robić a6w(=aerobiczna szóstka Weidera) i szukam treningu typowego na masę. Pomoże mi ktoś sensownie...
Wiesz, sprinterzy ćwiczą na siłowni podobnie jak kulturyści - tylko popatrz na co po niektórych. Budujesz masę mięśnia, później dopracowujesz siłę... i dynamikę, szybkość, wytrzymałość. Zacznij od standardu - ACT lub program dla początkujących Joe Weidera, potem masa. Z czasem przyjdzie czas na siłę i wytrzymałość. W ten sposób na siłowni wyrobisz [...]
ja tylko mowie ze podczas weidera jak sa te spiecia 3 sekundowe to sie tak mimowolnie wstrzymuje oddech, bede sie staral tego nie robic. a odnosnie kawy i alkoholu to moim przypadku jest ich zero. magnez biore ostroznie, według wskazan. wydaje mi sie ze to duzo zalezy tez od tego mojego braku snu - przemecznie.
Aeroby tak ale nie aerobiczna 6 weidera . Ten program nie ma zbyt wiele z aerobami więc możesz ćwiczyć spokojnie . Tylko nie przesadzaj bo brzuch to też mięsień jak każdy inny i potrzebuje czasu na regenerację . Co do ankiety ^ Cel treningowy : Masa i siła ? ??
Chce aby biegi zajmowaly mi 4-5dni w tyg. W soboty i niedziele odpuszczam sobie calkowicie treningi. Srode tez ograniczam. Za 5 koncze weidera. Myslalem, zeby biegac przed pojsciem do pracy, wstajac ok 5 rano, moze 5.30. Wieczorem silownia.